<p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">一.居家鍛煉（11:20 -11:40）</b></p> <p class="ql-block">1.青少年防控操</p> <p class="ql-block">2.高抬腿 30個/組 3組 間歇30秒</p> <p class="ql-block">3.后踢腿 30個/組 3組 間歇30秒</p> <p class="ql-block">4.雙腳站立式壓腿 4x8拍/組 3組</p><p class="ql-block">5.坐立體前屈 4x8拍/組 3組</p> <p class="ql-block"><b>二、體育與健康（15:30-15:50）</b></p> <p class="ql-block">1.跟著視頻一起做</p> <p class="ql-block">2.手腕搖繩練習(xí)</p> <p class="ql-block">3.直腿跳練習(xí)</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">三.居家鍛煉（15:50-16:10）</b></p><p class="ql-block">1.跳繩 </p> <p class="ql-block">2.大腿拉伸 保持20秒，兩腿交替練習(xí) 各兩組</p> <p class="ql-block">4.側(cè)向伸展 持續(xù)20秒，左右交替練習(xí) 各兩組</p>