<p class="ql-block ql-indent-1">目前，正是新冠疫情防控的關(guān)鍵時(shí)期，廣大師生都要積極響應(yīng)國家號召，遵守相關(guān)規(guī)定，盡量居家封閉。但也不能忽略鍛煉身體，要保持良好的精神狀態(tài)。體育鍛煉是增強(qiáng)自身抵抗力和提高自身免疫力最便捷有效的方法，因此我校體育教研組老師為同學(xué)們推出了假期居家運(yùn)動(dòng)指南。請大家從自身做起，堅(jiān)持鍛煉，做好健康的守護(hù)者，等待春暖花開時(shí)!</p><p class="ql-block"><br></p> 注意事項(xiàng) <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.居家運(yùn)動(dòng)，需要在不干擾到周邊住戶的前提下，方可進(jìn)行。</p><p class="ql-block">2.運(yùn)動(dòng)過后，身體需要大量供氧，請保持室內(nèi)空氣通風(fēng)良好。</p><p class="ql-block">3.穿著運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)鞋，摘除首飾手表等尖銳物品，避免受傷。</p><p class="ql-block">4.運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，由易到難，根據(jù)自身情況選擇適宜的運(yùn)動(dòng)量。</p> 個(gè)人篇 活動(dòng)一：體能操 活動(dòng)二：跳繩 <p class="ql-block ql-indent-1">一二年級每天跳繩500個(gè)10分鐘之內(nèi)完成。</p><p class="ql-block ql-indent-1">三四五年級每天跳繩1000個(gè)15分鐘之內(nèi)完成。</p> 活動(dòng)三：仰臥起坐 <p class="ql-block"> 二年級每天50個(gè)仰臥起坐。</p><p class="ql-block"> 三四五年級每天80個(gè)仰臥起坐。</p><p class="ql-block"><br></p> 活動(dòng)四：坐位體前屈 <p class="ql-block">最后進(jìn)行坐位體前屈，每組一分鐘，進(jìn)行兩組！</p> 親子篇 <p class="ql-block">用眼時(shí)間長了不要忘了做眼操噢！</p> 具體操作 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.個(gè)人篇中的，體能操，跳繩，二至五年級的仰臥起坐坐位，坐位體前屈的放松是必做項(xiàng)目。</p><p class="ql-block">2.親子篇中的，親子游戲每天可以選一至兩種進(jìn)行。</p><p class="ql-block">3.當(dāng)眼睛疲勞時(shí)，進(jìn)行眼保健操放松一下，建議一天兩次。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1">面對這個(gè)特殊的“時(shí)期”，希望我們?nèi)熒軌蛲Ｕn不停學(xué)，宅家不停練！用健康的體魄去贏得全民的戰(zhàn)“疫”。</p> <p class="ql-block">編輯：王同興</p><p class="ql-block">審核：王 萍 馬曉麗</p>