<p class="ql-block"> 親愛的同學(xué)們，居家上網(wǎng)課的同時(shí)也別忘了愛護(hù)眼睛、鍛煉身體哦。接下來(lái)就到了今天的活動(dòng)時(shí)間啦，讓我們一起動(dòng)起來(lái)吧！</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">一、西安市高新第一學(xué)校自編室內(nèi)操</b></p><p class="ql-block"> 由我校體育老師精心編排的室內(nèi)操，包含無(wú)接觸眼保健操、熱身活動(dòng)、體能訓(xùn)練、放松練習(xí)。同學(xué)們跟著視頻一起來(lái)吧。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">二、居家小游戲</b></p> 水瓶運(yùn)球 <p class="ql-block"> 將網(wǎng)球或者乒乓球等大小適中的小球放在打開瓶蓋的水瓶上，讓孩子手持水瓶行走或上下樓梯，保持小球不掉落，鍛煉孩子平衡能力。</p> 反向下樓 <p class="ql-block"> 讓孩子站在樓梯頂端，背對(duì)樓梯下樓，鍛煉孩子全身協(xié)調(diào)能力以及空間判斷力</p> 跳圈圈 <p class="ql-block"> 在地上放置一個(gè)呼啦圈或者畫一個(gè)圓圈，讓孩子按照制定的規(guī)律在圈內(nèi)外跳動(dòng)，如“內(nèi)內(nèi)外外”、“內(nèi)外內(nèi)外”等方式，鍛煉下肢力量及協(xié)調(diào)能力。</p> 搶玩具 <p class="ql-block"> 將一個(gè)玩具放置在中間，家長(zhǎng)和孩子站在玩具兩端，聽到另一位家長(zhǎng)發(fā)出口令后出發(fā)去搶玩具，這個(gè)游戲既需要聽口令的反應(yīng)速度也需要短距離沖刺的爆發(fā)力。</p> 單腳取物 <p class="ql-block"> 讓孩子單腳站立，身體前傾去撿地上的物品拾起放到桌面，過(guò)程中不可讓另一只腳著地。</p> 頂起球 <p class="ql-block"> 家長(zhǎng)將吹好的氣球拋到空中，讓孩子用頭將氣球頂回家長(zhǎng)手中，鍛煉孩子注意力及反應(yīng)速度。</p> 游戲小貼士 <p class="ql-block">1、在家玩耍注意在寬曠的地方，遠(yuǎn)離邊邊角角</p><p class="ql-block">2、有跳躍運(yùn)動(dòng)的適合，最好在地上墊上軟墊</p><p class="ql-block">3、跑動(dòng)時(shí)注意家具</p><p class="ql-block">4、家長(zhǎng)看管好自己的孩子，避免受傷</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">三、整理放松</b></p> <p class="ql-block">放松肩頸部肌肉，左右各10次。</p> <p class="ql-block">放松肩胛骨，左右各10次。</p> <p class="ql-block">放松背部肌肉，臀部坐于腳后跟上。</p> <p class="ql-block">拉伸腿部后側(cè)肌肉</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">安全小貼士</b></p><p class="ql-block">1.保證身體狀況良好的情況下進(jìn)行鍛煉，不帶病鍛煉。不在饑餓或就餐后一小時(shí)內(nèi)鍛煉。</p><p class="ql-block">2.要保障足夠的安全活動(dòng)空間，地面干燥不濕滑，空間無(wú)懸掛物。</p><p class="ql-block">3.要穿著運(yùn)動(dòng)服裝與鞋進(jìn)行鍛煉。</p><p class="ql-block">4.鍛煉前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。</p><p class="ql-block">5.運(yùn)動(dòng)量要適宜，量力而行。</p><p class="ql-block">6.盡量在家長(zhǎng)看護(hù)下進(jìn)行鍛煉。</p>