<p class="ql-block"> 親愛的各位家長、同學(xué)們，大家好! 新學(xué)期剛開學(xué)，我們安寧溫馨和諧的生活又被“新冠肺炎”的反撲打亂了。</p><p class="ql-block"> 為了抗擊疫情，國家、省、市、縣、區(qū)、各學(xué)校啟動(dòng)一級響應(yīng)，我們又得待在家里進(jìn)行自我隔離與防護(hù)了。我們也再次復(fù)工暫緩、閉門居家、足不出戶、開學(xué)延期......面對新型冠狀病毒帶給我們的這些突如其來的變化，不管是成人、孩子，除了要做好自我防護(hù)的各項(xiàng)措施外，保持健康積極的情緒和良好的心理狀態(tài)也是非常重要的。</p> <p class="ql-block"> 疫情當(dāng)前，很多人出現(xiàn)了焦慮、恐慌、抑郁、煩躁等諸多不良情緒。這些情緒是人們在突發(fā)事件或應(yīng)激情境下的正常心理反應(yīng)。它在左右著人們情緒和心態(tài)的同時(shí)，也影響了人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，從而降低了人體免疫功能。醫(yī)學(xué)心理學(xué)研究表明，良好的心理狀態(tài)能促進(jìn)人體的新陳代謝，從而提高了人體抗擊病毒的免疫功能。</p> <p class="ql-block"> 那么如何在疫情期間調(diào)節(jié)好自己的情緒和心理狀態(tài)呢？我們不妨從以下幾方面做起：</p><p class="ql-block"> 1.直面現(xiàn)實(shí)，科學(xué)認(rèn)知</p><p class="ql-block"> 每個(gè)人都有自己的工作和事情要做，但是目前的情況不容樂觀，不容我們?nèi)涡?。如果連生命都已受到威脅，我們還能拿什么來生活。所以疫情當(dāng)下，我們安分守己做到居家防護(hù)就是對自己、對他人、對社會(huì)的負(fù)責(zé)。病毒不會(huì)因我們的恐慌、焦慮而消失，所以直面現(xiàn)實(shí)，接納現(xiàn)實(shí)，科學(xué)預(yù)防才是最好的做法。我們可以通過官方網(wǎng)站、公眾號或是社區(qū)（村）的宣傳獲取真實(shí)的疫情信息，不信謠，不傳謠，科學(xué)認(rèn)識疫情的性質(zhì)及危害，堅(jiān)定信心，居家做好防護(hù)措施。</p><p class="ql-block"> 在網(wǎng)絡(luò)問卷調(diào)查中，面對生活方式的突然改變，孩子的情緒反應(yīng)、適應(yīng)能力要好于家長。他們對疫情還處于一知半解的狀態(tài)，所以這個(gè)時(shí)候，作為家長可以同孩子對疫情展開討論，和孩子一起在網(wǎng)絡(luò)上搜集關(guān)于新型冠狀病毒的內(nèi)容。低年級可以通過閱讀介紹病毒的繪本、視頻，通俗易懂地了解新冠肺炎這個(gè)“壞家伙”，知道居家防護(hù)才是最好的科學(xué)預(yù)防措施，學(xué)會(huì)疫情防護(hù)的方法，以積極的情緒和良好的心態(tài)，安心和父母待在家里。</p> <p class="ql-block"> 2.積極關(guān)注，心懷感恩</p><p class="ql-block"> 相信每一個(gè)人都在時(shí)刻關(guān)注著周邊疫情的變化，都在急切盼望著解除疫情的喜訊，期盼著早日看到勝利的曙光。</p><p class="ql-block"> 為了這些美好期盼的早日實(shí)現(xiàn)，我們的醫(yī)護(hù)工作者、社區(qū)工作者、志愿者在疫情反撲的逆境中默默前行、無怨無悔。</p><p class="ql-block"> 我們常說“哪有什么歲月靜好，只不過是有人在替你負(fù)重前行！”當(dāng)下我們之所以能夠安心居家，科學(xué)防護(hù)，不正是因?yàn)槟切^戰(zhàn)在疫情第一線的白衣天使、社區(qū)工作人員、志愿者等在替我們負(fù)重前行嗎？我們唯一可以做到得——就是心懷感恩，安心居家，科學(xué)防護(hù)，以積極的情緒和良好的心理狀態(tài)，守好我們的小家，保護(hù)我們的“大家”。</p> <p class="ql-block"> 3. 接納情緒，調(diào)節(jié)放松</p><p class="ql-block"> 當(dāng)下疫情防控不容樂觀。如果出現(xiàn)恐慌、焦慮等正常的心理反應(yīng)，我們要學(xué)著去接納它們，用科學(xué)的方法來調(diào)節(jié)心態(tài)、放松情緒。具體來介紹幾種較為常見的方法。</p> <p class="ql-block"> ?、俎D(zhuǎn)移注意力：轉(zhuǎn)移注意力就是通過改變?nèi)藗兊淖⒁饨裹c(diǎn)來調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)的一種方法。比如當(dāng)下就可以暫時(shí)性地把注意力從讓我們感到焦慮、恐慌的新冠肺炎病毒轉(zhuǎn)移到讓我們開心高興的事情上去。</p><p class="ql-block"> 比如我們可以把居家防護(hù)看做是一個(gè)親子假期，多和孩子做一些互動(dòng)的實(shí)踐活動(dòng)。全家齊動(dòng)手學(xué)做美食，不僅練就了各自的廚藝，享受到美味的食物。還能提升全家人的參與感、幸福感。</p><p class="ql-block"> 其次觀看喜愛的節(jié)目也是很好的選擇，觀看科教頻道、紀(jì)錄片及有意義的影視片，也可以使孩子增長了不少知識，家長們也可以溫故知新。</p><p class="ql-block"> 此外，媽媽還可以學(xué)化美妝，爸爸帶領(lǐng)孩子學(xué)做家務(wù)等，都是不錯(cuò)的選擇哦。</p> <p class="ql-block"> ?、?合理宣泄：如果這些方法還不能使你的心態(tài)好起來，我們也可以做些有強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)來宣泄一下，如練習(xí)瑜伽、推舉杠鈴、俯臥撐、親子游戲等。此外，玩抖音、刷快手、高歌一曲、套圈、聊天、親子涂鴉等都可以使自己的不良情緒適當(dāng)表達(dá)或是宣泄出來。</p> <p class="ql-block"> ?、?腹式呼吸法：我們還可以嘗試用呼吸放松法來調(diào)節(jié)我們緊張或是煩悶的情緒。首先找一個(gè)自己最舒適的坐姿或是站姿，放松全身準(zhǔn)備好。然后閉上我們的嘴巴，用鼻子深吸氣，直到不能再吸為止。這個(gè)時(shí)候我們的腹部是鼓起來的。之后要屏住呼吸2到3秒鐘，然后慢慢地用嘴巴把氣緩緩地呼出來。這個(gè)時(shí)候我們的腹部是癟的。這樣的練習(xí)連續(xù)做3到5次，來平復(fù)和緩解我們的情緒。</p> <p class="ql-block"> ?、?尋求幫助：以上的幾種方法非常實(shí)用，簡單易操作。如果你嘗試了這些方法后，仍然沒有緩解你的情緒和壓力，可以撥打?qū)W校的心理援助熱線。相信我們的溝通會(huì)對您的情緒和心態(tài)起到很好地疏導(dǎo)和調(diào)適作用。</p>