<p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;"> 突如其來的疫情，打亂了我們的生活學習計劃，3月14日起我們開始了線上教學。疫情的發(fā)展、緊急的通知都刺激著我們的神經(jīng)，帶來各種各樣的情緒，恐慌？焦慮？害怕或煩躁？不管是哪種情緒，這些都是我們?nèi)嗽诿鎸ν话l(fā)事件時的自我保護，是正常的心理反應。但如果應對不當，可能就會對我們的生活產(chǎn)生負面影響。為了減少疫情下負面情緒對大家的影響，這里為您準備了一些疫情防控下線上學習的應對小錦囊。</b></p> 錦囊一：客觀認識疫情形勢 <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;"> 雖然疫情突然襲擊，但我們已經(jīng)變得強大。天津有著精準、有序、高效的疫情防控策略，控制了一波又一波的疫情。我們要相信政府和社會各界的防疫力量，這次也一定能有效防控。我們要做的是關注正規(guī)渠道發(fā)布的消息，辨別信息真?zhèn)?，不聽信，不傳播不明來源的信息，減少恐慌情緒的產(chǎn)生和蔓延?？陀^認識常態(tài)化疫情防控，積極配合政府、學校的安排，減少聚集，規(guī)范佩戴口罩，保持良好衛(wèi)生習慣和安全社交距離。</b></p> 錦囊二：維持內(nèi)在秩序感 <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;"> 居家學習的環(huán)境有許多外在的誘惑，一不小心就會變回休閑、放松的假期模式，大大降低學習的效果。所以我們要把自己調(diào)整為上學模式，努力維持內(nèi)在的秩序感。我們可以試試下面的小方法來快速適應網(wǎng)課生活：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;"> ① 制定作息時間表，按照上學的生活安排自己的時間，并主動請家長、同學監(jiān)督執(zhí)行。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;"> ② 調(diào)整環(huán)境，在家里劃分生活區(qū)和學習區(qū)，在學習區(qū)域不穿睡衣，保持較好的學習狀態(tài)，創(chuàng)造良好的學習氛圍。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;"> ③ 相比較與老師面對面的實體課堂教學，網(wǎng)課的效果很大程度上取決于我們的學習主動性、自律性，所以課前積極預習，并通過課本、教材、直播、網(wǎng)課回看等方式主動獲取新知識的技能就尤為重要。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;"> ④ 注意勞逸結(jié)合，同學們在課間休息時間盡量站起來走一走動一動，避免長期對著電腦或手機學習造成視覺疲勞。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;"> ⑤ 自我激勵，當自己完成了階段性目標，可以給予自己適當?shù)莫剟罟膭?，以此來幫助自己堅持自主學習，提升學習動力。</b></p><p class="ql-block"><br></p> 錦囊三：鍛煉身體素質(zhì) <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;"> 有氧運動不僅能促進人的身體健康，提高人的免疫力，更能產(chǎn)生一系列短期及長期的心理效應，對于降級焦慮水平，改善情緒狀態(tài)，減輕應激反應，消除疲勞都有重要作用。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;"> 因此，在疫情居家學習這段期間，我們可以結(jié)合居家條件，制定鍛煉計劃，進行一些適度的有氧運動，增強自己的抗病毒能力，提高身體素質(zhì)。</b></p> 錦囊四：與家人積極溝通 <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);"> 疫情居家時，我們處于有限的空間里，每個人的內(nèi)心難免會滋生焦慮、浮躁、壓抑的情緒。而通常在這樣的狀態(tài)下，人的自我管控能力會降低，矛盾也容易隨時而來。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);"> 面對家人，沒有“想當然”。要知道對方可能也在面對自己內(nèi)心的難受，不知道如何自處呢。如果彼此不能坦誠溝通，在情緒化表達時，誤解沖突就很容易發(fā)生。而溝通可以讓情緒流動，讓理解發(fā)生，讓心寬慰，讓我們和家人一起創(chuàng)造出有愛的家庭氛圍。</b></p> 錦囊五：增添生活的調(diào)味劑 <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;"> 借助居家防疫這一時機，我們可以主動做一些力所能及的家務勞動，如打掃衛(wèi)生、整理房間、洗衣做飯等，提高自己的生活自理能力和勞動技能，為長成一個為自己負責的、獨立自主的成人做準備。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;"> 同時，我們還可以在學習之余做一些自己喜歡的事情，比如烹飪、繪畫、閱讀、寫日記、養(yǎng)植物等，通過這些看似平常的小事，能讓我們的情緒得到很好的改變，也為我們的居家生活增添調(diào)味劑。</b></p> 錦囊六：保持聯(lián)系有支持 <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);"> 盡管暫時會有一段時間見不到可愛的朋友和同學，但是在家里，我們依然可以利用電話、短信、微信等線上溝通平臺，與同學保持聯(lián)系交流，相互鼓勵與支持，不僅能夠減輕孤獨感，也能增強戰(zhàn)勝疫情的信心，并增進彼此的情誼。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">疫情終將退散</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">期待我們</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">在春日暖陽下的校園里</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">重逢</b></p>