<p class="ql-block"> 當(dāng)我們每天看著節(jié)節(jié)攀升的確診病例人數(shù)、疑似病例人數(shù)、死亡病例人數(shù)，看著疫情地圖上紅色不斷加深和漫廷，恐慌，憤怒等負(fù)面情緒也油然而生，這是人正常心理防御機(jī)制發(fā)揮了本能的保護(hù)功能，如何才能走出疫情心理霧霾，提高心理免疫力呢？</p> <p class="ql-block"> 面對疫情，人們有可能會出現(xiàn)以下幾種負(fù)面性情緒：</p><p class="ql-block">1、漠視，不相信事實(shí)。</p><p class="ql-block"> 在最初得知疫情信息時，會對事件的嚴(yán)重程度予以漠視或否認(rèn)，或者認(rèn)為沒那么嚴(yán)重，毫不在乎，就算有病毒也不會傳染到自己身上，與自己沒有太大的關(guān)系，不做任何個人防護(hù)，有些人還會出現(xiàn)“樂觀偏差”。</p><p class="ql-block">2、恐懼，過度緊張害怕。</p><p class="ql-block"> 隨著疫情的不斷發(fā)展，最常見的情緒反應(yīng)是恐懼，這類反應(yīng)一般會伴有輕微的失眠與判斷偏差。輕度的緊張和焦慮可使人能夠迅速進(jìn)行有效的防護(hù)和理性的應(yīng)對，然而過度的緊張往往會造成高度恐慌，嚴(yán)重地影響到個人的心理健康與抵抗力，甚至對周圍其他人的心理狀態(tài)產(chǎn)生影響。</p><p class="ql-block">3、憤怒，影響人際關(guān)系。</p><p class="ql-block"> 個體會將所有的注意力都集中于關(guān)注疫情的發(fā)展動態(tài)，頻繁刷新關(guān)于疫情的新聞，轉(zhuǎn)發(fā)、分享各種小道消息，很多人將矛頭指向于事件可能的責(zé)任者，產(chǎn)生憤怒情緒。有時甚至?xí)г怪肛?zé)有關(guān)部門不作為，甚至遷怒于未進(jìn)行隔離的疑似病人等，導(dǎo)致輿情問題或人際沖突。</p><p class="ql-block">4、由不良情緒導(dǎo)致的行為異常。</p><p class="ql-block"> 有人過度刷屏，過分聽信謠言，有人瘋狂購買口罩、藥品等，這都是面對疫情所出現(xiàn)的異常行為，這些異常的行為往往都會進(jìn)一步加劇社會的恐慌情緒。</p> <p class="ql-block"> 那么，我們應(yīng)該如何應(yīng)對。</p><p class="ql-block"> 1.從權(quán)威渠道獲取適量疫情相關(guān)信息。</p><p class="ql-block">一是找到可靠的信息源；二是要學(xué)會去偽存真，調(diào)動自己的知識或常識，判斷信息的準(zhǔn)確性和可靠性；三是可以多關(guān)注一些積極的信息，關(guān)注積極的一面，可以增強(qiáng)我們戰(zhàn)勝疫情的信心。四是避免信息過載。</p><p class="ql-block"> 2.保持規(guī)律的作息，有助于保持機(jī)體正常的免疫功能。不要因?yàn)樵诩也荒艹鲩T而打亂自己的日常生活作息。合理安排飲食，保持營養(yǎng)，多喝水。保持適度的、適合自己的體育鍛煉活動。保證充足的睡眠，不熬夜。維持規(guī)律的生活作息。</p><p class="ql-block"> 3.接納自己的正常情緒反應(yīng)當(dāng)前疫情下，會出現(xiàn)恐慌、擔(dān)心、焦慮、猜疑、憤怒和攻擊沖動等情緒反應(yīng)。我們要理解這些情緒在當(dāng)前情況下是正常的可以理解的。這種心態(tài)有助于我們調(diào)整到相對積極的心理狀態(tài)。</p><p class="ql-block"> 4.多與家人、朋友、同學(xué)溝通交流溝通交流是一種很有效的釋放情緒方式。交流分享情緒感受，不僅可以幫助自己，也可以幫助對方。盡可能找談得來的或能談私人話題的人交流，更有助于緩解不良情緒。</p><p class="ql-block"> 5.把部分精力放到更有價值、更有興趣的事情上去轉(zhuǎn)移部分精力到一些有意義的事情上去。比如，我們可以為防控疫情做一些力所能及的事：陪孩子玩耍、做功課，做家務(wù)，等等。</p> <p class="ql-block"> 自由誠然可貴，但在疫情面前，保護(hù)好你我的健康，既是對家人負(fù)責(zé)，也是對國家民族負(fù)責(zé)！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 江源區(qū)灣溝小學(xué)疫情心理診斷與干預(yù)工作小組</p><p class="ql-block"> 2022年3月14日</p>