守望相助待春? 心有靈犀"e"線通

九臺區(qū)東湖中心學(xué)校小學(xué)部

——九臺區(qū)東湖中心學(xué)校開通“心理健康熱線”為師生進(jìn)行線上心理輔導(dǎo) 2022年春季的這場疫情為新冠病毒奧密克戎變異株，它傳染性強(qiáng)，傳播速度更快，在這種情況下，吉林省各級政府采取了最簡單但也是最有效的防控方式——居家隔離，來阻斷病毒的傳播鏈。猝不及防的我們，每一個(gè)人都成為了這場戰(zhàn)“疫”的戰(zhàn)士，每個(gè)家庭也成為了這場戰(zhàn)"疫”的戰(zhàn)場。在居家抗疫的時(shí)間里，焦慮、恐慌、擔(dān)憂、失眠、無所適從等等情緒困擾著每一個(gè)身處其中的人們，特別是孩子們?！艾F(xiàn)在疫情到底什么樣”“我的身邊有沒有密接者”“網(wǎng)課還要上多久”“網(wǎng)課會不會影響我的學(xué)習(xí)效果”“我的同學(xué)們都怎么樣了”……這些問題是不是像一團(tuán)麻一樣縈繞在心頭？長春市九臺區(qū)東湖中心學(xué)校永遠(yuǎn)和大家一起——學(xué)校“心有靈犀”劉老師線上心理輔導(dǎo)站為你的心理問題分析梳理。疫情期間，我們大家會出現(xiàn)的常見心理問題有： 1.焦慮疑心 　　<div>　　這次疫情來勢洶洶，讓我們自身安全感急劇下降。同時(shí)我們的工作、孩子的學(xué)習(xí)都受到一定程度上的影響，因此師生、家長都會出現(xiàn)普遍的焦慮心理，甚至懷疑自己是否被傳染生病。還有部分人過分關(guān)注疫情的進(jìn)展消息，反復(fù)查看相關(guān)內(nèi)容，也加重了緊張、恐慌的情緒。</div> 2.憤怒情緒 　　目前大家都密切關(guān)注此次疫情的進(jìn)展，有關(guān)疫情的信息鋪天蓋地，有時(shí)我們可能也會被這些真?zhèn)坞y辨的信息代入。根據(jù)心理學(xué)上“挫折—攻擊模型”，面對疫情的風(fēng)險(xiǎn)和人人自危的壓力情境，油然而生的憤怒情緒其實(shí)是增強(qiáng)控制感、進(jìn)行自我防衛(wèi)的自然反應(yīng)。 3.低落抑郁 　　在自我隔離、居家不出門的過程中，也有很多人表示，自己情緒低落，甚至悲傷、絕望，對一切都似乎失去了興趣，也難以感到愉悅。每天都十分疲勞、精神不振，也很難集中注意力或思考，產(chǎn)生低落抑郁的情緒。以上是疫情期間會出現(xiàn)的常見心理現(xiàn)象，如果我們的師生及家長也存在這樣一些負(fù)面情緒，其實(shí)是非常正常的心理現(xiàn)象，而我們需要做的是如何不讓這樣的心理現(xiàn)象延續(xù)，不讓它影響我們的生活。下面為廣大師生及家長科普一些疫情期間的心理保健知識。 <h1>　　一、學(xué)生篇</h1> 1.預(yù)先做好心理準(zhǔn)備 了解疫情傳播的嚴(yán)峻性，理解并支持線上居家上課的學(xué)習(xí)方式，聽從學(xué)校、老師及家長的學(xué)習(xí)安排，預(yù)先做好學(xué)習(xí)計(jì)劃和準(zhǔn)備，保持積極樂觀的心理狀態(tài)，才能更好地度過這一時(shí)期。 2.吃好睡好注意營養(yǎng)與休息 　　保證規(guī)律地學(xué)習(xí)和生活，注意自我防護(hù)。心理學(xué)研究表明，規(guī)律性作息可以增加大腦細(xì)胞的活躍度，可以讓你的記憶力水平更高，精力更加充沛。 3.提高信息辨識能力 　　疫情就在身邊，適當(dāng)?shù)年P(guān)注無可厚非，但是不可過度關(guān)注疫情信息，每天10-15分鐘的時(shí)間了解疫情發(fā)展近況即可；另外，關(guān)注疫情信息時(shí)，一定要關(guān)注官方媒體的報(bào)道，做到“不信謠、不傳謠”，以免引起不必要的焦慮和恐慌。 4.理解和溝通 　　線上居家學(xué)習(xí)是應(yīng)對疫情的不得已之舉，老師和家長們承擔(dān)著更大的責(zé)任。作為學(xué)生，要理解老師的辛苦，也要理解家長既要兼顧工作，還要照顧自己的學(xué)習(xí)和衣食起居。因此如有負(fù)面情緒，一定要和老師及家長積極地溝通。 5.合理宣泄情緒 疫情當(dāng)前，出現(xiàn)負(fù)面情緒非常正常，要接納自己的負(fù)面情緒，適當(dāng)表達(dá)，合理宣泄。當(dāng)這些消極情緒讓你坐立不安時(shí)可采取深呼吸、做感興趣的事轉(zhuǎn)移注意力、欣賞動聽的音樂、找人傾訴、運(yùn)動等方式進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。 　　6.適當(dāng)放松 　　如果感到獨(dú)自線上學(xué)習(xí)壓力很大，可以通過放松訓(xùn)練的方式減輕焦慮感。如呼吸訓(xùn)練：呼吸放松非常簡單，其實(shí)就是深吸氣與深呼氣，當(dāng)然這是一種腹式呼吸。吸氣的時(shí)候想象把氣吸到肚子里面，肚子慢慢鼓起來，吸足以后中間停頓3秒鐘，然后再緩緩地把氣呼出去，讓肚子癟下來，這是一動。每次可以做15-20動，每天做2-3次。 　　7.積極求助 　　求助不等于脆弱。如果不良情緒難以自我調(diào)節(jié)，出現(xiàn)較為明顯的心身癥狀，如緊張不安、睡眠障礙、軀體不適，并影響正常生活，應(yīng)積極主動向家長、老師或心理老師求助。 <h1>　　二、家長篇</h1> 作為家長，首先自己要學(xué)會面對疫情帶來的壓力。 　　1.獲取真實(shí)疫情信息。 　　科學(xué)全面認(rèn)識疾病，減輕對未知的恐懼。通過政府、權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的信息，了解本次疫情相關(guān)情況、防控知識和治療建議等。主動采取個(gè)人防護(hù)措施。避免對疫情信息的過度關(guān)注，減少不科學(xué)信息導(dǎo)致的過度恐慌，不信謠、不傳謠。 　　2.不要用抽煙、喝酒或服用其它藥物的方式來緩解自己的負(fù)面情緒。 　　這些方式只是躲避壓力事件，不會減輕壓力，還會給孩子帶來負(fù)面影響。盡量保持健康的生活方式，包括正常的飲食、睡眠、鍛煉，并與親友通過電話、社交平臺進(jìn)行聯(lián)絡(luò)，維持人際支持，也能減輕心理壓力。 　　3.在危機(jī)情況下，哪怕是成人，產(chǎn)生負(fù)面情緒也是非常正常的。與信任的人聊天會有幫助。 　　其次，家長還要學(xué)會和孩子溝通，理解孩子的焦慮心理，幫助孩子應(yīng)對心理壓力。 　　1.告訴孩子發(fā)生了什么，解釋當(dāng)前的情況，以免孩子獲取虛假消息或因?yàn)椴恢楫a(chǎn)生恐慌心理。此外，還要告訴孩子有可能發(fā)生的情況，讓孩子學(xué)會自護(hù)、自助。 　　2.盡可能保持正常的日常生活習(xí)慣，做好孩子衣食起居和學(xué)習(xí)用品的準(zhǔn)備，及時(shí)轉(zhuǎn)告學(xué)校和班級的通知信息，不刻意監(jiān)管，理解孩子的焦慮、煩躁和緊張等情緒，給孩子一定的尊重、信任和自由的空間。 　　3.在危機(jī)時(shí)期，孩子們更需要家長的愛與關(guān)懷。請給予他們一些時(shí)間和比平時(shí)更多的關(guān)心。要耐心溝通，聆聽他們的心聲，輕聲交談，讓孩子們安心。如有條件，每天適當(dāng)讓孩子們放松玩耍一會兒。 <h1>　　三、學(xué)校篇</h1> 疫情防控期間，我們的學(xué)生都在居家學(xué)習(xí)，我們的老師都在線上授課，往日的校園變得格外寧靜而空曠。但是仰望藍(lán)天的時(shí)候，依然能夠想像你們?nèi)缭贫浒慵儩嵏蓛舻男δ?，隔著屏幕還是能聽見你們?nèi)舭凫`一樣清脆的歌聲和笑聲。所以，只要心在一起，拉開的空間并沒有讓學(xué)校和你、你、還有你產(chǎn)生距離……<div> </div><div> 東湖中心學(xué)校一直牽掛著每一位老師和學(xué)生，為維護(hù)師生的身心健康，開通了線上心理輔導(dǎo)站，輔導(dǎo)老師劉朔，持有國家級注冊心理咨詢師證，在九臺區(qū)東湖中心學(xué)校負(fù)責(zé)心理健康課教學(xué)兼心理咨詢室負(fù)責(zé)人。</div><div>劉朔老師免費(fèi)咨詢電話：13944935533. </div> 劉朔老師疫情心理專題美篇二維碼： 　　除了以上方式，還有心理健康教育公開課： 省教育廳針對不同學(xué)段學(xué)生及家長組織錄制了四期心理健康教育公開課，幫助廣大學(xué)生及家長增強(qiáng)心理適應(yīng)能力，及時(shí)化解心理危機(jī)。課程內(nèi)容將通過吉林教育電視臺及吉林教育電視臺、吉林教育微信公眾號發(fā)布。具體觀看指南如下： 1.節(jié)目時(shí)間及內(nèi)容　　3月16日：受眾群體為高中學(xué)生及家長 3月17日：受眾群體為初中學(xué)生及家長 3月18日：受眾群體為小學(xué)學(xué)生及家長 2.節(jié)目收看方式（一）電視端：吉林教育電視臺首播：3月16、17、18、19日每晚19:30《新聞聯(lián)播》后播出。重播：3月23、24、25、26日每晚19:30《新聞聯(lián)播》后播出。如《新聞聯(lián)播》延時(shí)，節(jié)目播出時(shí)間順延。 （二）網(wǎng)絡(luò)端：通過掃描“吉林教育電視臺”二維碼，在“心理加油站”專區(qū)中，打開對應(yīng)課程進(jìn)行觀看。 吉林教育電視臺二維碼 東湖中心學(xué)校期盼師生早日歸來！