<p class="ql-block">做產(chǎn)后修復(fù)的順序，你知道嗎？</p><p class="ql-block">作為新晉媽媽，你是否有大把脫落的頭發(fā)？你是否不忍心看一眼滿肚子的疤痕？你是否望著自己一身肉肉無能為力？你是否不敢大跑大跳憋不住尿？你是否和寶爸親密接觸的時(shí)候心不在焉？你是否有媽媽手含胸駝背外八字腳？你是否小腹突出腰痛背緊？</p> <p class="ql-block">是不是很多都中招了，經(jīng)過十個(gè)月的奮戰(zhàn)，其實(shí)身體虧損的很厲害。十個(gè)月，體內(nèi)激素大起大落，需要很長一段產(chǎn)后修復(fù)自己的身體。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">最好的產(chǎn)后修復(fù)是在孕前，運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉達(dá)到好的狀態(tài)，彈性自如，柔軟有力，保護(hù)自身?？刂粕眢w損傷的產(chǎn)后修復(fù)在孕中，控制體重過度增大，會(huì)減少不必要的孕期綜合征，減少紋路出現(xiàn)。我們現(xiàn)在所講的產(chǎn)后修復(fù)，僅僅是產(chǎn)后，生產(chǎn)之后的一些列的修復(fù)。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">正確的順序應(yīng)該是這樣的：</p><p class="ql-block">第一，呼吸和束腹帶。</p><p class="ql-block">產(chǎn)后一周內(nèi)可以使用束腹帶，期限是一周。因?yàn)橥薜碾x開，內(nèi)臟瞬間沒有了擠壓，預(yù)防內(nèi)臟下垂，可以使用束腹帶，但是僅僅期限為一周。因?yàn)檫^度的使用束腹帶，會(huì)加重盆底肌的損傷。至于為何損傷盆底肌，后續(xù)我們會(huì)講。呼吸，腹式呼吸，可以加速惡露的排出。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">第二，二周后，疤痕干預(yù)慢慢介入。</p><p class="ql-block">禁忌不直接作用于疤痕，在疤痕的最遠(yuǎn)端，疤痕最周圍緩慢的按摩，引流血液經(jīng)過。疤痕修復(fù)要六周之后，疤痕修復(fù)分為淺層，中層，深層。這個(gè)后續(xù)我們會(huì)講。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">第三，六周之后盆底肌修復(fù)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">盆底肌這組肌肉群，任勞任怨的封閉在骨盆的下口，托起我們整個(gè)盆腔的所有臟器，對抗萬有引力，還要承載著娃娃的重量，有的寶媽損傷會(huì)很嚴(yán)重，輕則痔瘡，重則漏尿尿不盡，再重脫垂膨出。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">第四，盆底肌修復(fù)之后，或者盆底肌修復(fù)過程中后期可以介入骨盆修復(fù)。</p><p class="ql-block">因?yàn)榕璧准∈枪桥璧南路饪?，兩者有著相輔相成的影響。孕中后期，為了娃順利娩出，松弛素的分泌，是骨盆三個(gè)小關(guān)節(jié)松動(dòng)，左右兩個(gè)骶髂關(guān)節(jié)和恥骨聯(lián)合。骨盆修復(fù)的重點(diǎn)需要把關(guān)節(jié)正位，因?yàn)橛腥齻€(gè)面六個(gè)方向的小紊亂，所以必須正位的基礎(chǔ)上，才能用外力閉合骨盆。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">第五，腹腔的內(nèi)臟下垂和腹直肌分離。因?yàn)橥薜拿涑?，?nèi)臟的擠壓緩解，取而代之的是內(nèi)臟下垂，內(nèi)臟下垂突出表現(xiàn)，躺下小腹平坦，站立小腹鼓鼓，肚臍為正八字形狀。不僅小腹難看，所有的內(nèi)臟有內(nèi)臟筋膜包裹懸掛在脊椎，會(huì)引發(fā)各種遠(yuǎn)端各樣痛疼。腹直肌分離，腹白線處分離，聚合不了，有的寶媽很嚴(yán)重，仰臥會(huì)下陷進(jìn)肚臍，不光引發(fā)各種腰疼，而且肚子上的肉肉松散下垂，并且和盆底肌也相輔相成，最重要的是我們的核心，核心軀干越穩(wěn)定 ，四肢才能越靈活。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">第六，胸腔。很多寶媽因?yàn)槎亲拥耐薜脑?，擠壓內(nèi)臟向上，產(chǎn)后會(huì)肋骨外翻，會(huì)影響膈肌的功能。并且很多寶媽腰背很緊氣息很短淺，進(jìn)一步影響膈肌功能。我們一天兩萬次的呼吸，膈肌要是不好好工作，會(huì)代償?shù)胶芏嗉∪鈸p傷，會(huì)影響盆底肌的功能。因?yàn)殡跫『团璧准∈峭l律動(dòng)的。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">第七，乳房下垂。乳房下垂是個(gè)大課題，長期抱娃喂娃，長期的含胸駝背，長期的圓肩扣肩，長期肩胛胸廓異常都會(huì)胸下垂。還有一個(gè)萬有引力。當(dāng)斷奶的開始，就是胸下垂加劇時(shí)期。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">第八，上半身姿態(tài)調(diào)整之后就是下半身。骨盆的不正位，導(dǎo)致假胯寬，媽媽臀，繼續(xù)往下引發(fā)大象腿，膝蓋外翻，x腿再繼續(xù)往下小腿外翻，扁平足。一連串的相輔相成 ，互相影響。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">第九，最重要的就是產(chǎn)婦的心情，貫穿始終。很多家庭隨著娃的出生就轉(zhuǎn)移了，全部聚焦在娃身上，其實(shí)，產(chǎn)婦不是最應(yīng)該照顧的嗎？但是大家往往都忽略了。產(chǎn)后抑郁真的很難熬。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">第十，視人為人。人是一個(gè)整體，不能頭痛醫(yī)頭，腳疼醫(yī)腳，人是牽一發(fā)而動(dòng)全身的整體，不可分割?？偨Y(jié)一下，產(chǎn)后修復(fù)的順序，由點(diǎn)到面到整體，人是一個(gè)完整的人，牽一發(fā)而動(dòng)全身。先急再緩(解決痛疼)先分再總(局部開始)先外再內(nèi)(內(nèi)臟牽扯疼)先身再心(產(chǎn)后抑郁)</p>