<p class="ql-block"> 同學(xué)們體育課時(shí)間到了，請(qǐng)大家換好服裝、運(yùn)動(dòng)鞋，不要帶手機(jī)、鑰匙、小尖刀 等尖銳物品。調(diào)整好呼吸，我們開始上課吧！ </p><p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)要做好</p><p class="ql-block">1、徒手操（每個(gè)四個(gè)八拍）</p><p class="ql-block">①振臂運(yùn)動(dòng)</p><p class="ql-block">②擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)</p><p class="ql-block">③體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)</p><p class="ql-block">④腹背運(yùn)動(dòng)</p><p class="ql-block">⑤弓步壓腿</p><p class="ql-block">⑥側(cè)弓步壓腿</p><p class="ql-block">⑦活動(dòng)手腕腳腕</p><p class="ql-block">2.自由拉伸</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">健身氣功部分</span></p> <p class="ql-block"> 八段錦，是一套優(yōu)秀的中國(guó)傳統(tǒng)保健功法，形成于12世紀(jì)，后在歷代流傳中形成許多練法和風(fēng)格各具特色的流派，它動(dòng)作簡(jiǎn)單易行，功效顯著。古人把這套動(dòng)作比喻為“錦”，意為動(dòng)作舒展優(yōu)美，如錦緞般優(yōu)美、柔順，又因?yàn)楣Ψü矠榘硕?，每段一個(gè)動(dòng)作，故名為“八段錦”。整套動(dòng)作柔和連綿，滑利流暢；有松有緊，動(dòng)靜相兼；氣機(jī)流暢，骨正筋柔。家長(zhǎng)在家練就一套元?dú)鉂M滿的八段錦吧?。ǜ桨硕五\圖解）</p> <p class="ql-block">第一式：兩手托天理三焦</p> <p class="ql-block">第二式：左右開弓似射雕</p> <p class="ql-block">第三式：調(diào)理脾胃需單舉</p> <p class="ql-block">第四式：五勞七傷往后瞧</p> <p class="ql-block">第五式：搖頭擺尾去心火</p> <p class="ql-block">第六式：兩手攀足固腎腰</p> <p class="ql-block">第七式：攢拳怒目增氣力</p> <p class="ql-block">第八式：背后七顛百病消</p> <p class="ql-block">八段錦口令音樂</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">體能訓(xùn)練</span></p> <p class="ql-block">高抬腿：</p> <p class="ql-block">波比跳</p> <p class="ql-block">登山步</p> <p class="ql-block">開合跳</p> <p class="ql-block">蛙式跳</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">素質(zhì)訓(xùn)練建議：</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1-2年級(jí)建議：高抬腿30次+5-10次波比跳+登山跑10次+開合跳4個(gè)8拍+蛙式跳5個(gè)為一組，做2-3組。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3-4年級(jí)建議：高抬腿40次+10次波比跳+登山跑10次+開合跳8個(gè)8拍+5-10個(gè)蛙式跳為一組，做3-4組。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5-6年級(jí)建議：高抬腿50次+15次波比跳+登山跑15次+開合跳8個(gè)8拍+10-15個(gè)蛙式跳為一組，做5-6組。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">活動(dòng)建議：</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.活動(dòng)前要做好充分運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備，以免造成運(yùn)動(dòng)損傷。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.學(xué)生根據(jù)自身運(yùn)動(dòng)能力可適當(dāng)增加或減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3.運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生不適應(yīng)立即停止練習(xí)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4.運(yùn)動(dòng)后的放松部分可根據(jù)實(shí)際需要適當(dāng)延長(zhǎng)放松時(shí)間。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5.注意補(bǔ)充水分。</p>