<p class="ql-block"> 疫情再起，很多地方不得不重新啟動線上學習。我校也積極應對，及時制定各項疫情防控措施，暫停學生返校學習。期初即遇上疫情，學生和家長或許會焦慮緊張、措手不及，因此，及時調(diào)整情緒，以積極健康的心態(tài)迎接新挑戰(zhàn)，是十分重要且緊迫的。</p><p class="ql-block"> 我校針對學生和家長的這些困惑，為大家整理了一些居家生活的心理調(diào)適和學習的科學方法，供大家參考。</p><p class="ql-block">調(diào)節(jié)情緒的心理方法：</p><p class="ql-block"> 1. 呼吸放松法</p><p class="ql-block"> 深吸氣，內(nèi)心默數(shù)“1、2、3、4、5”，感受空氣從你的鼻腔慢慢進入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起……暫停2到3秒鐘，增加緊張感，接著慢慢呼氣，內(nèi)心默數(shù)“5、4、3、2、1”，感受胸膈膜慢慢往上，濁氣從肺泡擠出去，經(jīng)鼻腔呼出身體。只要不斷地將注意力集中在呼吸中，讓呼吸的感覺充實你的意識，如此反復3次就有明顯的放松效果。</p><p class="ql-block"> 2.正念練習法</p><p class="ql-block"> 正念練習的核心是關注此時此刻。我們之所以焦慮，是因為腦子里想的都是關于未來的事情。關注此時此刻，能讓我們集中注意力于當下的事情，比如：復習時，你要關注當下你要復習什么，你在做哪道題，把你腦海里擔心考不好的擔憂全部拋開，只關注當下。</p><p class="ql-block"> 3.想象放松法</p><p class="ql-block"> 想象放松法也是個非常有效的方法。當身體處于放松的坐姿或者躺姿時，想象你處在一個自己非常喜歡的地方。比如想象自己躺在陽光照射下的沙灘，海浪有節(jié)奏地拍打著岸邊礁石，迎面吹來陣陣微風；或者想象自己在郁郁蔥蔥的樹林中散步，小溪流水、鳥語花香。一旦喚起寧靜、放松、舒適情景的想象和體驗，你的負面情緒很快就會得到緩解，身體充滿能量。</p><p class="ql-block"> 4.直接表達法</p><p class="ql-block"> 緊張情緒還可以通過各種表達方式把它外化出來，比如寫下來、畫出來；找到你信任的傾聽者，可以是好朋友、父母、老師，不一定要得到具體的建議，很多時候，說出來這一刻，你的情緒就已經(jīng)得到了緩解。</p><p class="ql-block">生活學習的科學方法</p><p class="ql-block"> 1.規(guī)律作息，合理計劃</p><p class="ql-block"> 學生長時間宅在家里，打亂了原來的生活計劃和節(jié)奏，難免會無所事事、無所適從。家長應把握好這一親子時光，在互相尊重、互相理解的基礎上，一起討論制定這段時間的生活和學習計劃。以身作則，起居有常，統(tǒng)籌協(xié)調(diào)業(yè)余時間。</p><p class="ql-block"> 2.正確用網(wǎng)，用眼衛(wèi)生 </p><p class="ql-block"> 線上學習使用電子產(chǎn)品時間要做到合理有度。學會健康用眼、科學用腦，保證睡眠時間，合理膳食、均衡營養(yǎng)，增強自己的免疫力和抗病毒能力。</p><p class="ql-block"> 3.鍛煉身體，保持良好狀態(tài)</p><p class="ql-block"> 學生要結(jié)合自己的興趣和生活條件自主選擇活動方式，每天開展1小時左右的室內(nèi)運動，比如進行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳健身操、轉(zhuǎn)呼啦圈、踢毽子等。適當?shù)倪\動不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進大腦活動，既健身又悅心。</p><p class="ql-block"> 4.積極溝通，參與家務</p><p class="ql-block"> 學生可借助居家防疫這一時機，多與父母溝通交流，在充分表達自身的感受和需要的同時，也積極理解支持父母，通過恰當?shù)姆绞皆鲞M與父母的感情。主動做一些力所能及的家務勞動，提高自己的生活自理能力和勞動技能，幫助家長減輕負擔。</p><p class="ql-block"> 此外，學生居家學習時，家長要督促孩子按照學校教學安排，進行線上學習；要像平時上學一樣，認真聽課、及時完成作業(yè)。居家學習期間，孩子跟家長的接觸會更頻繁、更緊密，家長要更加尊重他們對獨立和獨處的需求，不要在這個時候與孩子有沖突，做到尊重孩子，凡事跟孩子有商量。</p><p class="ql-block"> 希望疫情早日散去，每一個學生都能快樂學習、健康成長。</p>