<p class="ql-block">1、轉(zhuǎn)變認(rèn)知 培養(yǎng)意志</p><p class="ql-block"> 疫情的突然爆發(fā)，我們無法改變這個客觀事實(shí)，但是我們可以改變自己。相反，我們把疫情當(dāng)作一次人生的考驗(yàn)，我們無法改變現(xiàn)狀時，就改變自己。在一次次考驗(yàn)中，增強(qiáng)自己的意志力去面對未來更多的人生挑戰(zhàn)，只有自己的意志力強(qiáng)大，面對突發(fā)疫情的挑戰(zhàn)，才會臨危不亂，共渡難關(guān)。</p> <p class="ql-block">2、接納負(fù)面情緒</p><p class="ql-block"> 覺察自己是否有過度沉浸在消極的情緒，如果發(fā)現(xiàn)自己處于消極的情緒中，可以嘗試用不同的方式去化解消極的情緒。</p> <p class="ql-block">3、保證基本的睡眠、休息與飲食</p><p class="ql-block"> 食物和營養(yǎng)是我們戰(zhàn)勝疾病康復(fù)的保證。另也可以做一些放松和鍛煉的活動輔助睡眠。</p> <p class="ql-block">4、勇敢面對自己</p><p class="ql-block"> 不要因?yàn)椴缓靡馑蓟蚣芍M而逃避和別人談?wù)撏纯?，要讓別人有機(jī)會了解自己。</p> <p class="ql-block">5、自我關(guān)懷</p><p class="ql-block"> 寫下3件今天發(fā)生的、讓你平靜或快樂的事。并用對待好友的方式對待自己。</p> <p class="ql-block">6、適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行放松練習(xí)</p><p class="ql-block"> 當(dāng)你覺得緊張焦慮的時候不妨停下手頭上的事情，嘗試做幾組腹式呼吸，既可以放松身心，又可以增強(qiáng)肺部活力。</p> <p class="ql-block"> 那么，什么時候需要心理援助呢？</p><p class="ql-block">（1）情緒上：麻木、過分焦慮、擔(dān)心，時常恐懼、痛苦、絕望</p><p class="ql-block">（2）認(rèn)知上：過分回避否認(rèn)跟疫情有關(guān)的話題，存在不合理看法</p><p class="ql-block">（3）軀體上：失眠、多夢（噩夢）、存在警覺過高以及過分的驚嚇反應(yīng)</p><p class="ql-block">（4）時間上：持續(xù)三天以上</p> <p class="ql-block">2、當(dāng)不良情緒已經(jīng)影響到你的生活和學(xué)習(xí)，并讓你感到難以承受時，請你盡快主動尋求專業(yè)的心理援助！</p><p class="ql-block">（1）可致電濰坊市心理咨詢熱線：4008860359</p><p class="ql-block">（2）濰坊渤海實(shí)驗(yàn)學(xué)校心理咨詢電話：15069669559</p>