“停課不停學(xué)”期間的心理調(diào)適之學(xué)生篇

何永波平川區(qū)育才小學(xué)

近期，由于蘭州新區(qū)、白銀景泰、蘭州城關(guān)區(qū)等地突發(fā)疫情，我們平川區(qū)的師生不得不又一次響應(yīng)省市區(qū)疫情防控要求，開展居家學(xué)習(xí)活動。每天對于疫情的關(guān)注，感覺自己生活的環(huán)境一下子不安全了，內(nèi)心或多或少存在焦慮不安、無所適從等負(fù)面情緒。主要表現(xiàn)為學(xué)習(xí)積極性不高，生活作息不規(guī)律等。有些同學(xué)甚至出現(xiàn)情緒行為異常、不明原因身體不適等癥狀。那么，面對疫情，如何應(yīng)對這些情緒?從而身心愉悅地度過這個“停課不停學(xué)”的特殊時期呢? 可能出現(xiàn)的身心反應(yīng) (一)因害怕疫情可能產(chǎn)生的身心反應(yīng) 1.認(rèn)知上:害怕自己或家人朋友被感染;擔(dān)心疫情難以控制;擔(dān)心就醫(yī)困難、物資短缺等。 2.身體上:頭暈、胸悶、心跳加快、呼吸急促、食欲不振、不舒服等。 3.情緒上:恐慌、害怕、擔(dān)心、焦慮、壓抑、情緒波動較大等。 4.行為上:頻繁刷屏查閱疫情的相關(guān)信息，反復(fù)過度清洗消毒、測量體溫等，注意力無法集中、坐立不安等。 (二)因久居家中可能產(chǎn)生的身心反應(yīng) 1.認(rèn)知上:由于外出活動減少、無法走親訪友顯得很無聊;在家待著無事可做，不如睡懶覺、打游戲等。 2.身體上:頭量、疲乏、無力、食欲不振、不舒服等。 3.情緒上:無聊、枯燥、壓抑、孤獨、郁悶、情緒波動較大等。 4.行為上:晝夜顛倒，生活無規(guī)律;沉迷于看電視打游戲，生活較懶散;不是坐著就是躺著，肌體活動大量減少等。 面對突發(fā)的疫情，如果孩子出現(xiàn)了以上的反應(yīng)，時間在兩周左右都屬正常范圍，這是人類本能的心理反應(yīng)，我們可以接納這種狀態(tài)，不必過于焦慮，同時，可以試著用下面的方法進行心理調(diào)適。 身心調(diào)解方法 (一)做好衛(wèi)生防疫，保持鎮(zhèn)定心態(tài) 1.堅持“宅、戴、洗”:減少外出，盡量待在家里;外出時一定正確佩戴口罩;勤洗手，保持房間的清潔通風(fēng)及消毒，做好個人衛(wèi)生防護。 2.科學(xué)認(rèn)知:科學(xué)看待疫情，從正規(guī)、官方渠道了解疫情消息，不信謠，不傳謠。 3.積極支持:為了全面防控，學(xué)校將隨時了解學(xué)生及家庭防疫情況，和家人一起積極配合有關(guān)調(diào)查。 4.樹立信念:保持“困難只是暫時的，一切總會好起來”的希望感。相信政府，相信醫(yī)療團隊，相信當(dāng)前的防控措施，我們總會戰(zhàn)勝困難。 5.學(xué)會放松:保持積極樂觀、輕松愉悅的心態(tài)。比如:我們可以采取最容易、最方便的放松方式就是深呼吸，還可以通過音樂放松和正念練習(xí)、冥想等方法。 (二)學(xué)會自我管理，做好“主動休閑” 1.合理作息，保持良好的學(xué)習(xí)生活節(jié)奏。疫情打亂了我們正常的生活秩序，但正好也是對自我管理能力的一次考驗和鍛煉。在充分休息的同時，也要避免晝夜顛倒、睡懶覺、沉迷電視或網(wǎng)絡(luò)的行為，尤其要管理好自己的手機使用時間，保持合理有序的作息節(jié)奏。 2.合理計劃，有效率地學(xué)習(xí)。給自己列一個令自已感到愉悅而有收獲的居家學(xué)習(xí)與生活清單，并有計劃地執(zhí)行它。 3.保持運動。運動不僅有助于増進人的身體機能，還可以幫助減少精神緊張，增加愉悅心理。居家生活仍然也可以有多種運動方式，如跳繩，俯臥撐，仰臥起坐，練習(xí)武術(shù)等。這個特殊的假期不妨與家人一起來創(chuàng)造性地“開發(fā)”一項新的家庭室內(nèi)運動項目吧。 4.主動休閑。趁著這陣有空，而你們也正好有時間，不妨做一些自己平時想做而沒有時間做的事，比如閱讀、下棋、烹任、手工、學(xué)習(xí)新技能等等。在主動休閑中，我們會感受到內(nèi)心的寧靜和愉悅，會產(chǎn)生專注忘我的心理體驗，不僅可以減少疫情帶來的焦慮、無聊，還能夠提升生活質(zhì)量，增進與家人的親情交流。 尋找心理支持 （一)自我反思 在這段慢時光里，我們不妨停下匆匆的腳步，細(xì)細(xì)思考，還可以得到這些收獲： 1.珍惜生命。面對無情的疫情，迫使我們直面生命的短暫易逝，并重新思考生命的價值和意義，更加珍惜生命、敬畏生命、保護生命、熱愛生活，重新樹立生命至上、健康第一的觀念。 2.學(xué)會獨處。停下了外出的腳步，居家時光也應(yīng)該是高質(zhì)量的，如：閱讀、繪畫、彈琴、唱歌、室內(nèi)鍛煉、學(xué)習(xí)新的家務(wù)技能等，合理安排好自己的時間，嘗試著和自己獨處，也是一種成長。 3.增進親情。借居家時光和親人一起多聊天交流、多彼此陪伴，讓濃濃的親情在這“寒冷”的春日溫暖心靈。 (二)家長支持 少年兒童作為一個特殊的群體，其身心更容易受到疫情的侵?jǐn)_和影響，所以，在這個“特殊時期”，做好孩子的心理防護，就是給孩子一份特別的愛。 1.家長盡量保持情緒的穩(wěn)定，減少對孩子情緒的影響。 2.給予孩子適當(dāng)?shù)莫毩⒖臻g，滿足獨處的需要。 3.家長要和孩子互相尊重、互相理解，可以幫助孩子制定學(xué)習(xí)計劃和生活計劃。 4.生活中可以增加親子互動的內(nèi)容(共同做飯、做家務(wù)小游戲)，增進與孩子的情感溝通。 5.避免信息過載導(dǎo)致心理負(fù)擔(dān)，引導(dǎo)孩子合理看待信息。 6.家長一定要給予孩子積極關(guān)注，引導(dǎo)孩子勇敢面對疫情，心懷感恩，將來也能勇敢面對可能出現(xiàn)的困難和挫折。 7.避免過度擔(dān)心孩子的學(xué)習(xí)進度。我們可以為孩子做的就是提前和孩子一起設(shè)置好網(wǎng)絡(luò)和上網(wǎng)設(shè)備；給孩子提供一個安靜的學(xué)習(xí)空間；及時關(guān)注孩子的學(xué)習(xí)情況，做好督促，陪伴孩子一起成長。沒有哪個冬天不能逾越，沒有哪個春天不會來臨，我們堅信，陽光總在風(fēng)雨后，只要我們從災(zāi)難中領(lǐng)悟到敬畏與擔(dān)當(dāng)，從危機中學(xué)會蛻變和成長，眾志成城，萬眾一心，一定能打贏這場沒有硝煙的戰(zhàn)爭。讓我們用“心”戰(zhàn)疫，靜待花開！