宋仁彬 <p class="ql-block"> 多元循環(huán)太極拳是根據(jù)太極<b>“開天辟地 初始于圓 圓順自然 動分為二 陰陽消長 旋轉循環(huán) 周而復始 生化萬物 無窮無盡”</b>的基本原理，融合中國傳統(tǒng)武術多種元素，采取旋轉循環(huán)、周而復始獨特運動方式的一種太極拳法。多元循環(huán)太極拳速成法，顧名思義就是相對于傳統(tǒng)太極拳教學而言的一套快速學習和掌握多元循環(huán)太極拳的方式方法。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"><b style="font-size:18px;"> 一、創(chuàng)作過程</b></p><p class="ql-block"> <b>1、自我感悟太極拳。</b>本人自幼體質較弱，為增強體質和維護尊嚴而年少習武，學練過南拳、長拳、軍體拳、太極拳等系列武術套路和健身氣功，特別鐘愛太極拳；現(xiàn)已是古稀之年，其它系列拳法隨著年歲的增加，感覺再練已于健康無益，就陸續(xù)放棄了；惟太極拳不但在練，且感覺越來越好。我的太極功夫雖然沒有修煉到深奧玄妙的程度，但與同齡人比，自我感覺:健康、快樂、自信。當然，我的狀況與從少習武有關。但最主要的還是得益于長期修煉太極拳。由此，我深刻感悟到：中國武術，尤其是博大精深的太極拳，體現(xiàn)了中華民族的偉大智慧，具有很好的強身健體、修身養(yǎng)性、自衛(wèi)娛樂的功能。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 盡管當下有關太極拳的是是非非不絕于耳，但延綿三百多年，歷經(jīng)千千萬萬的人反復實踐驗證了的三大客觀事實毋庸置疑。</p><p class="ql-block"> 第一、它是一項非常好的體育運動。好在男女老幼皆宜，一年四季均可；健身成本很低，健身功效最多。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 第二、它能修身養(yǎng)性，提升自律能力。太極拳的拳理依據(jù)源自中華文明寶典《易經(jīng)》,蘊含了優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化。其圓順自然、陰陽消長，隨機應變、從容不迫的行拳理念，深含太極哲理、符合自然規(guī)律，非常適合養(yǎng)成從容不迫、內斂含蓄、機智靈活、堅韌不拔的優(yōu)良人格；因此，只要持之以恒堅持修煉，久而久之潛移默化，性情也會隨之朝從容淡定、內斂含蓄、機智靈活、堅韌自律的方向發(fā)生變化。</p><p class="ql-block"> 第三、它是一門傳統(tǒng)武術，可防身自衛(wèi)。太極拳的動作基本都有攻防含意，如果修煉得當，當然能形成一定的防身自衛(wèi)能力。</p> <p class="ql-block"> <b>2、發(fā)現(xiàn)問題再思考。</b>太極拳是國粹，是中華民族對外文化交流的符號，是舉世公認的最佳有氧運動之一。如此美好的運動，為什么沒有得到真正的普及呢？許多人都會尋思其中的原因。本人習武健身幾十年，走過不少彎路，浪費過許多時間，也傷害過身體，對此感受頗深。經(jīng)仔細觀察、用心體驗、認真思考，發(fā)現(xiàn)太極拳之所以難以普及，主要是因為存在兩大障礙、六個誤區(qū)和一點美中不足。</p> <p class="ql-block"> 兩大障礙是：門戶偏見和深奧玄妙。它們直接影響了太極拳的普及。</p><p class="ql-block"> 六個誤區(qū)是：太極拳只是老人們玩的游戲、學好太極拳要花數(shù)十年、太極拳打遍天下無敵手、太極拳學的套路越多越好、太極拳動作難度越高越好、太極拳只有國標競賽套路最好等等。它們間接影響了太極拳的普及。</p> <p class="ql-block"> 一點美中不足是：現(xiàn)在流行的太極拳沒有完全體現(xiàn)太極循環(huán)輪回、無限變化的基本原理。由此增加了學練拳法的難度，也影響到練拳的健身效果，并形成太極拳“學練太費時，功效難見到”的負面印象。（詳見：全民健身話太極）。以上問題都不利于太極拳的推廣與普及。因此而想到，只有排除障礙、走出誤區(qū)、彌補美中不足，太極拳才更加完美，因完美而吸引更多的人選擇練太極拳健身。</p> <p class="ql-block"> <b>3、耳濡目染是動力。</b>中華大地向來戰(zhàn)亂頻乃，新中國成立后難得和平發(fā)展了幾十年。尤其是改革開放以來，國民經(jīng)濟飛速發(fā)展，人民的物質生活得到了極大的改善，但國民的健康狀況卻不容樂觀。每當看到和聽到，越來越多的親朋好友、同事熟人、社會精英過早發(fā)“?！被蚴堋案毁F病”困擾，甚至英年早逝，我的心情就難以平靜，總想對他們說點什么和做點什么。雖然出現(xiàn)這種狀況的原因可能很多，如遺傳因素、生活方式、工作狀態(tài)、自然生態(tài)環(huán)境以及社會意識形態(tài)等等，但主要可能與國民運動保健意識不強，缺乏經(jīng)濟實惠、安全高效的健身方法有關。也正因為如此，國家才提倡全民健身活動。</p> <p class="ql-block"> 本人以為，全民健身活動利國利民，已上升為國家的基本國策，是一項功在當代利及千秋的偉大事業(yè)。因此，我愿積極響應國家全民健身的號召，想為全民健身活動盡綿薄之力——與更多的朋友分享練太極拳健身的快樂。這些就是我創(chuàng)作多元循環(huán)太極拳及速成法的初衷與動力。</p> <p class="ql-block"> <b>4、追求夢想的結果。</b>大概是長期習武健身，不斷琢磨招式的原故，我經(jīng)常會作些與習武健身相關的夢。特別有兩次夢見在藍天白云下、湖濱綠茵間輕歌曼拳，那種隨心所欲、心曠神怡之狀態(tài)，真是妙不可言！正是這兩次相同夢境的提示，抑或夢境所給予的靈感，促使我下定決心，要創(chuàng)作更適合普通人長期健身的太極拳。我的夢想是：新創(chuàng)作的太極拳不但要遵循太極圓順自然、陰陽消長、循環(huán)輪回、變化無窮的完整法則，契合人體的生理結構，符合現(xiàn)代最佳有氧運動的要求，適合全民健身推廣普及等等；還要簡單、高效、安全、有趣、易學、好練、可以持久。簡言之，新創(chuàng)作的太極拳要適合現(xiàn)代人對身心健康的追求。</p> <p class="ql-block"> 為此，我從1999年開始，用了十多年時間，將自己曾經(jīng)習練過的中國傳統(tǒng)武術多種元素，以及長期習武健身的心得體會融合在一起，依照太極原理創(chuàng)作了多元循環(huán)太極拳，并于2013年7月，由湖南科學技術出版社出版發(fā)行了《多元循環(huán)太極拳》一書。同年11月，國家武術六段、國家太極拳一級裁判員、高級教練員伍幼玲首次以多元循環(huán)太極拳（第二套拳陰陽式）參加湖南省第四屆太極拳錦標賽，奪得了女子自選套路第一名的成績。</p> <p class="ql-block"> 之后七年里，在社會交往中，我發(fā)現(xiàn)許多時間匆忙、生活空間有限，又處在靜多動少狀態(tài)之中的朋友，非常希望花較少的時間學會太極拳健身。同時通過教學互動和自我修煉也真切體會到：修煉太極拳雖然沒有止境，但學會太極拳是可以相對縮短時間的。為了滿足更多朋友快速學會多元循環(huán)太極拳健身的愿望，我在原來《多元循環(huán)太極拳》一書中介紹的兩套基本拳法的基礎上，著重在提升趣味性、觀賞性和速成方法等三個方面進行了反復修改和補充，從原兩套基本拳法中提煉和創(chuàng)編了入門式（第一套拳）和太極功。</p> <p class="ql-block"> 修改后的拳法，結構更加科學合理，動作更加圓順流暢，武術基本元素更加完整充實。終于形成了簡易適中，既能快速學會，又可循序漸進的有氧健身太極拳拳法體系，遂以《多元循環(huán)太極拳速成法》固定下來。</p> <p class="ql-block"> 多元循環(huán)太極拳及速成法是20年不懈努力，追求夢想的結果。它構思獨特、設計巧妙，動作簡潔、拳理清晰，一般人只要愿意，都能輕松學會并愉快地練起來，練一段時間后，就會感覺到明顯的健身效果。它所秉承的理念是：<b>發(fā)揚傳統(tǒng)、應時更新，始于入門、循序漸進，擇級而為、量力而行，快速學會、練無止境，寓練于樂、快樂人生。</b>可以說，多元循環(huán)太極拳非常適合靜多動少，運動量不足的人們，利用有限的時間和空間，實現(xiàn)長期輕松愉快地自我保健，收獲健康與快樂。</p> <p class="ql-block"><b> 二、拳法基本架構</b></p><p class="ql-block"> 多元循環(huán)太極拳隨湖南科學技術出版社2013年出版專著公開推出，2021修定，包括三套基本拳法及太極功。第一套拳是多元循環(huán)太極拳的入門式，側重于太極拳入門基礎練習；第二套拳是多元循環(huán)太極拳的陰陽式，側重于大眾健身；第三套拳是多元循環(huán)太極拳少年式，側重于青少年強身健體；第四套拳是多元循環(huán)太極拳的綜合式，側重于習武健身的綜合功能。四套拳可分可合，都能隨心所欲順反變化，周而復始無限循環(huán)練習，直達自己滿意的運動量。太極功主要功能是防病、正姿，側重補償工作、學習、生活中缺失，但對健康又有重要意義的身體姿態(tài)。以上套路和功法構成的多元循環(huán)太極拳健身體系，可確保身體從頭到腳，從里到外得到全面而均衡地鍛煉。</p> <p class="ql-block"> 只要長期修煉全套或選修其中任何一套拳法，都有增強體質、磨練意志、舒緩精神壓力；促進新陳代謝、消耗多余熱量、塑造和保持健美體形；調節(jié)身體機能、提高免疫力、防治多種慢性疾病的健身功效。</p> <p class="ql-block"><b> 三、速成方法主要內容</b></p><p class="ql-block"> <b>1、模塊組合</b></p><p class="ql-block"> 多元循環(huán)太極拳所有套路均由序勢、循環(huán)勢、收勢三大模塊構成。序勢和收勢模塊由太極拳經(jīng)典基礎動作組成，所有套路基本相同，且固定不變，專用于開始與收功。循環(huán)模塊各個套路各不相同，專供隨心所欲、順反變化，周而復始、無限循環(huán)練習之用。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 第一套拳的中間循環(huán)模塊，由“正手四帶二”和“魁手五帶二”兩組動作13勢，即：<b>掤、捋、擠、按、肘、采、挒、定、靠、進、退、顧、盼</b>組成。13勢是太極拳的啟蒙動作，也是所有太極拳最基本的動作。</p><p class="ql-block"> 第二、第三、第四套拳的中間循環(huán)模塊，通用順手攬云、反手攬云、摔絆、掌龍、纏立展、拳腳、肘擊卷掏等七個組合。它們不但包含了傳統(tǒng)太極拳健身價值較高的經(jīng)典動作，還包含了其它簡單實用的武術元素和健身氣功元素。其中：第二套拳循環(huán)勢只練順手攬云和反手攬云兩個組合；第三、第四套拳循環(huán)勢除反手攬云組合外，包括了其余六個組合。 </p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 如果熟練掌握了序勢和收勢以及循環(huán)勢中的七個組合，不僅可形成兩套基本拳法，還可自由編組，形成不同形式的套路。太極功是站立姿態(tài)下完成的。它的開頭和結尾也是通用序勢和收勢模塊里的動作；中間循環(huán)模塊，基本是第三套拳“纏立展”組合里的動作，只新增了“蹲起托舉”“活肩松腰”兩個動作。</p> <p class="ql-block"> 摸塊組合的意義：</p><p class="ql-block"> （1）有利于快速掌握簡單實用的多元循環(huán)太極拳拳法。太極拳是一種動作極其細膩的拳術。雖然動作舒緩柔和，但每個招式都由許許多多的小動作相互連接而成的。所謂“一動無有不動”，說的就是太極拳的每一個動作都有可能引起全身從頭到腳，從里到外的相互連動。比如最流行的24式簡化太極拳，就是由24個大招式，無數(shù)個小動作構成的。那些比它招式多、用時長的套路就更不用說了。所以，新手入門難免手忙腳亂、顧此失彼，學到后面，忘了前面。為給新手一個適應過程，傳統(tǒng)教授太極拳都是先教基本功的。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 所謂基本功，是指太極拳中的一些簡單的基礎動作。主要包括手眼身步法及站樁、下腰、拉筋、壓腿等動作。它因門派及套路不同而有所不同。練基本功的主要目的，是通過基礎動作的強化訓練，形成下意識，為后續(xù)學習套路打基礎。因此，練好了基本功，再學套路，一招一式就不會感到別扭，舉手投足也更容易符合太極拳的動作規(guī)范。但是這一過程往往需要很長時間，而且單調乏味。比如仆步下勢這個基本動作，因為需要良好的柔韌性，年輕人也要練習相當長一段時間才能做到位。如果要柔韌性較差的中老年人做好這個動作，沒有一年半載恐怕是做不到位的。再比如太極拳的貓步，它與我們平常走路有很大差別，涉及腰胯協(xié)同的方方面面，需要很長一段時間的訓練才能養(yǎng)成。一兩個動作尚且如此，要將全套太極拳基本功先練好談何容易?。∷?，許多想練太極拳的人，就是因為經(jīng)不起練基本功這道“門檻”的考驗，而無緣太極拳。這是極其遺憾的！</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 當然，學拳先練基本功還基于“學拳容易改拳難”這一傳統(tǒng)觀念。它的意思是學拳不先練好基本功，容易學壞胚子，一旦胚子學壞了，以后改起來就難了。其實，太極拳的功夫關鍵在修煉。所謂修煉，就是修正練習中的錯誤。它是一個不斷修誤求精的過程，且沒有止境。許多有所成就的太極拳人都明白，練一手好功夫并不取決于是否先學好基本功再學套路，起決定作用的還是他本人是否愿意刻苦用心堅持修煉。過去許多徒弟跟師傅，一跟好幾年，圖的是學到真本事，立身處世、養(yǎng)家糊口。因為那時候資訊不發(fā)達，除了緊跟，沒有別的辦法?，F(xiàn)在資訊如此發(fā)達，太極拳名師大家的教學視頻隨處可以找到，加之現(xiàn)在靠練拳謀生的恐怕也不多，但是認可太極拳健身價值的人卻越來越多。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 因此，從絕大多數(shù)人學太極拳是奔健身而來的實際情況出發(fā)，兼顧當下人生活節(jié)奏快、時間匆忙，希望快速掌握健身方法的心理，多元循環(huán)太極拳不強調先學好基本功再學套路。本著“尊重傳統(tǒng)，取其經(jīng)用”的原則，多元循環(huán)太極拳巧妙地將太極拳基礎、經(jīng)典動作分配到各個組合，由組合結成模塊，再由模塊構成套路。也就是說，基本功的訓練是結合模塊組合教學和套路無限循環(huán)練習進行的。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 比如第一套拳，雖然只有簡單的9個架式，但其循環(huán)模塊集合了太極拳經(jīng)典基礎動作13勢。新手只要通過反復練習循環(huán)模塊中的<b>掤、捋、擠、按，肘、采、挒、定、靠，進、退、顧、盼</b>13勢，就能練成必要的太極拳基本功。加之又是簡單的小套路，不但容易掌握，練起來也非常有趣。俗話說“拳打萬遍，其理自明”。掌握了第一套拳，如果再經(jīng)過一段時間的反復練習，不但能形成太極拳的基本功，而且還會感悟到修煉太極拳的一般規(guī)律。又因為多元循環(huán)太極拳所有套路中的序勢和收勢模塊是通用的，學會和練好了第一套拳，就等于預習了其它套路的序勢和收勢兩大模塊。如此以來，為后續(xù)跟進學習其它套路省下了不少的時間。</p> <p class="ql-block">?。?）循環(huán)模塊中的動作是拳法中的重點動作，經(jīng)持續(xù)不斷循環(huán)練習，得到強化，有利于快速提升拳藝水平和收獲健身效果。</p><p class="ql-block">?。?）方便自由組合，有利于調動習練者的主觀能動性，有利于增強修煉太極拳的趣味性，有利于強化身體特殊部位的功能鍛煉。</p> <p class="ql-block"> <b>2、循環(huán)可變</b></p><p class="ql-block"> 循環(huán)可變是指無限循環(huán)和順反可變。無限循環(huán)和順反可變既是多元循環(huán)太極拳獨一無二的練拳方法，也是拳法速成最有效的手段。無限循環(huán)是指多元循環(huán)太極拳所有套路的中間循環(huán)模塊，可周而復始無限循環(huán)；順反可變是指第一套拳循環(huán)模塊里的兩組動作和第二、三、四套拳循環(huán)模塊中的順手攬云和反手攬云兩組動作，可自由轉換變化。尤其四套拳既可單獨進行無限循環(huán)練習，還可合二為一或合三為一，混合進行無限循環(huán)練習。總之，多元循環(huán)太極拳可隨心所欲、順反變化，周而復始、無限循環(huán)，想練多久練多久。這種獨特的練拳方法極具創(chuàng)意和實用價值。</p> <p class="ql-block"> 循環(huán)可變的意義：</p><p class="ql-block"> （1）彌補了當下流行太極拳沒有完全體現(xiàn)太極循環(huán)輪回、無限變化原理之不足，較好地解決了運動健身的一系列難題。如：最佳有氧運動量、最佳運動心理狀態(tài)的問題；運動可持續(xù)性、對稱性、補償性的問題；運動改善亞健康的問題等等（詳見：多元循環(huán)太極可伴您終生健身）。</p> <p class="ql-block"> ?。?）有利于快速學會拳法。比如：在第二套拳循環(huán)模塊部分教學中，對右撇子采取先教反手攬云，順手攬云只需帶練即可，無須再逐個動作教練。對左撇子先教順手攬云，反手攬云只需帶練即可。僅此可減少近一半的教學時間。特別是，初級只要學會“正手四帶二”和“魁手五帶二”兩組動作，中級只要學會第二套拳循環(huán)模塊的順手攬云和反手攬云兩個組合，就可隨心所欲、順反變化，周而復始、無限循環(huán)地練習了。</p> <p class="ql-block"> ?。?）可增加練拳的情趣。因為循環(huán)可變調動了練拳者的主觀能動性，練拳過程顯得生動有趣，沒有單調乏味之感。一套簡簡單單的太極拳想練多久練多久，既可搞定運動健身的大問題，還可修身養(yǎng)性、自衛(wèi)娛樂，增添無窮的生活情趣。真是妙不可言！</p> <p class="ql-block"> <b>3、分級遞進</b></p><p class="ql-block"> 為了滿足不同的人健身需要，多元循環(huán)太極拳按實用功能和難易程度大體分為初級、中級、全套三個技術層級。各人可自由選擇適合自己的技術層級進行修煉。</p><p class="ql-block"> 初級：單練第一套拳。第一套拳是多元循環(huán)太極拳的入門套路，簡稱入門式。它由三個組合9個架式構成，只需臥牛之地就能順反可變、無限循環(huán)地練起來，直達自己滿意的運動量。初級拳法動作簡單，既能幫助初學者快速入門，也特別適合時間、空間、體能受限的人長期健身。</p> <p class="ql-block"> 中級：以初級為基礎，加練第二套拳。第二套拳是多元循環(huán)太極拳的基本套路，簡稱陰陽式。它由4個組合26個架式構成。其實，它只在第一套拳的基礎上新增了17個架式。其順反可變、無限循環(huán)的運動方式，深含太極哲理；運動起來有如太極陰陽魚，旋轉循環(huán)，周而復始，想練多久練多久，可輕松達到自己滿意的運動量。中級拳法非常適合大多數(shù)以健身為主要目標的人長期修煉。 </p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 全套：以中級為基礎，加練第四套拳和太極功。第四套拳是多元循環(huán)太極拳最具特色的綜合式套路，簡稱綜合式。它在前兩套拳的基礎上，融入了部分原態(tài)摔打、擒拿動作和導引、易筋經(jīng)等武術健身元素；由8個組合46個架式構成。其實，它只在第二套拳的基礎上新增了27個架式。第四套拳有一定的技術難度和運動強度，適合體質較好的人修煉。太極功是從第四套拳法中提煉而成的。它只有10個架式，以補償運動為，防病、正姿的功效明顯。</p> <p class="ql-block"> 分級遞進的意義：</p><p class="ql-block"> （1）有利于快速入門太極拳。經(jīng)長期教學實踐檢驗，新手學會第一套拳，一般只需3-4個課時（每1課時為2小時下同）。熟練掌握多元循環(huán)太極拳第一套，是練好多元循環(huán)太極拳的基礎。有了良好的基礎，再跟進學習多元循環(huán)太極拳其它套路，往往會收到事半功倍的效果。</p> <p class="ql-block"> ?。?）有利于快速掌握簡單、實用的多元循環(huán)太極拳中級拳法。新手在熟練初級拳法的基礎之上，一般只需3-4個課時，再學會17個新增加的架式，就學會了第二套拳。第一和第二套拳構成中級拳法。掌握了中級拳法就可隨心所欲，進行順反變化、無限循環(huán)的常態(tài)練習了。中級拳法已經(jīng)體現(xiàn)多元循環(huán)太極拳的主要優(yōu)點，完全可滿足為強身健體、修身養(yǎng)性而練太極拳的朋友，利用有限的時間和空間，實現(xiàn)長期輕松愉快地自我保健。</p> <p class="ql-block"> （3）為全面修煉太極功夫留有發(fā)展空間。新手在熟練掌握中級拳法的基礎之上，一般只需6-8個課時，再學會27個新架式，就可學會第四套拳。太極功是從第四套拳提煉而成，會第四套拳后只需1-2個課時即可學會太極功。掌握了全套多元循環(huán)太極拳，只要持之以恒、潛心修煉，并根據(jù)本人需要增加必要的輔助練習，就能實現(xiàn)強身健體、修身養(yǎng)性、自衛(wèi)娛樂等綜合效益。</p> <p class="ql-block"> 本拳法自成體系，按全套包含中級，中級包含初級，級級相扣設計，可滿足不同健身目標的人，擇級選修。如選修中級或全套，采用分級遞進的教學方法，可大大縮短學習和掌握拳法的時間。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 2021年7月5日</p>