<p class="ql-block"> 當我們面對疫情，會有一些焦慮、恐慌，這是人面臨危急事情時的正常反應。</p><p class="ql-block"> 我們可以用一些簡單的技術(shù)來安撫我們的情緒，蝴蝶拍就是其中一種很好用的方法，幫助可以我們對自身資源進行提取、深化，提升復原力，每次需要5分鐘。我們可以自己做，也可以與別人一起做。</p> <p class="ql-block">第一步：學習蝴蝶拍（1分鐘）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 動作要點：雙手臂在胸前交叉，右手放在左臂上，左手放在右臂上，以左右交替的方式輕拍上臂；左右各一次稱為一輪，4-12輪為一組；輕拍的節(jié)奏較慢。拍的時候，可以閉上你的眼睛或者讓眼睛睜開一點，專注于前方一點。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 接下來，像蝴蝶振動翅膀一樣，將你的雙手交替運動。慢慢地深呼吸（腹式呼吸），觀察你的心里和身體內(nèi)流動的東西（想法、想象、聲音、氣味、情感和軀體感覺），不要去改變、評判或推開你的想法。你可以假裝你正在觀察的東西是擦肩而過的云朵?！?lt;/p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第二步：用蝴蝶拍增加資源（3分鐘）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">跟著如下步驟做：</p><p class="ql-block"> 1. 在當下，無論你是居家還是被隔離，我們都可以學習用蝴蝶拍來加強自身資源。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 2. 請從您日常生活中或既往經(jīng)歷中選擇一件您覺得愉快/有成就感/感到被關(guān)愛或其它正性體驗的事件，比如被家人照顧，有親朋好友關(guān)心，會游戲玩耍、有愛好，或者某個電影、電視作品中給你正能量的人物或事，回想這個事。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 3. 找到一件最能代表這種積極體驗的畫面，以及這種體驗在身體的部位及身體感受。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 4. 想到這個畫面，體驗身體的積極感受，然后開始以上述方式進行左右交替輕拍，每4-12輪為一組，在此過程中不需要刻意做什么，順其自然就好。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 5. 一組結(jié)束后記得停一會兒哦，如果留意到的內(nèi)容是積極的，可以繼續(xù)以上述方式進行蝴蝶拍，直到感覺到積極的內(nèi)容不再變化為止。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 6. 如果在輕拍的過程中出現(xiàn)負性內(nèi)容，可以告訴自己“沒事哦，現(xiàn)在只需留意到積極的方面，不好的內(nèi)容以后再進行處理”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 7.結(jié)束蝴蝶拍后可以用一個關(guān)鍵詞（諸如溫暖、力量、平靜等等）來代表這個事件，想著這個關(guān)鍵詞繼續(xù)做幾組蝴蝶拍。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 目前我省疫情依然嚴峻，同學們一定要做好“心防護”，同心抗疫，攜手同行！</p> 船營二小心理教師