<p class="ql-block" style="text-align:center;">疫情時(shí)期，學(xué)生心理可能出現(xiàn)哪些不良反應(yīng)</p> <p class="ql-block"> 在疫情防控這一特殊時(shí)期，孩子們的正常生活被打亂，不能約上三五小伙伴一起玩樂，并且還要經(jīng)常被逼著洗手、戴口罩，上課也成了線上授課……這種長時(shí)間在疫情陰影下、與外人隔絕的居家生活，確實(shí)會給人們帶來緊張、恐慌的心理。而中小學(xué)生正處于認(rèn)知能力發(fā)展過程中，對社會化的需求在增加，情緒有較多體驗(yàn)但控制能力不足的階段，對于疫情的關(guān)注加之生活空間的縮小會讓學(xué)生在認(rèn)知、情緒、行為、人際交往和軀體方面產(chǎn)生一些不良反應(yīng)。這些不良反應(yīng)包括：在認(rèn)知上，可能因?yàn)檫^多攝入疫情相關(guān)新聞和真假難辯的消息而無法對疫情作出科學(xué)的判斷，甚至?xí)霈F(xiàn)災(zāi)難化的想法;在情緒上，會出現(xiàn)無聊、煩躁、憋屈、消沉、抑郁、易怒、恐懼等各種不同的困擾; 在行為上，會無所事事，懶于學(xué)習(xí)、不思讀書或沉迷手機(jī)游戲網(wǎng)絡(luò)電視; 在人際交往上，會產(chǎn)生人際交往范圍極窄(缺少同伴交往)、交往能力和欲望都下降、易與家人爭吵等問題;在軀體化反應(yīng)方面，可能會出現(xiàn)無明顯原因的疼痛問題、消化系統(tǒng)問題、飲食問題和睡眠問題。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">面對疫情，學(xué)生應(yīng)該如何做好自身心理防護(hù)</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">(一)勞逸結(jié)合，做好計(jì)劃。</b></p><p class="ql-block"> 居家線上授課給了我們更多自我支配的時(shí)間，還有不少的同學(xué)趁著這段時(shí)間“彎道超車”。所以，要做好詳細(xì)規(guī)劃，劃分學(xué)習(xí)時(shí)間、休息時(shí)間、娛樂時(shí)間，屏蔽電子產(chǎn)品的干擾，安排好每日的生活學(xué)習(xí)，給自己更多的生活掌控感，讓自己有所成長。同時(shí)，在家里也可以進(jìn)行適度的體育鍛煉，例如跳繩、仰臥起坐、健身操等，增強(qiáng)免疫力。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">(二)調(diào)適心情，做自己情緒的主人。</b></p><p class="ql-block"> 在這段時(shí)間里，我們難免會產(chǎn)生負(fù)面的情緒，可能會焦慮緊張或者覺得空洞無聊，及時(shí)覺察自己的心情，通過寫日記、與他人傾訴等方式抒發(fā)，或者通過聽音樂、做運(yùn)動等方式緩解。允許自己存在負(fù)面的情緒，不需要一味排斥它或者進(jìn)行自我貶低。我們的計(jì)劃可能被打亂，生活方式也讓我們感到不適應(yīng)，像以前一樣保持平穩(wěn)的情緒狀態(tài)是很難的，但如果我們排斥自己的“焦慮”，會讓自己更加焦慮，進(jìn)入死循環(huán)。同時(shí)，嘗試以積極的方式去應(yīng)對：“雖然沒有辦法按照原定的計(jì)劃進(jìn)行，但是我可以重新制定計(jì)劃”，“雖然疫情讓人恐慌，但我相信我可以照顧好自己 ”。我們可以肯定自己度過這段日子時(shí)付出的努力，肯定自己面對負(fù)面情緒的勇氣，肯定自己積極正向的思維，看到自己的力量和能力。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">(三)保持聯(lián)絡(luò)，與家人朋友傾訴自己心情。</b> </p><p class="ql-block"> 雖然不可以走訪親友，也不可以和好朋友一起游玩，但是我們還可以通過線上的方式和他們保持聯(lián)系。和家人、朋友通過視頻的方式聊聊大家的近況和最近的心情，互相給予支持和鼓勵(lì)，一起度過這段日子?，F(xiàn)在短暫的分別是為了以后更好的重逢，等到疫情過后，我們再一起相聚!在家里，與父母相處的時(shí)間變多，可以多和父母聊聊天，了解一下他們以往的趣事，傾訴一下自己的煩惱，走進(jìn)彼此的內(nèi)心。也可以幫助父母做一些力所能及的家務(wù)，享受其樂融融的生活。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">(四)及時(shí)求助，加強(qiáng)與父母老師溝通。</b></p><p class="ql-block"> 如果發(fā)現(xiàn)自己的不良情緒已經(jīng)影響到正常的生活和睡眠，無法用自己內(nèi)在的力量來自我調(diào)節(jié)了，應(yīng)及時(shí)通過和父母溝通，或通過網(wǎng)絡(luò)與老師交流自己內(nèi)心感受，通過家長老師尋求專業(yè)的心理援助，讓專業(yè)的咨詢師陪你走過這一段路。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">心理服務(wù)熱線</p><p class="ql-block">青州市心理服務(wù)熱線電話：18866185456全年24小時(shí)開通</p><p class="ql-block">濰坊市中小學(xué)生成長導(dǎo)航站熱線電話：4008860359全年24小時(shí)開通</p><p class="ql-block">山東省精神衛(wèi)生中心心理援助電話：0531-88942284</p><p class="ql-block">中國計(jì)生協(xié)會心理咨詢服務(wù)熱線：0571-85109955</p><p class="ql-block">清華大學(xué)疫情心理援助電話：400-680-6101</p><p class="ql-block">全國24小時(shí)生命熱線：400-161-9995</p>