親愛的同學、家長們：<br> 突如其來的疫情反撲，讓我們再一次暫停線下教學，開啟居家學習模式。面對疫情，除了積極地做好個人防護和配合政府管理工作外，心理防護一樣不能松懈。龍潯中心小學特為廣大學生及家長準備以下心理防疫指南，希望能幫助大家調(diào)整好狀態(tài)，以積極的心態(tài)應(yīng)對生活中的不確定因素。 學生篇 <b>一、保持健康的生活方式</b><br>1.保持規(guī)律的作息。規(guī)律的作息有益于身體健康，還有助于保持良好的學習狀態(tài)。參考學校的線上學習作息時間表，設(shè)計好自己的時間安排表，保持上學的生物鐘，以最佳狀態(tài)迎接線上學習。<br>2.飲食均衡，注重營養(yǎng)。每餐做到葷素均衡搭配，多吃蔬菜水果。零食、飲料，少吃怡情，多吃傷身哦，疫情期間我們要養(yǎng)好身體，提高免疫力，才能更好地對抗病毒。 <h3 style="text-align: left;">3.制定鍛煉計劃，每天安排一定的時間做運動。家里空間雖然不如外面空間大，但是我們?nèi)匀豢梢宰鲂╁憻挘缣K、五祖拳、做健身操、轉(zhuǎn)呼啦圈、親子拉力球，等等。每天堅持運動一定時間，可以讓身體更健康，精力更加充沛。</h3> 4.幫做家務(wù)，提高自理能力。借助居家這段時間，同學們要主動幫父母做些力所能及的家務(wù)勞動，如打掃衛(wèi)生、整理房間等。還可以與家人一起下廚，學做一道菜、做一道甜點。不僅能增進親子關(guān)系，還能提高自己的生活自理能力和勞動技能，減輕家長的負擔。 <b>二、合理制訂學習計劃</b><br>1.按照學校的安排，制定自己的居家學習計劃。跟著老師的引導認真進行線上學習，就能更多地體會到掌控感和安全感，不僅增長知識，還能穩(wěn)定情緒。<div>2.打造學習儀式感。學習時就要換好衣服，坐在書桌前，不要還穿著睡衣，甚至窩在床上，這會讓我們產(chǎn)生懈怠和放任感。<br></div> 3.利用宅家時間，多多進行閱讀。雖然不能出門，但閱讀能帶我們游遍世界，甚至穿越古今?？梢宰x歷史故事、童話故事，幻想故事，科普讀物等等，還可以把閱讀的故事跟家人分享。如果家中沒有適合的書籍，聽書、看有益電影、看有益紀錄片也是很好的方式。 4.合理使用電子產(chǎn)品?？刂谱约合胍岸嗤嬉粫钡挠鲭娮赢a(chǎn)品的主人，而不是被電子產(chǎn)品掌控，沉迷游戲，影響作息和學習，甚至危害身體健康。 <b>四、情緒有起伏，調(diào)適有妙招</b><br>疫情反復，居家學習期間可能會有很多不如意的地方，難免產(chǎn)生負面情緒，我們可以試著用以下方法來調(diào)整：<br>1、肌肉放松法。在一個安靜的環(huán)境中，讓身體保持放松的狀態(tài)，從上到下依次緊張肌肉，放松肌肉，感受身體變化的感覺，每次10-20分鐘?？梢耘浜弦恍┓潘哨は氲囊魳穪磉M行。 2、情緒垃圾桶。給自己找一個情緒的垃圾桶。比如寫日記、涂鴉，寫下或畫下此刻的想法，然后將其撕掉、揉成團扔進垃圾桶。還可以尋找朋友、父母、老師等，跟他們談?wù)撓敕?，讓不良情緒都得以釋放。<br>3、 積極的“愿望清單”技術(shù)。為了避免產(chǎn)生過多負面情緒，我們要學會挖掘生活中的積極力量。列出平時一直來不及做的所有愛好，排個隊，按照優(yōu)先級勾選出在家里就可以實現(xiàn)的活動，逐項實現(xiàn)。如果你的項目少，還可以發(fā)展一些新項目。也可以讓爸爸媽媽幫你找一些小伙伴，一起在線上打卡，相互激勵。 家長篇 <b>一、關(guān)注情緒，傾聽接納</b><br>作為孩子最有力的支持者和保護者，家長自身穩(wěn)定的情緒狀態(tài)能安撫孩子當下的焦慮情緒，也為孩子面對和處理突發(fā)情況做出好的榜樣與示范。當然，父母也不是圣人，也會有負面情緒。這時，我們不妨給自己按一個暫停鍵,覺察一下我們情緒的背后想表達的是什么？（可能你想表達的是，我很累，我希望休息一下；我擔心孩子的學習；或者是我想要被家人看到我的付出……）不妨把這些真實的語言表達出來。除了照顧孩子和家人，我們也要多多關(guān)照自己，對自己多些覺察，接納自己的情緒，尋找可以放松、減壓的方式，讓心情安定下來。<br> 同時，也需要關(guān)注和接納孩子的情緒狀態(tài)，傾聽孩子的感受與需求。比如孩子可能會因為居家學習而焦躁不安，此時家長的支持、理解和寬慰是非常重要的。 <b>二、注意邊界，良好溝通</b><br>父母的管教要有邊界。生活方面，讓孩子有規(guī)律。如睡眠、飲食、運動等，這些可以有一個準確嚴格的限制。學習方面，讓孩子有成長空間，做軍師，不做統(tǒng)帥。要建立適當?shù)娜穗H邊界，給孩子保留一定的獨立空間。<br>與孩子相互理解，將心比心，把孩子當與自己平等的人去看待。避免“說教式”溝通，孩子正在形成自己的邏輯體系和評判方式，與其說教，不妨改為在尊重彼此的感受和觀點前提下的“雙方探討” “交換意見”。多傾聽孩子的心聲，不要急著反駁；也對孩子多流露一些真情，少一些說教和指責，多鼓勵，讓孩子感受到自己是被愛、被尊重的。 <b>三、適度關(guān)注，專注生活</b><br>面對持續(xù)不斷的疫情形勢，家長要從容面對，以身作則并引導孩子適度關(guān)注官方的疫情消息，不信謠、不傳謠。將注意力更多地放在自己能掌控的事情上，更多地關(guān)注自身生活，做一些有意義的事情。 心理援助熱線 如果你有特殊困難無法排解，并讓你感到難以承受時，可撥打以下熱線：<br>德化縣未成年人心理健康教育輔導站：23587069（24小時熱線）<br>泉州市學生心理服務(wù)熱線：28380580（服務(wù)時間：8:00-22:00）<br>泉州市校外未成年人心理健康指導中心：22966856（服務(wù)時間：8:00-20:00） 疫情終會打敗，生活還要繼續(xù)。讓我們齊心協(xié)力，共同守護身心健康，早日重聚在美麗的龍小校園里！ 編輯：陳奕新<div>審核：葉枚舉</div> <div><br></div> <div><br></div>