<h1> <b>覺(jué)察情緒 良好溝通</b></h1><h3> ——泉州臺(tái)商投資區(qū)梅嶺小學(xué)心理健康防疫指南</h3> 尊敬的家長(zhǎng)朋友：<br> 您好！<br> 在這段居家學(xué)習(xí)的特殊時(shí)期，孩子的學(xué)習(xí)方式和效率發(fā)生了一些變化，影響了他們的情緒、學(xué)習(xí)和生活狀態(tài)。作為家長(zhǎng)，我們可以給他提供什么樣的幫助和支持呢？希望這篇《覺(jué)察情緒，良好溝通》能夠給您啟發(fā)和思考。<br>一、覺(jué)察情緒<br> 作為父母，我們不是圣人，我們也會(huì)有煩躁、焦慮等情緒。這時(shí)，我們不妨給自己按一個(gè)暫停鍵,覺(jué)察一下我們情緒的背后想表達(dá)的是什么？可能你想表達(dá)的是，我很累，我希望休息一下；我擔(dān)心孩子的學(xué)習(xí)；或者是我想要被家人看到我的付出。更深一些的含義是我愛(ài)我的家人和孩子，我也希望他們愛(ài)我，希望我的孩子能夠?qū)W業(yè)優(yōu)秀，將來(lái)人生一帆風(fēng)順。當(dāng)然，我們有一些激烈的情緒表現(xiàn)。是正常的，您也可以試著幫自己翻譯一下您的情緒背后的語(yǔ)言。覺(jué)察到了這些情緒背后的語(yǔ)言，我們就能夠發(fā)現(xiàn)其實(shí)這才是我們真正想說(shuō)的話。不妨把這些真實(shí)的語(yǔ)言表達(dá)出來(lái)。所以我們除了照顧孩子和家人，也要多多關(guān)照自己，對(duì)自己多些覺(jué)察，接納自己的情緒，尋找可以放松、減壓的方式，讓心情安定下來(lái)。<br> 轉(zhuǎn)移一下注意力，做些能讓自己感覺(jué)更好的事情，如看電視、聽(tīng)音樂(lè)、做家務(wù)、與家人聊天等，將自己注意力轉(zhuǎn)移到能讓自己更舒適的活動(dòng)上。把自己的感受告訴家人和朋友，通過(guò)傾訴也可以釋放壓力。還可以進(jìn)行合適的居家體育運(yùn)動(dòng)，釋放自己的壓力和情緒。<br> 當(dāng)然，同樣的，請(qǐng)您也理解孩子的負(fù)面情緒。這段居家學(xué)習(xí)生活，孩子難免會(huì)感到煩躁、壓抑。對(duì)于學(xué)習(xí)，孩子也有壓力，網(wǎng)課作業(yè)做久了會(huì)煩躁，學(xué)習(xí)上的挫敗感讓孩子無(wú)所適從等等。被您嘮叨自然會(huì)感到煩躁，一點(diǎn)就燃。請(qǐng)您也試著接納孩子的負(fù)面情緒，理解孩子也是在情緒下說(shuō)出了唯心的話,不妨等雙方情緒緩解了再來(lái)好好溝通。 二、良好溝通<br> 覺(jué)察了情緒，我們還得要聊聊究竟什么才是良好的溝通，相互理解是有效溝通的前提。父母的愛(ài)不被孩子看到，孩子看到的是控制是指責(zé)，而孩子內(nèi)心的聲音也不被父母聽(tīng)到，父母只看到了孩子的不聽(tīng)話和叛逆。這究竟是為什么呢？在養(yǎng)育的過(guò)程中，父母與子女遇到大大小小的沖突和矛盾幾乎是必然的，而應(yīng)對(duì)矛盾和沖突的關(guān)鍵技能是擁有良好溝通能力。<br> 1 .將心比心。“將心比心”是社會(huì)交往中的常用技巧。當(dāng)父母一直批評(píng)、指責(zé)、說(shuō)教、貶低孩子并不斷向孩子表達(dá)自己的失望時(shí)，孩子是不能從這些負(fù)面行為中感受到愛(ài)的。無(wú)論多大的孩子，溝通時(shí)我們都要試著平等，把他當(dāng)作成人去看，因?yàn)楹⒆与x開(kāi)母親身體的那一剎那，就是具有獨(dú)立人格的人。所以，建議您在與孩子的相處中，可以多流露一些真情，少一些說(shuō)教和指責(zé)，多鼓勵(lì)孩子，讓孩子感受到自己是被愛(ài)的。 2.避免說(shuō)教。許多父母在“溝通”的時(shí)候依然沿用了過(guò)去說(shuō)教的習(xí)慣，然而對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，說(shuō)教可能收效甚微，甚至招致反感。孩子正在形成自己的邏輯體系和評(píng)判方式，與其說(shuō)教，不妨改為在尊重彼此的感受和觀點(diǎn)前提下的“雙方探討” “交換意見(jiàn)”。 3.耐心傾聽(tīng)。當(dāng)您發(fā)現(xiàn)在溝通過(guò)程中50%時(shí)間是自己在說(shuō)，那該停下來(lái)，去聽(tīng)聽(tīng)孩子的想法。安靜地當(dāng)一個(gè)傾聽(tīng)者，先聽(tīng)孩子說(shuō)完，不要急著反駁，這也是一個(gè)了解孩子內(nèi)心世界的好機(jī)會(huì)。當(dāng)孩子發(fā)現(xiàn)父母愿意傾聽(tīng)自己的看法和感受，而且抱著開(kāi)放的態(tài)度，他會(huì)放下心理防御機(jī)制，愿意分享更多。 4.控制情緒。溝通過(guò)程難免會(huì)產(chǎn)生受挫感、失望和憤怒等情緒，若在情緒驅(qū)動(dòng)下想要做出過(guò)度行為和激烈的語(yǔ)言表達(dá)，不妨先停止對(duì)話，離開(kāi)當(dāng)下的情境。待情緒平穩(wěn)后再進(jìn)行對(duì)話。<br> 家長(zhǎng)們，只要您能及時(shí)覺(jué)察自己的情緒,理解接納孩子的情緒，營(yíng)造良好的家庭情緒氛圍,積極溝通，耐心傾聽(tīng)，就能真正走進(jìn)孩子的內(nèi)心世界，與孩子共同成長(zhǎng)。<br> 泉州臺(tái)商投資區(qū)梅嶺小學(xué)<br> 2022年3月17日