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榆園心理課堂開(kāi)講啦！ ?

愛(ài)與陳

———學(xué)生心理健康教育系列活動(dòng) <p class="ql-block">　　親愛(ài)的同學(xué)們，當(dāng)前，因?yàn)橐咔槲覀儾坏貌粫簳r(shí)居家。疫情影響了我們的正常生活，給我們帶來(lái)困擾，因?yàn)橐咔榈膲毫Γ蠹铱赡軙?huì)出現(xiàn)焦慮、煩躁等不良情緒，這時(shí)就需要我們積極主動(dòng)地去調(diào)節(jié)我們的情緒，積極愉快地居家生活。</p> <p class="ql-block">　　一、巧妙調(diào)節(jié)情緒</p><p class="ql-block"> 1.呼吸放松法</p><p class="ql-block"> 找一個(gè)安靜的地方，舒適地坐下或者躺下，閉上眼睛做3-5次綿長(zhǎng)的深呼吸，呼吸要緩慢均衡每次吸氣都想象把新鮮的氧氣吸入身體每次呼氣都想象把身體內(nèi)的煩惱推出身把放松的感覺(jué)擴(kuò)大，直到全身每個(gè)地方。</p><p class="ql-block"> 2.宣泄情緒垃圾</p><p class="ql-block"> 可以和父母、老師聊聊你的看法和感受，跟你的朋友相互吐槽，宣泄自己的情緒。</p> <p class="ql-block">　　二、輕松應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)</p><p class="ql-block"> “停課不停學(xué)”，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的網(wǎng)絡(luò)課堂，離開(kāi)了學(xué)校、老師的管理，面對(duì)自主學(xué)習(xí)，很多同學(xué)有些手足無(wú)措，自控力差，經(jīng)常處于不斷下決心又不斷做不到的自責(zé)中。那么如何提高自控力，輕松應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)呢？</p><p class="ql-block"> 1.排除干擾排除對(duì)我們學(xué)習(xí)產(chǎn)生干擾的事物。比如，手機(jī)。建議同學(xué)們開(kāi)始學(xué)習(xí)時(shí)，把手機(jī)交給自己的父母，約定好時(shí)間，或者鎖在抽屜里，等堅(jiān)持學(xué)習(xí)一段時(shí)間后，再獎(jiǎng)勵(lì)自己玩一會(huì)兒手機(jī)。</p><p class="ql-block"> 2.主動(dòng)管理時(shí)間?！皶r(shí)間管理法”是時(shí)間管理的小妙招。使用定時(shí)器將時(shí)間固定，并在這一段時(shí)間內(nèi)專注一項(xiàng)學(xué)習(xí)，待時(shí)間到達(dá)后進(jìn)行短暫休息（五分鐘左右），之后重復(fù)開(kāi)啟學(xué)習(xí)時(shí)間，每4個(gè)時(shí)間可以進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間休息。</p><p class="ql-block"> 3.互相監(jiān)督?；ハ啾O(jiān)督是幫助我們完成任務(wù)的有效方法。與你的朋友約定，一起完成學(xué)習(xí)任務(wù)，彼此互相監(jiān)督，互相鼓勵(lì)，完成任務(wù)的同時(shí)也增進(jìn)了友情。也可以邀請(qǐng)父母監(jiān)督自己，與父母約定一定的獎(jiǎng)懲措施，增加親子溝通的機(jī)會(huì)。</p><p class="ql-block"> 4.合理作息，自覺(jué)自立。制定作息時(shí)間表，學(xué)習(xí)、娛樂(lè)有計(jì)劃，生活有條理，做事效率高。</p> <p class="ql-block">　　三、豐富業(yè)余生活</p><p class="ql-block"> 1. 親近經(jīng)典，享受閱讀。與書(shū)為友，每天安排 30 分鐘的閱讀時(shí)間，讀經(jīng)典書(shū)籍，學(xué)傳統(tǒng)文化，獲得美好的閱讀體驗(yàn)。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">　　2. 積極體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康。在家中堅(jiān)持室內(nèi)體育活動(dòng)（如跳繩、踢毽子等），保持積極向上的樂(lè)觀心態(tài)。</p> <p class="ql-block"> 3. 發(fā)展特長(zhǎng)，做自己喜歡、積極健康的事。例如：琴棋書(shū)畫(huà)等，適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)情緒，放松自己。</p> <p class="ql-block"> 4. 堅(jiān)持與家人一起進(jìn)行家務(wù)勞動(dòng)，發(fā)展生活能力，增進(jìn)親情，獲得愉悅體驗(yàn)。</p> <p class="ql-block">　　同學(xué)們，疫情總會(huì)過(guò)去，一切還會(huì)回到正軌，這段時(shí)間的經(jīng)歷以及你的努力和成長(zhǎng)，都會(huì)成為你人生的財(cái)富。希望同學(xué)們行動(dòng)起來(lái)，充實(shí)自己，待到時(shí)光爛漫，以更大的進(jìn)步，更好的姿態(tài)重返校園。</p>