強(qiáng)身健體抗疫情，陽光體育伴我行——共盼凜冬散盡，星河長明

遙遙

德惠市實(shí)驗小學(xué)學(xué)生體育鍛煉篇 凜冬剛過，乍暖還寒之時，本該書聲瑯瑯的校園，因為疫情，變得靜悄悄的，同學(xué)們又離開了的學(xué)校，回到家中進(jìn)行線上學(xué)習(xí)。當(dāng)前，新冠肺炎疫情的防控工作正處于關(guān)鍵時期，為了避免同學(xué)們長期在家，缺乏身體鍛煉；為了讓同學(xué)們提高身體免疫力，更好地抗擊疫情，實(shí)驗小學(xué)全體學(xué)生“在家隔離運(yùn)動，你我共抗疫情”，正視對此次疫情的防護(hù)，多運(yùn)動，少熬夜，居家健身訓(xùn)練必不可少。 老師向同學(xué)們傳遞正確居家運(yùn)動的方式及注意事項：1. 運(yùn)動時需穿著運(yùn)動服裝及輕便合腳的運(yùn)動鞋，運(yùn)動前做熱身活動，運(yùn)動后做拉伸放松，確保運(yùn)動環(huán)境安全，周邊無尖銳等危險物品。2. 注意運(yùn)動幅度、時間和聲響，不要影響到周圍鄰居的休息，一切活動做好個人防護(hù)。3. 訓(xùn)練需要勞逸結(jié)合，合理安排運(yùn)動量，盡量避免運(yùn)動損傷，肌肉酸痛后按摩緩解，避免運(yùn)動傷害。4. 鍛煉時間保持在45-60分鐘，練習(xí)順序：熱身準(zhǔn)備活動→體能加強(qiáng)練習(xí)→靜態(tài)拉伸放松。 收到了老師的溫馨提示，同學(xué)們開始了實(shí)踐，展開了多種多樣的居家體育鍛煉活動。 看來同學(xué)們的身體柔韌性真不錯！ 會打籃球的男孩子最帥了?? 家里的動感單車和健身器材終于派上用場了 平板支撐能緊致我們的肌肉，磨煉一個人的意志！ 跳繩是一項全身性有氧運(yùn)動，既可以增強(qiáng)協(xié)調(diào)性、靈活性、彈跳力以及耐力,同時也能提高身體靈活性。跳繩有這么多優(yōu)點(diǎn)就和老師一起來鍛煉吧！注意事項：室內(nèi)跳時注意腳下放爬行墊或瑜伽墊進(jìn)行緩沖，以免影響他人 經(jīng)常運(yùn)動，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應(yīng)，增強(qiáng)肌肉組織的耐久力，從而使肥肉纖維增粗，肌肉體積和力量增大彈性提高，肌肉變得發(fā)達(dá)，結(jié)實(shí)而有力。加油同學(xué)們！約翰生說：“成大事不在于力量的大小，而在于能堅持多久。” 鍛煉身體很重要，眼保健操不能少。同學(xué)們在學(xué)習(xí)累了，通過眼保健操緩解眼部疲勞，提高對眼睛的保護(hù)意識。 切磋切磋棋藝，培養(yǎng)和家人的感情 溫馨提示 一是居家鍛煉要根據(jù)自身的身心發(fā)展水平選擇活動內(nèi)容，遵循適宜性、持續(xù)性以及循序漸進(jìn)、循序漸退原則，科學(xué)地開展居家體育鍛煉。 二是要注意運(yùn)動安全，不要在濕滑地板、不穩(wěn)固的桌椅上運(yùn)動，要與墻（桌、椅）邊角等保持安全距離，并做好熱身運(yùn)動。 三是要注意運(yùn)動衛(wèi)生，運(yùn)動（鍛煉）時開窗通風(fēng)，運(yùn)動后要注意放松及身體保暖。 四是要注意視力保護(hù)，居家學(xué)生應(yīng)堅持每天上下午各做一次眼保健操，并注意雙手干凈、手法正確、力度適當(dāng)。 五是要落實(shí)疫情防控要求，不得隨意聚集鄰居、同學(xué)等一起進(jìn)行體育鍛煉。注意：有先天性疾病或近期不適宜運(yùn)動的學(xué)生和家長，慎重練習(xí)！請合理安排運(yùn)動的時間段！　 瞧，節(jié)奏感十足的手勢舞。不僅能夠鍛煉身體，還能夠放松心情！ 只有我們身強(qiáng)體健，在未來才有更多個“大白”，“軍人”……為我們沖鋒陷陣，成為國之棟梁! “積極運(yùn)動，增強(qiáng)體質(zhì)，同渡難關(guān)，共抗疫情！”無論何時，同學(xué)們擁有強(qiáng)健的體魄都可以地讓你更好的遠(yuǎn)離疾病，我們有充足的理由相信最后一定會戰(zhàn)勝疫情，共迎春天！ 讓我們一起為德惠加油！為吉林加油！為中國加油！????