<p class="ql-block"> 同學們，疫情期間，我們又開始了線上學習。在學習之余，體育老師希望你們依然能夠積極鍛煉，老師為你們整理了一些簡單的素質練習，還提供了小視頻供大家學習。同學們，讓我們養(yǎng)成終身鍛煉，擁有一個健康的體魄吧！</p> 開合跳 <p class="ql-block">1、身體站直，抬頭挺胸，眼睛直視前方，雙手放松垂在身體兩側。</p><p class="ql-block">2、跳起來的時候，雙腳向外張開，雙手高舉過頭到接近頭頂正上方的位置。雙手雙腳都打直，膝蓋不要彎曲。</p><p class="ql-block">3、跳回地面的時候，先從腳尖落地，膝蓋可以微彎，減少沖擊力，避免骨折。雙腳和雙手回到原位。</p> 原地高抬腿 <p class="ql-block">1、上體正直或稍前傾,兩臂前后擺動。</p><p class="ql-block">2、大腿積極向前上擺到水平,并稍稍帶動同側髖向前,大小腿盡量折疊,腳跟接近臀部。</p><p class="ql-block">3、在抬腿的同時,另一腿的大腿積極下壓,直腿足前掌著地,重心要提起,用踝關節(jié)緩沖。</p> 仰臥起坐 <p class="ql-block"> 仰臥在地上，兩腿屈膝，稍微打開與髖同寬。兩臂打開，屈肘，手掌輕輕觸碰兩邊耳朵。吸氣，吐氣的時候慢慢向上蜷曲，頭部及肩膀離地，手肘碰觸大腿，直到背部離地坐起。</p> <p class="ql-block"> 希望同學們能夠積極參加鍛煉，運動的方式有很多，同學們也可以在家和家長做一做親子小游戲。春暖花開，健康歸來。</p>