核心力量An…?????? <p class="ql-block">親愛的孩子們：</p><p class="ql-block">你們好！你們是否也和老師一樣，想念我們綠蔭的操場，想念我們的桌椅板凳，想念我們敞亮的教室，想念我們的老師，同學(xué)……一場沒有硝煙的戰(zhàn)爭，讓我們宅在家中，分割在網(wǎng)絡(luò)的兩端。</p><p class="ql-block">作為體育老師，我想對你們說：請珍愛生命，像鐘南山院士一樣，熱愛運動，終身鍛煉，擁有強健的體魄，去和病毒戰(zhàn)斗！</p><p class="ql-block">雖然老師在集中隔離，但對你們健康的牽掛和平安的問候一刻也沒有停歇。</p><p class="ql-block">今天，老師想用這樣的方式和大家一起做核心力量訓(xùn)練。從現(xiàn)在起就把客廳當作戰(zhàn)場吧，讓我們一起行動起來！</p><p class="ql-block">（老師這里條件有限只能在床上給大家做示范動作，同學(xué)們在家可以用瑜伽墊來完成以下動作練習(xí)。）</p><p class="ql-block">一、什么是核心部位？</p><p class="ql-block">核心部位指的是位于腹部前后環(huán)繞著身軀</p><p class="ql-block">負責(zé)保護脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群。（前肌群、后肌群和側(cè)肌群）</p><p class="ql-block">例如腹部，腰部！</p><p class="ql-block">二、訓(xùn)練核心力量有何好處？</p><p class="ql-block">1.保持身體的中立位和改善體態(tài)。</p><p class="ql-block">2.穩(wěn)定脊柱，消除背痛，背部肌肉力量失衡會導(dǎo)致腰部生物力學(xué)失衡，腰痛。核心肌群的訓(xùn)練可以增加腰椎的穩(wěn)定性、平衡性和協(xié)調(diào)性，從而降低腰痛的發(fā)生率。</p><p class="ql-block">3.擁有力量、優(yōu)美的肌肉線條和完美的體態(tài)。</p><p class="ql-block">4.核心越強，運動時可招募的肌纖維越多，動作越靈敏，力量越強。</p><p class="ql-block">5.核心訓(xùn)練也能有效的改善駝背，使姿態(tài)更優(yōu)美。</p><p class="ql-block">6.運動時也能更好的控制身體，完成更高難度的動作！</p><p class="ql-block">三、運動前應(yīng)注意什么？</p><p class="ql-block">1.同學(xué)們做運動之前不要飽腹運動。</p><p class="ql-block">2.如果有身體不舒服應(yīng)當放棄運動。</p><p class="ql-block">3.運動前一定要先做熱身運動。</p><p class="ql-block">4.完成所有運動要記得做放松運動。</p><p class="ql-block">記得每天堅持運動！身體會更棒????！</p><p class="ql-block">每個動作30秒一組（左右交替），有能力的同學(xué)可以50秒一組，做完一組中間休息1分鐘。</p> <p class="ql-block">動作1、仰臥舉臂</p> <p class="ql-block">動作2、仰臥伸腿</p> <p class="ql-block">動作3、仰臥開合收腿</p> <p class="ql-block">動作4、高跳Burpee</p> <p class="ql-block">動作5、臀橋</p> <p class="ql-block">動作6、靜態(tài)舉腿</p> <p class="ql-block">動作7、卷腹觸膝</p> <p class="ql-block">動作8、仰臥舉腿</p> <p class="ql-block">動作9、靜態(tài)平板</p> <p class="ql-block">動作10、燕飛式</p> <p class="ql-block">動作11、反手延展</p> <p class="ql-block">動作12、側(cè)向支撐舉腿</p> 動作運動肌群核心仰臥舉腿想念力量老師同學(xué)