戰(zhàn)疫“心”相伴，線上“愛”相隨

濱州市沾化區(qū)第一實驗學(xué)校

尊敬的學(xué)生家長、親愛的師生朋友們：大家好！季節(jié)變換，疫情添亂，非常時期，加強防范。疫情的變化，每時每刻都在牽動著我們的心；疫情的頻發(fā)，再次打斷我們的在校學(xué)習(xí)。為有效控制和降低疫情傳播風(fēng)險，保障師生們的身心健康與生命安全，保證線上學(xué)習(xí)質(zhì)量，師生一起科學(xué)面對疫情，正確調(diào)適身心，做好個人防護，攜手打贏“心戰(zhàn)疫”！在這里，區(qū)一實心理健康教育工作室也為大家分享心理疏導(dǎo)的方法，為全校師生心理健康保駕護航，“疫”期學(xué)習(xí)，從“心”開始，以積極的心態(tài)投入到新階段的線上學(xué)習(xí)中去。 防疫心連心(學(xué)生篇) “疫”網(wǎng)情深  | 防疫居家心理錦囊疫情當(dāng)前，同學(xué)們最需要做的事情首先是居家學(xué)習(xí)，保護好自己。在這個前提下，大家要樹立自信，減輕擔(dān)憂，我們可以這樣做： 01保持良好心態(tài)同學(xué)們應(yīng)該認識到，外部變化我們無法改變，但可以調(diào)整自己去適應(yīng)。這個特殊的時期，是每個同學(xué)都要面對的。如果自己利用得好，反而會轉(zhuǎn)“?！睘椤皺C”，實現(xiàn)彎道超車！同時，避免長時間閱讀或討論負面信息。如果較長時間處于消極情緒中，要有意識地調(diào)節(jié)，轉(zhuǎn)換想法，穩(wěn)定情緒，保持心態(tài)，調(diào)整行為。 02保持健康的作息保持健康睡眠節(jié)律，早睡早起；半夜不要看手機；保持健康飲食；即使不出門，也要注意個人衛(wèi)生。 03堅持每天鍛煉探索自己喜歡的、適合的鍛煉方式，堅持每天鍛煉，如健美操、八段錦、街舞、太極拳、瑜伽等。 04保持課內(nèi)課外學(xué)習(xí)對于學(xué)習(xí)而言，最重要的不是有怎樣的外在條件，而是自主學(xué)習(xí)的動機和能力。明確目標(biāo)，做好計劃，學(xué)會時間管理，提高學(xué)習(xí)效率。同時，要緊跟老師的步伐，認真參加線上課程學(xué)習(xí)，完成作業(yè)。居家學(xué)習(xí)中，很多同學(xué)能保持自律，堅持學(xué)習(xí)，讓“宅”在家中的時光成為儲藏知識的好時光，實現(xiàn)彎道超車！ 05加強溝通,說出感受積極與父母溝通交流，和親人、朋友分享趣事，傾聽苦惱，互相扶持。在充分表達自身的感受和需要的同時，也理解支持家人、朋友，通過恰當(dāng)?shù)姆绞皆鲞M與他們的感情。大家在家也可以做一些力所能及的家務(wù)，如打掃衛(wèi)生、整理房間、洗衣做飯等，提高自己的生活自理能力和勞動技能，幫助家長減輕負擔(dān)。親密和諧的家庭氛圍，既能化解緊張情緒，也能提高心理免疫力。 抗疫手牽手(家長篇) 這個春天的溫情陪伴  | 居家學(xué)習(xí)家長心理調(diào)試指南如何平復(fù)心情，自我調(diào)整，以更好的狀態(tài)陪伴即將居家學(xué)習(xí)的孩子們，這是家長們目前迫切需要思考并做好相應(yīng)的身心準(zhǔn)備的。現(xiàn)結(jié)合大家可能遇到的一些問題，做如下分享：01穩(wěn)定情緒是前提“父母情緒穩(wěn)定是給孩子最好的禮物”。尤其是在防疫抗疫的特殊時期，家人情緒穩(wěn)定就是孩子最好的強心劑。孩子通常會通過父母的情緒和反應(yīng)來認識和看待世界，因此，父母的情緒越穩(wěn)定，孩子受到的影響就越小，孩子才能建立起安全感。02幫助孩子養(yǎng)成規(guī)律的作息父母應(yīng)保持生活作息的規(guī)律性和良好的衛(wèi)生習(xí)慣，如少玩時間多看書，堅持早起不熬夜。做到勤洗手、戴口罩、常通風(fēng)、多運動、少外出、減少流動性，積極自律并做好疾病防護，給孩子樹立行為榜樣。 03放平心態(tài)對待孩子學(xué)習(xí)對孩子的學(xué)習(xí)，家長朋友們要放下焦慮，相信孩子，不要只關(guān)注學(xué)習(xí)知識的結(jié)果，而忽視了學(xué)習(xí)的過程。當(dāng)孩子不夠自覺或者難以自我約束時，可以和他一起討論解決辦法，和孩子商量每天怎么安排學(xué)習(xí)計劃，怎么讓每一天的學(xué)習(xí)效率更高、效果更好，協(xié)助他做到。家長盡量不要強制，避免孩子因被迫遵守而出現(xiàn)逆反情緒。多給孩子空間，讓孩子自己安排，用正確的方法引導(dǎo)孩子進行自主學(xué)習(xí)、自我管理，這些收獲會讓孩子受益終身。 04給予孩子足夠的安全感及時回應(yīng)孩子的擔(dān)心和疑問。耐心傾聽孩子的擔(dān)心，如實告知疫情并及時回應(yīng)孩子的疑問。家長朋友要注意自己的情緒和溝通的方式，保持鎮(zhèn)定，盡量采用平和的語氣與孩子交流。傾聽理解孩子內(nèi)心焦慮的緣由和程度，讓孩子了解黨和國家正在領(lǐng)導(dǎo)全國人民共同抗擊疫情，給孩子傳遞積極的信念和良好的心態(tài)，增強孩子的安全感。05積極關(guān)注，用心陪伴接納孩子的情緒，積極關(guān)心孩子。平?？梢远嗯c孩子一起活動，比如一起做家務(wù)，一起運動或做其他娛樂性活動。對出現(xiàn)學(xué)習(xí)焦慮和疫情恐懼情緒表現(xiàn)的孩子，家長朋友可以多傾聽、主動溝通等方式了解孩子感受，也可以通過肢體安撫，如擁抱等增強親子關(guān)系。 戰(zhàn)疫肩并肩(教師篇) “云端課堂”也精彩  | 居家教學(xué)教師心理調(diào)試策略教師在線上教學(xué)當(dāng)中，也面臨著很多無形的壓力。教師該如何做好心理調(diào)適，如何進行自我調(diào)整？希望以下幾點建議，能大家參考。01.接納局限，盡量改變??理解并接納變化。環(huán)境發(fā)生變化，學(xué)生學(xué)習(xí)狀態(tài)必然會受到影響，這是大多數(shù)網(wǎng)課的普遍現(xiàn)象。教師需要警惕自己用達到“線下學(xué)習(xí)效果”的高要求進行自我施壓， 接納新變化以輕盈的心態(tài)面對。 ??接受挑戰(zhàn)，嘗試調(diào)整。線上教學(xué)既是對教師教學(xué)能力的挑戰(zhàn)，也是開拓教師教學(xué)能力的機遇。（1）檢查自己的課程內(nèi)容是否適合網(wǎng)絡(luò)教學(xué)，是不是講授內(nèi)容過多，讓學(xué)生不需要主動思考積極表達，造成學(xué)生互動不積極。（2）積極開展學(xué)情調(diào)查，了解學(xué)生學(xué)習(xí)進度。在此基礎(chǔ)上，多看多學(xué)線上有趣課程，積極嘗試做出改變。（3）授課方式上及時調(diào)整。如上課期間要開啟攝像，盡量露臉，多提問多鼓勵，增加跟學(xué)生的互動性。豐富教學(xué)形式與內(nèi)容，增加教學(xué)趣味性而不是僅僅換個地方念ppt而已。??想方設(shè)法增進情感交流。為了更高效上網(wǎng)課，教師需要想方設(shè)法與孩子們增進感情。例如：提前進入線上課堂，利用好課間的10分鐘，與同學(xué)們線上聊聊天唱唱歌促進感情。這樣才能避免孩子們在這10分鐘溜去上網(wǎng)，待到上課又很難進入學(xué)習(xí)狀態(tài)，并且增進感情也有助于教學(xué)管理。2.劃分邊界，家校無裂??了解邊界感的重要性。邊界感是人和人之間的心理邊界，限制我們不要隨意侵入他人的領(lǐng)地，同時保護我們自己不被打擾。網(wǎng)課期間，教師需要有意識地建立工作與休息的邊界。家校溝通是必要的，工作時我們以負責(zé)任的教師身份認真對待，但也要允許自己在休息時盡情放空自己。比如說可以提前在班群或者家長群告知學(xué)生家長，如果是非緊急事件，可以在某個特定的時間段在微信群集中解決。??有意識提高家校溝通的效率，不占用自己更多教學(xué)工作時間以及休息時間。建議教師主動學(xué)習(xí)一些人際溝通心理學(xué)與技巧；線上溝通時多用親切溫和的表情包代替冰冷的文字；盡量電話溝通更加高效快捷、溝通時避免情緒化表達，尤其是在提醒家長孩子學(xué)習(xí)不認真，或者作業(yè)沒完成的時候，多肯定家長的家庭教育工作。3.工作家庭，平衡能行??尋求身邊理解與支持緩解壓力。如與家庭成員溝通，表達自己的困難與需求。尋求人力支持來照看孩子，尋求情緒情感支持：通過傾訴讓自己的辛勞被看見被肯定，獲得家庭成員的鼓勵。??注意維護好夫妻關(guān)系，營造和睦溫暖的家庭氛圍。切忌相互指責(zé)，而是相互配搭，當(dāng)自身沒能量時先將重擔(dān)分給隊友。??每晚睡前與孩子獨處談心，在有限的時間對孩子進行高質(zhì)量的陪伴彌補孩子。做好“收尾”工作如向孩子澄清白天的忽視是客觀限制，不是家長不愛孩子的表現(xiàn)。另外，還需要循循善誘與孩子制定好規(guī)則，白天大家工作學(xué)習(xí)互不干擾。4.覺察疏導(dǎo)，心理不倒??盡可能給自己制造獨處機會。獨處是心理成長的必要空間，是恢復(fù)自我能量較好的方式。在獨處時，我們從別人和事務(wù)中抽身出來，回到了自己，提升自我覺察能力，獲得心靈感悟，消化不良情緒，最后獲得一種內(nèi)在的平靜和充實。 ??閱讀疫情當(dāng)中逆行者的事跡，提升自己的格局。讓自己從自怨自艾當(dāng)中脫離開來，用更充足的能量面對工作和生活。??嘗試建立積極正向思維模式。如看到壓力背后的積極意義：適度的壓力對人的健康是有利的，可以讓人更集中注意力和精力去應(yīng)對緊急事件，更加出色地完成任務(wù)。??主動積極與校領(lǐng)導(dǎo)溝通，告知領(lǐng)導(dǎo)最近的工作困難，尋求領(lǐng)導(dǎo)幫助。盡量減少與教育無關(guān)的工作，爭取讓自己的休息時間得到充分保障，讓自己保證規(guī)律的飲食和睡眠、保持健康的生活方式、平衡好教學(xué)與休閑娛樂。 沒有一個冬天不可逾越沒有一個春天不會到來我們一定能夠戰(zhàn)勝疫情回歸昔日的課堂 濱州市沾化區(qū)第一實驗學(xué)校心理健康教育工作室 編輯  |  高思遠審核  |  王紅衛(wèi)