<p class="ql-block"> 因?yàn)橐咔椋瑢W(xué)們又開(kāi)始了居家學(xué)習(xí)。這里給大家準(zhǔn)備了一份居家鍛煉指南。低年級(jí)著重在靈敏、速度和柔韌上，高年級(jí)加了力量和耐力的訓(xùn)練。同學(xué)們可以根據(jù)自身實(shí)際情況選擇合適的體育項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。</p> <p class="ql-block"> 為了不影響鄰居休息，請(qǐng)同學(xué)們盡量在白天完成體育活動(dòng)任務(wù)，做動(dòng)作時(shí)著地要輕，同時(shí)也要做好防護(hù)，避免受傷！</p> 第一篇 運(yùn)動(dòng)指南 第二篇 ?愛(ài)護(hù)眼睛 眼保健操 <p class="ql-block">可以適當(dāng)做眼保健操。通過(guò)這種方式來(lái)有效按摩眼睛周?chē)难ㄎ?，促進(jìn)局部血液循環(huán)。除了能夠讓眼睛放松之外，還能夠緩解視力下降表現(xiàn)。</p><p class="ql-block"><br></p> 掌握用眼時(shí)間 <p class="ql-block">持續(xù)近距離用眼是近視的重要誘因,注意控制時(shí)間。不論是看屏幕還是寫(xiě)作業(yè),最好每30分鐘暫停5分鐘,休息時(shí)可以在陽(yáng)臺(tái)、窗口遠(yuǎn)眺,或者做眼保健操。</p> 正確的讀寫(xiě)姿勢(shì) <p class="ql-block">正確的讀寫(xiě)姿勢(shì)應(yīng)該是眾所周知的常識(shí)了:讀書(shū)寫(xiě)字眼睛距離書(shū)本一尺,身體距離書(shū)桌一拳,握筆距離筆尖一寸。</p> 注意事項(xiàng) <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、初次鍛煉強(qiáng)度不宜過(guò)大，應(yīng)循序漸進(jìn)，科學(xué)鍛煉，每天堅(jiān)持。</p><p class="ql-block">2、做好鍛煉前地面以及周?chē)h(huán)境檢查，以確保鍛煉時(shí)的安全。</p><p class="ql-block">3、運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身活動(dòng)，防止受傷。運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。</p><p class="ql-block">4、<span style="font-size: 18px;">運(yùn)動(dòng)前不要飲食，運(yùn)動(dòng)時(shí)以少量多次原則適當(dāng)補(bǔ)充水分，切忌大量飲水。</span></p><p class="ql-block">5、<span style="font-size: 18px;">運(yùn)動(dòng)時(shí)，請(qǐng)穿合適的運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)鞋進(jìn)行鍛煉。</span></p><p class="ql-block">6、<span style="font-size: 18px;">學(xué)生家長(zhǎng)可與孩子一起運(yùn)動(dòng)，有助于促進(jìn)孩子身心健康發(fā)展。</span></p><p class="ql-block"><br></p>