<p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">新一輪的疫情再次打破了我們平靜的學(xué)習(xí)和生活，面對疫情帶來的緊張情緒，線上課程的新挑戰(zhàn)，同學(xué)們在做好個人防護(hù)的同時，也要學(xué)會調(diào)整好自己的心理狀態(tài)。希望這份防疫心理調(diào)適指南陪你“疫”路成長，讓我們做好身心調(diào)適，共同做好疫情防護(hù)。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">【學(xué)生篇】</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">一、規(guī)律作息</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">保持健康的睡眠節(jié)律，早睡早起，健康飲食，注意個人衛(wèi)生。居家學(xué)習(xí)期間，同學(xué)們需要按照課表時間，制定自己的學(xué)習(xí)計劃表，調(diào)整好自己的作息，合理有度使用電子產(chǎn)品，健康用眼、科學(xué)用腦，保持充足睡眠。規(guī)律性的作息可以提醒大腦要開啟“正式開學(xué)”模式，調(diào)動學(xué)習(xí)自律性，有更充沛的精力面對學(xué)習(xí)。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">二、加強(qiáng)運(yùn)動</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">根據(jù)自己的興趣愛好做適當(dāng)?shù)腻憻?，減輕焦慮，保持好的心態(tài)?？梢赃m當(dāng)?shù)刈鲎鰪V播體操、仰臥起坐，還可以主動做一些力所能及的家務(wù)勞動，比如打掃衛(wèi)生、整理房間、洗衣做飯等，沉浸在勞動當(dāng)中，既能提高自己的生活自理能力和勞動技能，又能給大腦放松、緩解學(xué)習(xí)壓力，還能幫助家長減輕負(fù)擔(dān)、促進(jìn)親子關(guān)系。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">三、放松娛樂</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">居家上課期間，在學(xué)習(xí)之余要豐富自己的文化生活，建議通過聽音樂、看紀(jì)錄片、畫畫、彈奏樂器等，讓內(nèi)心歸于平靜安寧。但注意不要沉迷“垃圾娛樂”、“電子游戲”當(dāng)中。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">四、積極暗示</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">選擇一些積極的、肯定的、富有激勵性的語言暗示自己，并反復(fù)強(qiáng)化，如“我一定能克服困難”、“我一定能戰(zhàn)勝自己”、“我今天精力很充沛”等。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">五、合理表達(dá)</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">當(dāng)存在負(fù)面情緒時，可以通過在社交平臺、筆記本記錄或與朋友及家長交流的方式抒發(fā)出來，傾訴即療愈，當(dāng)情緒通過語言暴露出來的時候，內(nèi)心會覺得更加輕松，并且在表述的過程中意識到自己過度焦慮的想法，發(fā)現(xiàn)其實(shí)真實(shí)情況并沒有想象的那么糟糕。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">六、積極溝通</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">與家人、老師、朋友、同學(xué)等保持積極聯(lián)系，聊聊近況、談?wù)勑氖?，互相關(guān)心并給予支持和鼓勵。有情緒波動時可與親友傾訴，面對學(xué)習(xí)困惑時，主動勇敢地與同學(xué)、老師在線互動，不但可以解決問題還可以增進(jìn)師生關(guān)系以及同學(xué)關(guān)系。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">【家長篇】</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">一、接納變化</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">疫情持續(xù)存在的壓力會讓我們在情緒、生理、思維和行為上都出現(xiàn)變化，而這些變化通常是“應(yīng)激”的表現(xiàn)。應(yīng)激指的是當(dāng)一個生命體所面對的事件（比如此次的疫情）打破了自己的平衡和承受能力，或超越了自己的應(yīng)對能力時，所產(chǎn)生的一種應(yīng)對這個事件的反應(yīng)模式，實(shí)際上，這也是一個幫助我們適應(yīng)疫情壓力、更好面對壓力與生活的過程。這是我們的身體在為壓力做準(zhǔn)備，以幫助我們更好應(yīng)對壓力的表現(xiàn)，而不是意味著我們是脆弱的、有錯的。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">二、科學(xué)防疫</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">從官方渠道獲取有關(guān)新型冠狀病毒感染肺炎的疫情信息，科學(xué)認(rèn)識疫情性質(zhì)、流行情況、臨床表現(xiàn)和危害，不過分關(guān)注負(fù)面報道，不信謠、不傳謠。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">三、穩(wěn)定情緒</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">家長穩(wěn)定平和的情緒就像一個容器，可以將孩子的焦慮、悲傷、攻擊和無助容納到這個安全的空間中，能夠促進(jìn)孩子順利地轉(zhuǎn)化這些負(fù)面情緒和狀態(tài)。家長要積極營造安全、和諧的家庭氛圍，保障孩子內(nèi)心的安全感。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">四、親子溝通</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">家長要學(xué)會做一個傾聽者，多和孩子聊聊天，讓孩子主動表達(dá)自己的想法，鍛煉孩子獨(dú)立思考的能力。和孩子的溝通是否順暢，也是家長家庭教育能力的試金石。家長要多陪伴孩子，多讀書、講故事、做親子游戲，對出現(xiàn)煩躁不安、焦慮恐懼等異常情緒表現(xiàn)的孩子，宜多擁抱、陪伴入睡等，通過增強(qiáng)親子關(guān)系重建安全感。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">【教師篇】</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">一、從容面對</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">面對持續(xù)不斷的疫情形勢，首先要做到從容面對，不恐慌、不信謠、不傳謠、不造謠，不在社交平臺發(fā)布不確定信息，關(guān)注官方首發(fā)疫情動態(tài)，做好自己與家人的防護(hù)工作。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">二、家校攜手</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">聽從上級統(tǒng)一部署，認(rèn)真排查，準(zhǔn)確、及時上報數(shù)據(jù)，按要求進(jìn)行防控。積極調(diào)整心態(tài)，家校攜手，有共同抗擊疫情的信心。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">三、平衡角色</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">無論在學(xué)校里，還是在家庭中，教師具有多重角色，有時壓力過大會導(dǎo)致角色失衡。針對這種情況，教師要接納自己的有限性，允許自己不是全能的人，不為難自己，積極尋求家人、朋友和學(xué)校等多方的支持，相互理解，相互信任，相互鼓勵，從而形成溫暖有力的聯(lián)盟。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">四、學(xué)會調(diào)適</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">當(dāng)你感覺煩躁、郁悶、注意力無法集中時，不要強(qiáng)迫自己，放松一下心情，試著做做自己喜歡做的事情，轉(zhuǎn)移一下注意力。通過聽音樂、做運(yùn)動、與家人互動等方法緩解壓力。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">春暖花開，欣欣向榮。希望同學(xué)、家長、老師們從冬奧健兒“全力以赴、決不放棄”的精神中汲取力量，從恒心開始，樹立自己的目標(biāo)和為之付出的決心，相信自己，為目標(biāo)而不斷努力，從心出發(fā)，不斷調(diào)整我們的心情和狀態(tài)，終有一天，我們能達(dá)到目標(biāo)的彼岸！ </span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">昌樂縣西湖小學(xué)心理援助辦公熱線：</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">0536-6236399</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">線上教學(xué)咨詢熱線：</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">馬校長13475680555</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">心理援助咨詢熱線：</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">韓老師13505365411</span></p>