【拉小德育】情緒調(diào)節(jié)小方法

新宇

尊敬的家長(zhǎng)，親愛(ài)的同學(xué)們： 2022年，一場(chǎng)突如其來(lái)的疫情又改變了我們的學(xué)習(xí)和生活方式。對(duì)于每個(gè)家庭而言，疫情給我們帶來(lái)了緊張擔(dān)憂，隔離期間可能會(huì)讓學(xué)生與家長(zhǎng)感到壓力。同時(shí)，一些家長(zhǎng)和孩子們也會(huì)出現(xiàn)出現(xiàn)作息不規(guī)律、學(xué)習(xí)缺乏興趣、長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)或游戲、情緒煩躁等情況。在這個(gè)特殊時(shí)期，更加需要家長(zhǎng)及孩子調(diào)整好情緒，共同做好疫情防護(hù)。為此，我們向家長(zhǎng)和學(xué)生提出如下建議： 一、轉(zhuǎn)移注意力，調(diào)節(jié)情緒。 當(dāng)出現(xiàn)一些負(fù)面情緒時(shí)，可以適當(dāng)自我調(diào)節(jié)，可以通過(guò)閱讀一本喜歡的書、聽(tīng)一首輕音樂(lè)、與家人聊天等方式轉(zhuǎn)移一下我們的注意力。 二、合理安排時(shí)間，規(guī)律作息。 學(xué)習(xí)期間為自己量身定制學(xué)習(xí)或生活計(jì)劃，并嚴(yán)格按照計(jì)劃執(zhí)行?？梢酝ㄟ^(guò)設(shè)定“上課鈴”和“下課鈴”等方式找到課堂上課的感覺(jué)，還可以和同學(xué)約定時(shí)間共同學(xué)習(xí)，互相督促，一起進(jìn)步。堅(jiān)持自主管理，配合線上老師的課程講解。 三、正確用網(wǎng)，注意用眼衛(wèi)生。 控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間，做到合理有度。學(xué)會(huì)健康用眼、科學(xué)用腦，保證睡眠時(shí)間，合理膳食、均衡營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)自己的免疫力和抗病毒能力。除了學(xué)習(xí)以外要保證做眼保健操。 四、多鍛煉，保持良好狀態(tài)。 結(jié)合自己的興趣和生活條件自主選擇活動(dòng)方式，每天開(kāi)展1小時(shí)左右的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，比如進(jìn)行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳健身操等。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進(jìn)大腦活動(dòng)，既健身又悅心。 五、耐心引導(dǎo)孩子。　　疫情當(dāng)前，父母就是孩子最好的老師。當(dāng)孩子做題錯(cuò)誤時(shí)，家長(zhǎng)注意不要訓(xùn)斥孩子，這會(huì)讓孩子產(chǎn)生逆反心理。也不要因?yàn)楹⒆右稽c(diǎn)點(diǎn)的錯(cuò)誤嘮叨，孩子在負(fù)面情緒下，會(huì)影響自身的心理狀態(tài)，要耐心地引導(dǎo)。 六、深呼吸法。　　深深地，慢慢地，大吸一口氣，直到吸不進(jìn)去，屏??；呼氣：慢慢地，輕輕地呼出來(lái)；然后，重復(fù)上面的步驟3～5次。 七、軀體肌肉放松法。　　選擇仰面躺在床上或者舒服地坐在沙發(fā)上，握緊你的雙拳，慢慢完全放松，抱緊你的雙臂，慢慢完全放松等。 　　篳路藍(lán)縷啟山林，櫛風(fēng)沐雨砥礪行。每一次逆行都是一束微光，每一份關(guān)愛(ài)都是一種力量！請(qǐng)大家積極配合每一個(gè)為本次疫情服務(wù)的人員，做到不傳謠，不信謠！讓我們攜起手來(lái)，眾志成城，疫起抗疫！ 疫霾終將去 大地百花香 老師們！家長(zhǎng)們！孩子們！ 拉小等你們回來(lái)！