<p class="ql-block"> 2022年春，新型冠狀病毒再次侵襲我省，疫情當前，按照縣教育局文件要求，學(xué)校在第一時間制定“停課不停學(xué)”方案，在校領(lǐng)導(dǎo)的指導(dǎo)下，以各組為單位的網(wǎng)絡(luò)備課如火如荼地展開了。體育組老師也與時俱進，專門建立了教學(xué)備課交流群。</p> <p class="ql-block"> 學(xué)校第一時間把相關(guān)要求通知全體教師，面對疫情，在家上課，停課不停學(xué)。體育組的教師們在高主任的指揮下，利用周五下午的時間進行集體備課，老師們積極行動，通過微信群共同研討、解決網(wǎng)課時可能遇到的困難。老師們結(jié)合近一年來我校學(xué)生的教學(xué)重點，同時了解兄弟學(xué)校的應(yīng)對措施，針對學(xué)生在家，活動區(qū)域受限的特殊性，組內(nèi)老師們各抒己見，大膽交流，討論居家鍛煉中可能會存在的安全隱患，大家一致認為，選擇學(xué)生已經(jīng)掌握，又具有一定運動量的體能練習(xí)會更適合在室內(nèi)鍛煉，能真正做到“人人參與，人人受益”。</p> <p class="ql-block"> 考慮到時間緊，直播課存在一定困難時，教研組長張老師結(jié)合組內(nèi)老師的建議，分析各年級學(xué)生的教學(xué)差異，分別制定了學(xué)生居家鍛煉計劃，同時在每天的體育鍛煉教學(xué)時段，讓班主任播放學(xué)校自制的體能鍛煉視頻，學(xué)生根據(jù)自身能力特點，選擇科學(xué)的鍛煉方法。</p> <p class="ql-block">第一部分：熱身 </p><p class="ql-block">運動開始前的熱身，一般以動態(tài)為主。</p><p class="ql-block">1.開合跳一分鐘。</p><p class="ql-block">要求：放松，無速度與力度要求，讓身體微微發(fā)熱即可。</p> <p class="ql-block">2.交叉開合跳一分鐘要求同上。</p> <p class="ql-block">3.原地前、后動態(tài)弓步。先做前弓步，左右腿各10次；再后向弓步，左右腿各10次。</p><p class="ql-block">要求:速率勿快，拉伸充分后，再起身下一個動作。</p> <p class="ql-block">第二部分：正式練習(xí)</p><p class="ql-block">第一周</p><p class="ql-block">共四組，所有練習(xí)依次進行，根據(jù)下列時間和次數(shù)要求。共循環(huán)五次。</p><p class="ql-block">1.平板支撐：時間要求， 50s+60s+70s+80s+60s動作要求:如上圖，肘關(guān)節(jié)成90度，與肩關(guān)節(jié)垂直，且與肩同寬；踝關(guān)節(jié)90度，腳尖垂直地面，非前腳掌；背部成直線，勿撅臀，腹部和大腿在一個面上，勿塌腰；頭部放松，勿低頭。</p> <p class="ql-block">側(cè)躺平板支撐：身體兩側(cè)依次進行，每側(cè)相同的時間。分別為40s+50s+60s+70s+60s</p><p class="ql-block">動作要求:如上圖。先側(cè)躺，手肘撐起，再斜視身體外側(cè)，即肩與腳踝之間是否成直線，內(nèi)側(cè)腳外側(cè)撐地，作為另一端支點；在手肘與同側(cè)外腳背之間，身體任何部位不得接觸地面；頭部放松。</p> <p class="ql-block">3.側(cè)躺舉腿：左右腿依次進行，每側(cè)次數(shù)相同。20次*5</p><p class="ql-block">動作要求:側(cè)躺，身體盡量成直線；雙腿疊放，舉外側(cè)腿，兩腿角度不小于45度，舉起快，下落慢，能連續(xù)最好。</p> <p class="ql-block">4.旱地蛙泳：10次+12次+15次+12次+10次</p><p class="ql-block">動作要求:趴地，雙手前身，身體呈直線；起身時，手腳同時懸空，僅腹部貼地，整個動作勿快速。</p> <p class="ql-block">第二周</p><p class="ql-block">共五組，所有練習(xí)依次進行，根據(jù)下列時間和次數(shù)要求。共循環(huán)五次。</p><p class="ql-block">1.爬蟲蠕動。10*5次</p><p class="ql-block">動作要求，如圖，移動幅度按厘米計算，速率慢，雙腿全程伸直。</p> <p class="ql-block">2.半蹲。次數(shù)要求，20+30+20+30+20次</p><p class="ql-block">動作要求：如圖。直立，雙腿分開與肩同寬，下蹲時臀部發(fā)力，上半身挺直，勿前傾，雙眼平視前方，雙手水平前伸，保持平衡，大腿蹲至與地面平行，膝蓋勿超腳尖?？稍谏砗蠓乓巫?，臀部觸碰椅子后即起身。</p> <p class="ql-block">3.弓步蹲。次數(shù)要求，每條腿各20次*5</p><p class="ql-block">動作要求，雙腿前后開立，呈高弓步姿勢，后退腳后跟懸空，上半身直挺，目光平時前方，雙手插腰，下蹲時前后膝關(guān)節(jié)各至90度即起身，后退膝關(guān)節(jié)勿觸地。</p> <p class="ql-block">4.原地蹲跳10+15+20+15+10次</p><p class="ql-block">動作要求:可半蹲幅度，也可深蹲幅度，然后立即起跳，雙手也隨跳躍幅度和上下擺動。落地后可以調(diào)整好，再下一次跳躍；也可以連續(xù)跳躍。</p> <p class="ql-block">5.分腿跳。20+30+20+30+20次?動作要求:呈高弓步姿勢站立，然后下蹲再起跳，雙腿在空中即前后交換，落地后馬上開始下次跳躍；雙手也隨起跳動作上下擺動</p> <p class="ql-block">第三周</p><p class="ql-block">共五組，所有練習(xí)依次進行，根據(jù)下列時間和次數(shù)要求。共循環(huán)五次。</p><p class="ql-block">1.手肘-手掌平板。20+30+20+30+20次，男生可加入俯臥撐，算完整一次。</p><p class="ql-block">動作要求:以手肘撐地平板支撐開始，然后轉(zhuǎn)變?yōu)槭终浦?，雙臂直立，女生此時單次動作結(jié)束，進入下一次，而男生此時可做一個俯臥撐，然后進入下一次。除去手部動作變化，其余身體姿勢和平板支撐一樣保持不變，要求快速。</p> <p class="ql-block">2.收腹跳。10*5次</p><p class="ql-block">動作要求:每次跳躍時做到向腹部收膝，可雙手空中抱膝，落地不做調(diào)整，馬上開始下一次跳躍，若出現(xiàn)疲勞，保證3次左右連續(xù)跳躍，再做調(diào)整。落地盡量輕盈。</p> <p class="ql-block">3.仰臥自行車。60+70+80+70+60s</p><p class="ql-block">動作要求:平躺，雙手平放身體兩側(cè)，勿抱頭，舉起雙腿，做踩自行車。</p> <p class="ql-block">4.俯身登山跑。50+60+70+60+50次</p><p class="ql-block">動作要求:呈俯臥姿勢，雙腿撐地，雙腿伸直，然后快速做交替抬腿。</p> <p class="ql-block">5.快速跳繩.60+70+80+70+60s</p> <p class="ql-block">第四周</p><p class="ql-block">共五組，所有練習(xí)依次進行，根據(jù)下列時間和次數(shù)要求。共循環(huán)五次。</p><p class="ql-block">1.快速兩頭起或仰臥舉腿。前者15*5，后者20*5</p> <p class="ql-block">2.跪地俯臥撐或擊掌俯臥撐。前者20+30+35+30+20次，或者10*5次。</p> <p class="ql-block">3.保加利亞深蹲，每條腿各15-20次，共5組。</p><p class="ql-block">動作要求:基本同于弓步蹲，可用沙發(fā)，若用椅子則如圖所示。</p> <p class="ql-block">4.快速高抬腿或者對墻高抬腿。10s*5次或者抬腿50次*5</p> <p class="ql-block">5.波比跳。10*5次，也可根據(jù)狀態(tài)調(diào)整次數(shù)。</p> <p class="ql-block">第三部分：結(jié)束放松</p><p class="ql-block">放松拉伸一般以靜態(tài)為主。</p><p class="ql-block">根據(jù)以下圖片姿勢進行。每個動作持續(xù)時間，依個人感覺而定。</p> <p class="ql-block"> 在作業(yè)布置方面，為了使學(xué)生養(yǎng)成每天鍛煉的習(xí)慣，培養(yǎng)學(xué)生自我拼搏的意識。老師們利用網(wǎng)課作業(yè)版塊，每周布置一次“一周居家訓(xùn)練視頻”，讓學(xué)生每天跟著視頻鍛煉身體，并要求學(xué)生提交本人鍛煉視頻來監(jiān)督學(xué)生的鍛煉情況，并對學(xué)生在鍛煉過程中出現(xiàn)的問題做及時的糾正。</p> <p class="ql-block"> 教師們在家防控疫情的同時，都在盡職盡責地開展工作，關(guān)注學(xué)生在家鍛煉情況，并對學(xué)生在鍛煉過程中出現(xiàn)的問題做及時的糾正。教師們結(jié)合本校學(xué)生特點，尋找各種網(wǎng)絡(luò)資源，設(shè)計合理的教學(xué)形式，同時組內(nèi)的江本霞老師給大家進行微課制作培訓(xùn)，使每一位老師在參與網(wǎng)課制作中都有收獲。</p> <p class="ql-block"> 總之，本次網(wǎng)絡(luò)集體備課，組內(nèi)教師積極發(fā)揮自身專長，克服場地、器材等各種困難，堅決完成“停課不停學(xué)”的任務(wù)，讓學(xué)生能夠在疫情期間保持良好的體能，為返校后順利地對接體育技能的實踐教學(xué)做好準備。</p>