遵義市第十七中學(xué)，面對(duì)疫情，做好“心”防護(hù)，擁有“心”健康！——師生篇

 LYQ

疫情防控期間，如何做好自我心理疏導(dǎo)？ 突如其來的疫情又一次打破了原有的寧靜，一場沒有硝煙的疫情戰(zhàn)役再次打響。面對(duì)疫情，積極樂觀的情緒、健康向上的心態(tài)，也是一種強(qiáng)大的免疫力。面對(duì)近期疫情的嚴(yán)峻形勢希望老師和同學(xué)們做好“心”準(zhǔn)備、“心”防護(hù)、擁有“心”健康！ 下面為大家梳理了疫情期間的心理疏導(dǎo)指南，希望幫助大家舒緩壓力，調(diào)節(jié)情緒。 01.接納疫情現(xiàn)實(shí)，接納負(fù)性情緒：疫情當(dāng)前，告訴自己這是面對(duì)不正常情境的正常反應(yīng)，要允許它們的存在，不自責(zé)，也不指責(zé)和抱怨他人。適度的焦慮可以提高我們的警覺水平，提高自我適應(yīng)和應(yīng)對(duì)能力，是一種保護(hù)性反應(yīng)。 02.適度獲取信息，優(yōu)化應(yīng)對(duì)方式：疫情牽動(dòng)著我們的心，了解疫情變化能使我們在一定程度獲得掌控感。建議通過官方發(fā)布的信息，了解本次疫情、防控知識(shí)等相關(guān)信息，每天接收有關(guān)信息的時(shí)間盡量控制在一個(gè)小時(shí)之內(nèi)。 03.規(guī)律生活作息，增強(qiáng)心理免疫：保持正常的作息，吃好三餐，多喝水，選擇合適的鍛煉方式，避免吸煙、飲酒、熬夜等不利于健康的生活方式，保護(hù)和增強(qiáng)免疫力。有計(jì)劃做一些讓自己感到愉悅的事情，比如聽音樂、看書、與家人或朋友聊天、在家辦公、學(xué)習(xí)、做家務(wù)等。自己掌握生活節(jié)奏，每天學(xué)一點(diǎn)東西，追求內(nèi)心充實(shí)。 04.用好社會(huì)支持，做好人文關(guān)懷： 緩解釋放情緒最有效的方式是溝通交流。給親友打個(gè)電話發(fā)條微信，分享你的感受，提供力所能及的幫助，做到自助與助人,當(dāng)人與人連接的關(guān)系越親密，心理狀態(tài)也會(huì)越趨向積極健康。 05.利用興趣愛好，自我正向激勵(lì)： 想想你現(xiàn)在或曾經(jīng)有哪些興趣愛好？那么剛好利用這個(gè)時(shí)間去做這些事情。聽音樂、閱讀、畫畫、冥想、廚藝、運(yùn)動(dòng)……調(diào)動(dòng)內(nèi)在資源，增進(jìn)積極情緒，提升心理彈性。 調(diào)節(jié)情緒小方法一、練習(xí)呼吸放松法可以用作極度焦慮時(shí)候自我緩解使用，也可以用作生活中的自我調(diào)節(jié)，每次練習(xí)時(shí)候可以做3-5分鐘。為了好記憶可以稱呼為315呼吸法。請你用一個(gè)舒適的姿勢半躺在椅子上，一只手放在腹部，另一只手放在胸部，注意先呼氣，感覺肺部有足夠的空間，來做后面的深呼吸，然后用鼻子吸氣，保持3秒鐘，心里默數(shù)：1-2-3，停頓1秒鐘，再把氣體緩緩地呼出，可以在心中默數(shù)：1-2-3-4-5。 吸氣時(shí)可以讓空氣進(jìn)入腹部，感覺那只放在腹部的手向上推，而胸部只是在腹部隆起時(shí)跟著微微的隆起，要使你呼氣的時(shí)間比吸氣的時(shí)間長。 二、練習(xí)情緒監(jiān)控技術(shù) 情緒監(jiān)控技術(shù)即記錄每天心情變化，連續(xù)記錄3個(gè)月，形成情緒記錄曲線，會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)是曲折波動(dòng)的，也就是說情緒一定有，而且有波動(dòng)。這樣會(huì)清楚看到情緒波動(dòng)是正?，F(xiàn)象，如同心電圖，知道這一點(diǎn)，就會(huì)更好進(jìn)行情緒管理。具體方法如下：每天分三個(gè)時(shí)間段對(duì)自己的情緒進(jìn)行打分：起床—12：00，12：00—18：00，18：00—睡覺，然后把每天的分?jǐn)?shù)制作成情緒曲線。情緒最低落是1分，情緒最高漲是10分，分值等級(jí)自己劃分。 如果在某個(gè)時(shí)間段時(shí)有情緒波動(dòng)，就取平均分。大家在隔離期間或者平時(shí)都可以做這個(gè)，作為自我情緒管理的工具，也是堅(jiān)持自我意志力練習(xí)的活動(dòng)，看似每天記錄3個(gè)數(shù)據(jù)，但是連續(xù)堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)并不容易，可正是因?yàn)椴蝗菀讏?jiān)持，一旦做到就有了積極體驗(yàn)。 三、寫隔離期日記 每天進(jìn)行日記記錄很有必要，及時(shí)留下一點(diǎn)感受想法記錄，才會(huì)成為歷史，留下痕跡。歷史與過去不同，過去就是隨風(fēng)而逝不留下記錄，而歷史是要記錄留下文字圖像東西的，這些東西過了五年十年再回顧，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)完全不同的自己，當(dāng)然，我們是指心情上，那時(shí)候的你回首這段時(shí)光，會(huì)感恩感激感謝心情居多，但是如果不留下你的記錄，就只能憑借不靠譜的大腦記憶，偶爾驚鴻一瞥而已。 這些只是一般性的情緒處理，如果您覺察情緒問題特別嚴(yán)重，自己無法緩解處理的話，建議您及時(shí)聯(lián)系專業(yè)人士尋求專業(yè)幫助。 也可以和我及時(shí)聯(lián)系劉老師 ?? 15338627297 QQ:1134300016qq.com 　　待疫情過后，我們的天空依然湛藍(lán)，空氣依然清新，我們的生活依然燦爛! 文稿整理：劉有琴審核：呂德林