珍愛生命，關(guān)注健康——扶余市長春嶺鎮(zhèn)第一中心小學(xué)疫情防控期間家長、學(xué)生心理疏導(dǎo)

長春嶺鎮(zhèn)第一中心小學(xué)

突如其來的新冠肺炎疫情，打破了城市的寧靜，一夜之間，我們的城市按下了暫停鍵。這場疫情不僅給我們帶來了身體健康的威脅和生活的不便，而且還會(huì)讓人產(chǎn)生恐慌、焦慮、孤獨(dú)、失落等心理危機(jī)應(yīng)激反應(yīng)。 （一）學(xué)生篇 面對疫情，我們小學(xué)生應(yīng)如何做好自身心理防護(hù)？ 　　1.勞逸結(jié)合，合理安排時(shí)間 突然離校的居家生活，給了我們更多自我支配的時(shí)間，還有不少的同學(xué)趁著這段時(shí)間“彎道超車”。所以，同學(xué)們在這段時(shí)間要做好詳細(xì)規(guī)劃，劃分學(xué)習(xí)時(shí)間、休息時(shí)間、娛樂時(shí)間，屏蔽電子產(chǎn)品的干擾，按照日程表安排每日的生活學(xué)習(xí)，給自己更多的生活掌控感。同時(shí)，同學(xué)們在家里也可以進(jìn)行適度的體育鍛煉，例如跳繩、仰臥起坐、健身操等，增強(qiáng)免疫力。 　　2.調(diào)整心態(tài)，做情緒的主人 疫情當(dāng)前，健康的心態(tài)是自我保護(hù)的強(qiáng)大力量。積極的心理暗示可以幫助我們消除負(fù)面情緒，走出困境，讓生活更加自信與陽光。在生活中我們難免會(huì)產(chǎn)生負(fù)面的情緒，可能會(huì)焦慮緊張或者覺得空洞無聊，及時(shí)覺察自己的心情，通過寫日記、與他人傾訴等方式抒發(fā)，或者通過聽音樂、做運(yùn)動(dòng)等方式緩解，允許自己存在負(fù)面的情緒，不需要一味排斥它或者進(jìn)行自我貶低。 　　3.及時(shí)求助，加強(qiáng)與父母老師溝通 如果發(fā)現(xiàn)自己的不良情緒已經(jīng)影響到正常的生活和睡眠，無法用自己內(nèi)在的力量來自我調(diào)節(jié)了，應(yīng)及時(shí)通過和父母溝通，或通過網(wǎng)絡(luò)與班主任或者心理老師交流自己內(nèi)心感受，通過家長老師尋求專業(yè)的心理援助，讓專業(yè)的咨詢師陪你走過這一段路。 　　學(xué)校也會(huì)在班級群內(nèi)發(fā)布一些心理抗疫小視頻，大家要認(rèn)真收看呦！ 　　足不出戶是為了更好地保護(hù)，面對疫情，不恐慌，常關(guān)注，在家合理安排時(shí)間，充實(shí)自己。萬眾一心，其利斷金，我們奮斗的腳步從未停止。讓我們滿懷陽光、堅(jiān)持奮斗，以積極的心態(tài)，迎接戰(zhàn)“疫”的最終勝利！ （二）家長篇 居家期間，我們可以和家人、孩子一起做些什么？ 　　1.首先和孩子一起做好個(gè)人防護(hù)，例如：勤洗手、多通風(fēng)、注意飲食、營養(yǎng)均衡搭配、保持室內(nèi)衛(wèi)生。 　　2.與孩子一起玩游戲、在家鍛煉身體做運(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí)做手工；一起讀一本書或繪本，討論故事的情節(jié)；一起做飯，每個(gè)人負(fù)責(zé)不同的部分等。 　　3.讓孩子在困難中看到人與人之間的風(fēng)雨同舟、守望相助的愛的存在，讓孩子的心中永懷感恩。 　　4.耐心傾聽你的孩子，了解你的孩子在害怕什么。需要告訴孩子，傳染病不是今天才有，曾經(jīng)有過，將來也會(huì)有，人類曾經(jīng)很多次一起努力戰(zhàn)勝了傳染病。需要讓孩子了解，整個(gè)世界、整個(gè)國家都在一起應(yīng)對這個(gè)困難，醫(yī)生、科學(xué)家、警察、軍隊(duì)、管理人員在一起努力，而且我們應(yīng)對這個(gè)困難的能力正在越來越強(qiáng)。 　　5.合理宣泄情緒，會(huì)讓我們更加健康。研究表明，宣泄壓力帶來的消極情緒體驗(yàn)，能夠減緩這些事件對我們的消極影響，從而增進(jìn)我們的身心健康。 　　每個(gè)人都是自己情緒的第一負(fù)責(zé)人，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己或家人情緒過度時(shí)，可合理宣泄情緒，例如傾訴、運(yùn)動(dòng)、做些自己喜歡的事情轉(zhuǎn)移注意力等，幫助我們宣泄不良情緒。 　　6.在這樣一場疫情下，身心出現(xiàn)變化是很正常的，但如若你感到自己或孩子的變化過度了，產(chǎn)生的變化超出了自己的預(yù)期，情緒難以得到有效的穩(wěn)定或平復(fù)，自己無法再像以前一樣做事、正常生活了，那么你可能進(jìn)入了一種無法僅憑自己的能力調(diào)節(jié)自己心理的狀態(tài)。此時(shí)應(yīng)積極尋求專業(yè)心理幫助，及時(shí)咨詢專業(yè)的心理醫(yī)生或者撥打熱線，面對疫情，我們在一起！ 宗秀明國家二級心理咨詢師電話：15143896655 董岫玲國家二級心理咨詢師電話：15944883876 趙玉華國家二級心理咨詢師電話：13630391367 王穎慧國家高級心理咨詢師電話：13404497359 陳暢國家三級心理咨詢師電話: 15500104110 韓露國家一級心理技能師電話：13843848649 賈文文國家三級心理咨詢師電話：15981496532 盛艷茹國家三級心理咨詢師電話：18743876491 婁鳴國家三級心理咨詢師電話：17644280620 楊玉艷國家二級心理咨詢師電話：13630397718 王雪嬌國家三級心理咨詢師電話：13630391379 馮國慶國家三級心理咨詢師電話：13404497359 張志明國家三級心理咨詢師電話：15543342226 閆鎮(zhèn)濤國家三級心理咨詢師電話：18243814633 郭妍國家三級心理咨詢師電話：15843806970 李娟國家三級心理咨詢師電話：18804416553 苗碩國家三級心理咨詢師電話：18004389592 張婷國家三級心理咨詢師電話：15981496259 張?jiān)菩?國家二級心理咨詢師電話：15843875668 王晶宇國家三級心理咨詢師電話：18643845967 許敏國家二級心理咨詢師電話：15943071386 蘇加研國家三級心理咨詢師電話：18304499369 王銘碩國家三級心理咨詢師電話：15330727177 劉旭陽國家三級心理咨詢師電話：15326393219 劉鳳國家三級心理咨詢師電話：18843891025 　　疫情的肆虐，帶給我們的不僅僅是災(zāi)難與痛苦，也讓我們在“珍愛生命，關(guān)注健康；學(xué)會(huì)獨(dú)處，增進(jìn)親情；安全意識，責(zé)任擔(dān)當(dāng)；和諧生態(tài)，敬畏自然”等方面有了更多的認(rèn)識，我們要堅(jiān)信“不幸只是暫時(shí)的，一切總會(huì)好起來”，在危機(jī)中成長，更加強(qiáng)大內(nèi)心，愈發(fā)熱愛生活。讓我們一起努力，用科學(xué)的防疫方式、穩(wěn)定的情緒和健康的心態(tài)，積極面對，共克時(shí)艱 疫情終將過去，期待你們的早日回歸！