“疫”路同心心理健康關(guān)愛行動 ——校長致集中隔離人員的一封信

淡然若水

<h1>　　　　“疫”路同心心理健康關(guān)愛行動</h1><h1> </h1><h1> ——校長致集中隔離人員的一封信</h1> 親愛的同學(xué)們：大家好! 見字如面，甚是想念。隔離不隔心，隔離不隔愛。孩子們，昨晚休息的好嗎？心情如何？因疫情隔離讓你們的行動受到了限制，心理承受了不小的壓力。在此，我對你們的默默付出和對疫情防控做出的貢獻(xiàn)表示衷心的感謝和誠摯的敬意! 也許你們停下出行的腳步就是踩住了疫情傳播的剎車，你們的隔離，是對自己和他人的高度負(fù)責(zé)，更是對社會和國家的高度負(fù)責(zé)! 我堅信，在同學(xué)們的支持與配合下，戰(zhàn)勝疫情重返校園指日可待！ 疫情就是命令，防控就是責(zé)任。此時的你們，與奮戰(zhàn)在抗疫第一線的志愿者們一樣，你們同樣是這個沒有硝煙的戰(zhàn)場上勇敢堅強的戰(zhàn)士。這場疫情阻擊戰(zhàn)正處在關(guān)鍵期，做好隔離就是對打贏疫情攻堅戰(zhàn)的最大貢獻(xiàn)。 　　孩子們，疫情防控中，有些人難免會被集中隔離，那么在隔離的過程中，怎樣做好心理調(diào)節(jié)呢？ 一、堅定必勝信心，嚴(yán)守隔離防疫規(guī)定　　做好隔離和自我防護(hù)不僅是對自己和家人的負(fù)責(zé)，更是對同學(xué)、學(xué)校、社會的擔(dān)當(dāng)。1、相信科學(xué)，增強對政府和醫(yī)護(hù)人員的信任感，遵循隔離或醫(yī)學(xué)觀察的相關(guān)要求，做好日常生活調(diào)整的充分準(zhǔn)備。2、嚴(yán)格按照相關(guān)要求去做，不打折扣。每日定時檢測體溫，將結(jié)果報告隔離點醫(yī)務(wù)人員，出現(xiàn)不適癥狀時，及時聯(lián)系工作人員。3、勤洗手、多通風(fēng)，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，保持充足的休息時間和充足的營養(yǎng)，提高自身免疫力。 4、從正規(guī)渠道獲取信息，科學(xué)防疫，拒絕謠言。不受網(wǎng)絡(luò)上未經(jīng)核實的個別事件的影響，做到不信謠、不傳謠。每天關(guān)注疫情的時間不要太長，專注于當(dāng)下的生活、學(xué)習(xí)、工作，避免負(fù)面訊息過載。5、積極關(guān)注自身狀態(tài)，覺察當(dāng)前的心理反應(yīng)和軀體反應(yīng)，對正常范圍內(nèi)身體和心理的不適感予以接納，不否認(rèn)、不抗拒，注重好的情緒體驗，增強自我安全感。 二、用科學(xué)方法調(diào)節(jié)情緒 在疫情壓力下，你可能出現(xiàn)焦慮、緊張、恐慌、煩躁和憤怒等負(fù)面情緒，這些都是正常的，不必壓抑和否定它。應(yīng)激情緒是人類面對危機時的自然反應(yīng)，是人類心理正常功能的體現(xiàn)，接納自己的心理反應(yīng)。隔離打破了原來的生活習(xí)慣，限制了自由，由此引發(fā)的焦慮、抑郁的情緒是正常心理反應(yīng)，要理解和接納自己的情緒。有意識地覺察自己的情緒，理解與接納它們，可以嘗試以下幾種方法進(jìn)行調(diào)節(jié)： 1、內(nèi)心安寧，感受愉快。 心里想象一個能給你安全感、使你平靜的地方，用一個詞命名這種感受。閉上眼睛想象這個景象和愉快的感受，在心里說出相應(yīng)的那個詞，同時感受愉快的身體反應(yīng)。每次1分鐘，連續(xù)做5次。2、蝴蝶擁抱，自我安撫。　　雙臂在面前交叉，右手放在左肩或胸前上，左手放到右肩或胸前，專心想象心里能讓自己安全或平靜的地帶，聚焦于正向的想法，感受身體反應(yīng)的部位，當(dāng)有了安全的感覺以后，交替慢慢輕拍你的雙肩4-6次，花5秒左右的時間，然后停下來，深吸一口氣；隨著感到積極的感受不斷上升，再次交替輕拍兩邊4-6次。 3、腹式呼吸，緩解焦慮。 　　慢慢吸氣，隨著吸氣，專注于腹部慢慢鼓起來，慢慢將氣體呼出去，專注于肚子慢慢癟下去。重復(fù)做十幾次，感受平靜。 4、卡通角色，甩掉煩惱。 　　心里想象一個說話聲音特別好玩的卡通人物，閉上眼睛，讓頭腦里煩惱的想法、不喜歡聽到的話語，用卡通人物的聲音說出來，同時留意身體感受到的好的變化。 三、用積極態(tài)度充實生活1、規(guī)律作息，勞逸結(jié)合。 安排好隔離期間每天要做的事情，規(guī)律作息、合理膳食。堅持學(xué)習(xí)、運動健身，讓隔離的每一天都充實有序、愉悅身心。2、安于當(dāng)下，專注做事。 找一件感興趣又有意義的事讓自己沉浸進(jìn)去，讓生活豐富起來，如繪畫、閱讀、健身等，培養(yǎng)健康的興趣愛好，讓隔離的時間成為修煉身心的好時機，從而使自己進(jìn)入心流狀態(tài)，享受獨處。3、自我鼓勵，正向思維。　　思考自己可以從這段經(jīng)歷中獲得什么有價值的人生體驗。保持對前景的盼望，即使在危急時期，也不要忽略在我們身邊的美好事物。 4、涵養(yǎng)強者之心，不斷實現(xiàn)自我提升　　艱難方顯勇毅，磨礪使得玉成，每一次逆境和挫折都是人生的考驗，都是強大心智歷程。希望同學(xué)們培養(yǎng)健康向上的強者之心。培養(yǎng)從不同角度理解事物的能力，由于直接或間接接觸患者而被隔離觀察，本身只是一個事件，但不一定完全都是壞事，我們其實可以將其利用和轉(zhuǎn)化。 同時培養(yǎng)一下自我獨立能力的管理，想象自己過去是否遇到相似的困難，當(dāng)時是如何走出困境的？那時的困難給了你哪些積極變化？這些問題都可以試著思考一下。學(xué)會平復(fù)內(nèi)心的不安，學(xué)會在自我管控中成長，多讀書多運動，以更為強大的內(nèi)心和健康的體魄迎戰(zhàn)疫情，擁抱美好的明天。 四、隔離人員常見心理問題及疏導(dǎo) 1、我被隔離了，最近總是感覺到焦慮甚至恐懼，我該怎么辦？ 隔離時，我們會感覺到孤單、無助，會抱怨為什么會是我？情況會不會更糟糕？這個時期很煎熬，情緒也容易波動。我們不要著急讓自己去控制這些念頭和情緒，可以嘗試接納自己當(dāng)前的情緒：我知道自己現(xiàn)在容易緊張，容易焦慮，因為我以前沒有遇到過這樣的情況，讓我來看看自己現(xiàn)在的想法試著書寫下來（將自己焦慮甚至恐懼的問題具體化來反問自己）：如我最擔(dān)心與害怕的是什么？它實際存在嗎？發(fā)生的幾率有多大？然后試著再回歸到感受，來了解目前的情緒有多少超出了理性的范圍。利用現(xiàn)在的時間去試著學(xué)習(xí)一些情緒調(diào)節(jié)方法（如冥想，軀體放松，自我激勵等）來處理當(dāng)下的情緒。2、要學(xué)會自我調(diào)整與保護(hù)。　　如進(jìn)行科學(xué)的自我防護(hù)，勤洗手，勤通風(fēng)，減少外出等。在生活方面，盡量作息規(guī)律，豐富隔離生活，親友互相支持，體驗興趣愛好，嘗試記錄自我安慰與激勵等。要學(xué)會提醒自己：我并不孤單，許多有愛的人都在陪伴著我，在這個特殊時期，我的勇氣，毅力和信念都在給我全新的人生體驗。 　　五、情緒調(diào)節(jié)小貼士 　　思維轉(zhuǎn)換： 法治療師邁克爾·懷特曾經(jīng)分享過這樣的想法：生命就像一條路，當(dāng)我們走在路上時，一直有障礙。我們跨過一個，接著又來了一個，這讓我們感到很氣餒。每次我們都不知道該如何跨過下一個。但是，我們需要做的僅僅是回頭看一下那些我們已經(jīng)成功跨越的障礙。你有沒有注意到，今天哪些事是比之前更好了呢？在這里，什么樣的活動或互動讓你感到滿意和專注？寫下來后，有沒有發(fā)現(xiàn)當(dāng)你不再專注負(fù)面新聞的時候，是不是情緒好多了？ 行動轉(zhuǎn)換法： 每個人都有一些想做而未做的事情，現(xiàn)在有大把的時間，不妨建立你的每日待辦事項清單，比如：看一部開心的電影；讀一本有趣的書；做個舒緩身心的瑜伽；為家人手工制作一個禮物；畫一幅畫；運動半小時；學(xué)習(xí)一項平常工作忙無法學(xué)到的新技能。當(dāng)你把注意力放在自己想做的事情上的時候，不僅能脫離壞情緒，還能收獲一些成就感。 正念吃葡萄干法： 　　把幾個葡萄干放在你手中。如果你沒有葡萄干，其他食品也可以。想象自己剛從一個遙遠(yuǎn)的星球來到地球，那個星球上沒有這種食物。現(xiàn)在，這種食物在你手里，你開始用你所有的感覺來探索它。閉上眼睛，先感受一下葡萄干和手指接觸時的感覺，不太平整，硬硬的，也有些黏糊糊的；拿到鼻旁聞一聞，葡萄的問道好像不太濃，相反一股糖漿的甜味倒有些沖鼻；睜開眼睛，觀察一下，原來葡萄干表面有那么多紋路，或深或淺。如果這是一顆微觀世界的星球，那這紋路變好像一排排溝壑肆意地散亂在大地表面；咬一口，有些粘牙，甜味慢慢彌漫了整個口腔。恩，舌尖的甜味最為強烈，然后再蔓延開來；再咬幾口，從門牙漸漸咬到大牙，然后很自然地順著唾液滑入了舌道，小小一塊幾乎沒有感覺便進(jìn)入了胃中。葡萄干進(jìn)入你的胃之后，還剩下什么感覺？然后體會一下，在完成了這次全身貫注的品嘗練習(xí)后，全身有什么感覺？ 　　此時，我們最最牽掛心疼的孩子們，你們的快樂和健康永遠(yuǎn)是我們每個人共同的心愿。親愛的同學(xué)，請你不要害怕，我們始終為大家守望。請相信你們永遠(yuǎn)不是孤立無援的，同學(xué)、老師、學(xué)校乃至整個社會都站在你們身后，陽光一直照耀在你們身上，一定會無恙的，馬上你們就會解封的！ 　　疫情無情，人間有愛。希望每一位被隔離的同學(xué)和老師家長都能安于當(dāng)下，做好自己的事，以積極平穩(wěn)的心態(tài)，順利度過這個特殊的時期。暫時隔離了距離，永遠(yuǎn)割不斷親情，三中師生永遠(yuǎn)在一起！ 　　同學(xué)們，同心抗疫，必將苦盡甘來。讓我們攜起手來，眾志成城，科學(xué)應(yīng)對，共克時艱。請相信我們眼下經(jīng)歷的風(fēng)雨只是為了迎接更絢爛的彩虹！