<p class="ql-block"> 突如其來的疫情反彈，打亂了我們的生活安排，應(yīng)防疫部門要求，在疫情期間，我們要居家學(xué)習(xí)，老師們走下講臺成為主播，同學(xué)們回到家中自主學(xué)習(xí)。停課不停學(xué)，隔屏不隔愛，為了幫助同學(xué)們盡快適應(yīng)線上學(xué)習(xí)生活，愉快地度過線上學(xué)習(xí)時(shí)光，天等縣民族高中心理咨詢室為學(xué)生、家長和教師準(zhǔn)備了一份居家防疫心理小貼士，請查收哦！</p> 學(xué)生篇 <p class="ql-block"> 疫情之下，居家學(xué)習(xí)的同學(xué)們可能出現(xiàn)哪些身心反應(yīng)呢？</p><p class="ql-block">①擔(dān)心學(xué)習(xí)成績：從在校學(xué)習(xí)變?yōu)榫€上學(xué)習(xí)，擔(dān)心自己的學(xué)習(xí)效果，差距被拉大。</p><p class="ql-block">②有孤獨(dú)感：居家隔離導(dǎo)致人際交往缺失，不能像在校那樣和同學(xué)們玩耍，感覺很無聊。</p><p class="ql-block">③產(chǎn)生負(fù)面情緒：面對別人未被隔離而自己被隔離的情況，以及社會性的負(fù)面信息，可能會導(dǎo)致焦慮、恐慌等情緒。</p><p class="ql-block">同學(xué)們別擔(dān)心，以上都是特殊時(shí)期正常的身心反應(yīng)！</p> 心理小貼士 <p class="ql-block"> 我們應(yīng)該如何調(diào)試自己的心態(tài)呢？心理老師在這里有幾點(diǎn)小貼士分享給大家：</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"> 1、認(rèn)識疫情，避免盲目恐慌。</p><p class="ql-block ql-indent-1"> 當(dāng)前疫情形勢嚴(yán)峻，產(chǎn)生焦慮和恐懼，這是很正常的反應(yīng)。居家學(xué)習(xí)期間，我們要從官方渠道，獲取有關(guān)疫情信息，不輕信傳言，不被負(fù)面消息困擾，掌握科學(xué)防控的知識，堅(jiān)定戰(zhàn)勝疫情的信心。我們要做到的是謹(jǐn)慎而非緊張，積極而非焦急，每個(gè)同學(xué)都要做好個(gè)人防控措施，如戴口罩、少聚會、勤洗手等。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">2、覺察與接納情緒</p><p class="ql-block ql-indent-1">居家之初也許會覺得很放松，但長時(shí)間居家難免會產(chǎn)生焦慮、恐懼、緊張等消極情緒。同學(xué)們，先別急著“消滅”這些消極情緒，它們的到來都是正常的，可以先和這些情緒相處一會兒，感受它的存在和存在的意義，<span style="font-size:18px;">理解和接納負(fù)性情緒，并進(jìn)行積極的自我調(diào)節(jié)，相信黨和政府戰(zhàn)勝疫情的信心、決心和能力，從而進(jìn)行理性判斷和正確選擇。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">3、制定合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃</p><p class="ql-block"> 同學(xué)們可以依據(jù)學(xué)校和老師發(fā)布的任務(wù)和要求，制定切實(shí)、可行、有效的居家學(xué)習(xí)計(jì)劃，合理安排學(xué)習(xí)、生活和鍛煉的時(shí)間，并嚴(yán)格執(zhí)行。一天結(jié)束時(shí)，對照自己的計(jì)劃表進(jìn)行核查，如果完成了，給自己一點(diǎn)小獎勵，如果沒有完成，需要查明原因，適當(dāng)調(diào)整。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">4、形成自主學(xué)習(xí)習(xí)慣</p><p class="ql-block ql-indent-1">居家學(xué)習(xí)是養(yǎng)成自主學(xué)習(xí)習(xí)慣的好機(jī)會，同學(xué)們可以嘗試安排自己的學(xué)習(xí)時(shí)間，課前預(yù)習(xí)，課后復(fù)習(xí)，在完成線上課堂學(xué)習(xí)之余，學(xué)會整理消化，查漏補(bǔ)缺。還可以利用空余時(shí)間，可以做一些感興趣的事情，比如健身運(yùn)動、看書、整理房間、做家務(wù)等，將注意力轉(zhuǎn)移到讓自己更舒適的活動上。健康規(guī)律的生活可以強(qiáng)化自己的積極情緒，提高對生活的控制感與充實(shí)感。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">5、加強(qiáng)交流，獲得心理支持。</p><p class="ql-block"> 在疫情防控期間，長期待在家里，可能會產(chǎn)生孤獨(dú)感。多與家人或朋友交流，舒緩自己的不良情緒，也要幫助對方疏導(dǎo)不良情緒，做到自助與助人。傾訴可以在一定程度上緩解焦慮，你可以給親友打個(gè)電話或發(fā)條微信，主動詢問他們的情況，理解他們的感受，提供力所能及的幫助。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">6、自我管理，合理使用電子設(shè)備。</p><p class="ql-block"> 居家學(xué)習(xí)期間，我們通過手機(jī)、電腦等設(shè)備進(jìn)行線上學(xué)習(xí)，要學(xué)會自我管理，不迷戀網(wǎng)絡(luò)游戲，不長時(shí)間看電視、玩手機(jī)，不熬夜。學(xué)會健康用眼，科學(xué)用腦，合理膳食，保證睡眠時(shí)間，增強(qiáng)自己的免疫力和抗病毒能力</p> 家長篇 <p class="ql-block" style="text-align:center;">1、保持適度的緊張和警覺。</p><p class="ql-block"> 面對疫情的復(fù)雜態(tài)勢，孩子居家線上學(xué)習(xí)，很多家長出現(xiàn)焦慮、擔(dān)憂學(xué)生學(xué)習(xí)成績落下的情況，<span style="font-size:18px;">面對病毒疫情傳染的不確定性，焦慮和恐懼屬于正常反應(yīng)。</span>家長可以通過與外界的溝通、交流，獲取各種積極信息來調(diào)節(jié)情緒，減緩焦慮。在這段戰(zhàn)“疫”時(shí)光里，家長們保持良好的情緒狀態(tài)、規(guī)律的作息，給孩子樹立了最好的戰(zhàn)“疫”榜樣。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">2、積極協(xié)商，護(hù)航學(xué)習(xí)</p><p class="ql-block"> 對于高中生，父母可能在文化知識上無法提供支持和幫助，但可以為孩子們做好后勤保障，比如維護(hù)好適合學(xué)習(xí)的安靜環(huán)境。家長可以督促孩子進(jìn)行網(wǎng)絡(luò)線上學(xué)習(xí)，孩子遇到不會的問題，鼓勵孩子通過網(wǎng)絡(luò)及時(shí)請教老師和同學(xué)，或通過網(wǎng)絡(luò)查找相關(guān)信息解決問題。同時(shí)，家長要每天要抽出時(shí)間與孩子交流學(xué)習(xí)狀況，及時(shí)給予積極反饋，提高孩子的學(xué)習(xí)興趣。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">3、用心溝通，知心陪伴</p><p class="ql-block"> 隨著與孩子在家里共處的時(shí)間增多，親子矛盾和沖突可能也會增加。家長可以給予孩子一定的獨(dú)處空間，要尊重他們對獨(dú)立和獨(dú)處的需求，學(xué)會看到孩子的優(yōu)點(diǎn)和進(jìn)步，更加包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓勵，少一些管制和嘮叨。遇到爭吵，可以按下暫停鍵，等到雙方情緒穩(wěn)定后再理性溝通。</p><p class="ql-block">可以試著采用“三明治式”溝通方法。</p><p class="ql-block">Step1：贊美孩子的進(jìn)步之處，激發(fā)彼此的積極情緒；</p><p class="ql-block">Step2：指出孩子當(dāng)前不足之處；</p><p class="ql-block">Step3：給孩子提出一個(gè)建議或希望，讓孩子增強(qiáng)力量。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">4、積極關(guān)注，守護(hù)健康</p><p class="ql-block"> 居家期間，父母可以直接觀察到孩子的學(xué)習(xí)和生活狀態(tài)，做孩子身心健康的“守護(hù)人”。無論何時(shí)，請記住，防疫重要，我們每個(gè)人更重要。</p> 教師篇 居家辦公困擾及應(yīng)對方法 <p class="ql-block">（一）工作新挑戰(zhàn)</p><p class="ql-block"> 居家辦公給教師帶來了新的挑戰(zhàn)，與傳統(tǒng)的學(xué)校教學(xué)不同，居家需要教師在家利用網(wǎng)絡(luò)給學(xué)生們進(jìn)行指導(dǎo)。工作和生活在同一空間，角色區(qū)分不明確，缺乏情感互動，很難第一時(shí)間了解學(xué)生所思所想，辦公效率降低，工作成就感下降。班主任每天統(tǒng)計(jì)和上報(bào)班級學(xué)生各類信息，事務(wù)繁多，還會出現(xiàn)家長不配合、學(xué)生不好管理等狀況。</p><p class="ql-block">（二）應(yīng)對方式</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">1.、選擇獨(dú)立的辦公區(qū)域</p><p class="ql-block"> 條件允許的情況，教師可用某一房間或角落作為專門工作場所。需要工作的時(shí)候就固定到這個(gè)房間或角落，離開這個(gè)房間或角落就盡可能不做與工作相關(guān)的內(nèi)容。這樣有利于在場所功能上區(qū)分工作和生活，進(jìn)入工作區(qū)域就迅速投入工作，離開工作區(qū)域，便可以良好地放松休閑。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">2、時(shí)間功能的區(qū)分</p><p class="ql-block"> 可根據(jù)學(xué)校課程安排和工作安排大致確定集中進(jìn)行工作的時(shí)間。臨時(shí)接到任務(wù)，如果是非緊急任務(wù)，可以放在工作時(shí)間完成，如果是緊急任務(wù)，則可以把此時(shí)的時(shí)間轉(zhuǎn)為工作時(shí)間。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">3、協(xié)助做好學(xué)生心理防護(hù)</p><p class="ql-block"> 教師應(yīng)積極響應(yīng)學(xué)校號召和倡議，主動配合學(xué)校做好防控相關(guān)工作，及時(shí)了解學(xué)生身心狀態(tài)和流動情況，有問題及時(shí)向?qū)W校匯報(bào)。正確引導(dǎo)疫情，避免家長和學(xué)生被不實(shí)消息混淆視聽，加劇恐慌情緒。給學(xué)生積極向上的引導(dǎo)和支持，有條不紊做好班級疫情防控工作。</p> 心理熱線 <p class="ql-block"> 崇左市開通了未成年人心理健康援助熱線，為師生、家長提供幫助與輔導(dǎo)，心理援助熱線電話：0771—5935322，網(wǎng)絡(luò)咨詢服務(wù) QQ(左江心理援助熱線): 1039506078。心理健康志愿服務(wù)隊(duì)分上午 8:00—12:00 和下午 15:00—18:00 兩組開展熱線咨詢活動。<span style="font-size:18px;">歡迎需要幫助的師生和家長撥打熱線電話！</span></p> <p class="ql-block"> 親愛的學(xué)生、家長和教師們，愿疫情期間，大家能關(guān)愛和保護(hù)好自己和孩子。讓我們一起努力，用科學(xué)的防疫方式、穩(wěn)定的情緒和健康的心態(tài)，積極面對，共克時(shí)艱。疫情終會過去，我們要堅(jiān)定信心，關(guān)愛自我，期待撥開“疫”云向未來！</p>