疫情突發(fā)，不僅威脅著公眾的身體健康，也會影響到人們的心理健康。面對疫情，積極樂觀的情緒、健康向上的心態(tài)，也是一種強(qiáng)大的免疫力。疫情是大的形勢，居家是迫不得已，這是個(gè)人不能左右的時(shí)局。在這種情況下，要主動調(diào)整自己對待疫情和居家的心態(tài)。讓我們一起來看看怎么能夠提高自身心理免疫力。如何做好心理防護(hù)，這份心理調(diào)適指南，陪你“疫”起成長。 一、保持情緒穩(wěn)定<br> 在特殊時(shí)期出現(xiàn)負(fù)面情緒是一件正常的事，負(fù)面情緒是我們正常的心理防御機(jī)制，提醒我們要及時(shí)調(diào)整自己。接納并理解負(fù)面情緒才是正確的處理方法。 面對疫情，我們可能會出現(xiàn)焦慮、煩躁、害怕等負(fù)面情緒，這是正常的，不必過度敏感?？梢詫W(xué)習(xí)一些簡單的心理調(diào)節(jié)方法來放松心情，保持情緒穩(wěn)定。<br> 1.合理宣泄法<br> 當(dāng)有不良情緒產(chǎn)生時(shí)，不要強(qiáng)行束縛自己的感情，應(yīng)該合理宣泄，把其盡快釋放出來?？梢宰屪约嚎抟粓龌蛘呦蚣议L、老師、好朋友傾訴，聊一聊，請他們開導(dǎo)。 2.呼吸放松法<br> 閉上眼睛，將注意力集中在自己的呼吸上，然后讓呼吸慢慢變深變緩，也可以在此過程數(shù)呼吸的次數(shù)，以20次為一個(gè)階段，每天堅(jiān)持10-20分鐘，就會有益身心。 3.想象放松法<br> 找一個(gè)比較舒適的環(huán)境，擺出舒服的姿勢，然后閉上眼睛，想象最能使自己感到輕松愉快的生活情境。例如，想象自己在環(huán)境優(yōu)雅、景色迷人的公園里休憩，在風(fēng)光迷人、空氣清新的優(yōu)美環(huán)境中感受鳥語花香帶來的樂趣，心情無比舒暢。 4.音樂放松法<br> 找一段輕柔、安靜并帶有一些遐想的音樂進(jìn)行傾聽，好的音樂會讓自己的身心得到很大的變化，促進(jìn)血液循環(huán)，肌肉放松，血壓平穩(wěn)，達(dá)到心情寧靜和輕松愉快。 5.表情調(diào)節(jié)法<br> 通過改變外部表情去改變內(nèi)部情緒。發(fā)現(xiàn)過分緊張時(shí)，可以有意識地放松肌肉，不要咬牙；兩手伸開，不要握拳；也可以用手搓面部。 二、保持健康的作息<br> 居家學(xué)習(xí)期間，提高學(xué)習(xí)效率關(guān)鍵在于科學(xué)用腦。要注意勞逸結(jié)合，按規(guī)律作息，保證好充足睡眠，確保營養(yǎng)均衡，上網(wǎng)課跟緊老師的進(jìn)度，積極向老師同學(xué)求教。<br> 遵循“難事優(yōu)先”原則。大部分人會在早上有最強(qiáng)的意志力。因此只要同學(xué)們在早上將困難的事情完成，那么剩下的時(shí)間里你都會覺得神清氣爽，甚至更有動力去完成其他事情。 三、堅(jiān)持每天健康鍛煉<br> 提高大腦活力。同學(xué)們每天要開展1小時(shí)左右的室內(nèi)運(yùn)動，如進(jìn)行墊上俯臥撐、仰臥起坐，還可以跳繩、跳健身操、轉(zhuǎn)呼啦圈、踢毽子等。 四、保持課內(nèi)課外學(xué)習(xí)<br> 居家學(xué)習(xí)期間，如何提高自我管理能力呢？首先就要減少環(huán)境干擾。建議同學(xué)們可以將與學(xué)習(xí)無關(guān)的物品放到離自己較遠(yuǎn)的地方，在家中整潔安靜的角落擺設(shè)一張專門用于學(xué)習(xí)的小桌子，學(xué)習(xí)時(shí)穿戴整齊。<br> 我們還要科學(xué)規(guī)劃，制定每日學(xué)習(xí)計(jì)劃?？梢栽O(shè)定鬧鐘讓自己專注學(xué)習(xí)一段時(shí)間，鈴響了之后就休息五分鐘；若要繼續(xù)學(xué)習(xí)，就再設(shè)定一次鬧鐘。間隔的短暫休息可以讓你放松并且鼓舞你繼續(xù)前進(jìn)。 五、提高信息判斷能力<div> 同學(xué)們要通過官方渠道了解防疫信息、有關(guān)科學(xué)知識以及疫情防控措施等，遵守少出門、戴口罩、勤洗手、不聚集的原則，積極配合社區(qū)和學(xué)校做好疫情防控工作，不信謠、不傳謠，阻斷虛假信息，趕走恐慌心理，增強(qiáng)自身的心理免疫力。<br></div> 六、維護(hù)人際支持<br> 主動與朋友和家人溝通與交流，可以幫助我們保持平和、理性的狀態(tài)。同學(xué)們可以與老師、同學(xué)和親友保持聯(lián)系，彼此相互鼓勵與支持，不僅能減輕居家學(xué)習(xí)的孤獨(dú)感，增進(jìn)彼此的情誼，還能增強(qiáng)戰(zhàn)勝各種困難的勇氣，獲得支持的力量。 如果出現(xiàn)了心情持續(xù)低落，伴有焦慮、軀體不適或睡眠障礙等癥狀或親子關(guān)系沖突難以解決，這時(shí)就需要積極尋求專業(yè)的幫助。你可以向?qū)W校的心理老師求助，也可以向各級專業(yè)的心理輔導(dǎo)機(jī)構(gòu)求助。 疫情的肆虐，帶給我們的不僅僅是災(zāi)難與痛苦，也讓我們在“珍愛生命，關(guān)注健康；學(xué)會獨(dú)處，增進(jìn)親情；安全意識，責(zé)任擔(dān)當(dāng)；和諧生態(tài)，敬畏自然”等方面有了更多的認(rèn)識， 我們要堅(jiān)信“疫情只是暫時(shí)的，一切總會好起來”，在危機(jī)中成長，更加強(qiáng)大內(nèi)心，愈發(fā)熱愛生活。讓我們一起努力，用科學(xué)的防疫方式、穩(wěn)定的情緒和健康的心態(tài)，積極面對，共克時(shí)艱。