抗擊疫情，從“心”開始——憑祥市第一小學(xué)疫情期間心理調(diào)適指南

一

受疫情的持續(xù)影響，無論是奮戰(zhàn)在抗疫一線的工作人員，還是普通的民眾，生活節(jié)奏都被打亂了，進(jìn)而產(chǎn)生了許多的心理困擾。為減輕全校師生和家長因疫情而引發(fā)的心理困擾，引導(dǎo)師生和家長以積極的心態(tài)應(yīng)對疫情。今天我們來談一談在這段時(shí)間我們?nèi)绾巫龊眯睦矸酪?，以最佳的狀態(tài)迎接生活。 一、我們會(huì)有哪些身體和心理上的反應(yīng)呢？ 有的孩子表現(xiàn)出害怕、恐慌、擔(dān)心、生氣、煩躁、發(fā)脾氣；有的孩子每天花很多時(shí)間看疫情的相關(guān)訊息，并反復(fù)跟家人討論；有的孩子表現(xiàn)為話少、狀態(tài)消極，食欲差、睡眠差或賴床；有的孩子生活無規(guī)律，晝夜顛倒，沉迷于看電視、打游戲，生活較懶散，不是坐著就是躺著……長時(shí)間的蝸居和負(fù)面信息也客觀造成了他們情緒的波動(dòng)，身心健康受到影響，有的甚至還會(huì)留下陰影。因此，疫情期間，既要關(guān)注身體健康，也需關(guān)注心理健康。 二、如何調(diào)節(jié)身體和心理的反應(yīng)，做好心理防疫呢？ （一）積極關(guān)注疫情，形成科學(xué)認(rèn)知（二）正確看待消極情緒，適時(shí)自我調(diào)適在新型冠狀病毒流行和傳播期間，我們關(guān)心、關(guān)注疫情，對疫情發(fā)展感到焦慮、害怕、甚至恐懼，這些心理活動(dòng)來源于對自身和親人安全的關(guān)心，以及對疫情發(fā)展的可能性無法判斷，或者對自己的判斷產(chǎn)生懷疑。但是，只要這些心理活動(dòng)不嚴(yán)重影響你的生活和學(xué)習(xí)，都屬于正常的心理反應(yīng)。在疫情仍未得到控制的不確定情況下，無論我們是否生病，都可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、緊張、不安、恐懼、內(nèi)疚、自責(zé)、憤怒、羞恥、冷漠等情緒，這是非常正常的反應(yīng)，也不要過度在意。如果你有這些負(fù)面情緒，你可以通過科學(xué)的方法進(jìn)行緩解：1、深呼吸放松法。吸氣：深深地，慢慢地，大吸一口氣，直到吸不進(jìn)去，屏住；呼氣：慢慢地，輕輕地呼出來，呼出來，呼出來；然后，重復(fù)上面的步驟3～5次，吸氣，呼氣～ 2、軀體肌肉放松法。選擇仰面躺在床上或者舒服地坐在沙發(fā)上；握緊你的雙拳，握緊，再握緊；慢慢放松，再放松，完全放松；抱緊你的雙臂，抱緊，再抱緊；慢慢放松，再放松，完全放松；雙腿伸直，繃緊你的腳弓，繃緊，再繃緊；慢慢放松，再放松，完全放松。 三、合理規(guī)劃，豐富生活和學(xué)習(xí) 1. 合理安排時(shí)間同學(xué)們應(yīng)該合理規(guī)劃時(shí)間，利用云平臺(tái)學(xué)習(xí)新內(nèi)容。做到在家學(xué)習(xí)、娛樂兩不誤。 2. 閱讀自己感興趣的書籍和電子資源宅在家里，正好有了大塊的閱讀時(shí)間，同學(xué)們可以按照自己的興趣選擇適合自己的讀物，通過閱讀來擴(kuò)展和豐富自己的知識(shí)。 3. 做自己喜歡的娛樂活動(dòng) 相信同學(xué)們都有不同的愛好。比如你可以唱歌、跳舞、彈琴、練字、畫畫、下棋，聽音樂，等等。只要自己開心，這些娛樂活動(dòng)都可以搞起來。但是，不要忘記了，最好不要打擾鄰居喲！ 4. 幫助爸爸媽媽做家務(wù) 當(dāng)然，大家除了學(xué)習(xí)和玩樂外，如果能夠幫助爸爸媽媽做點(diǎn)力所能及的家務(wù)是最好不過的了。例如，幫助爸爸媽媽打掃房間、洗刷碗筷、整理衣物等等。 5. 運(yùn)動(dòng)起來家里空間雖然不如外面空間大，但是我們?nèi)匀豢梢宰鲂╁憻?，如做健身操、轉(zhuǎn)烏拉圈、和父母玩拉力球，等等。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一定時(shí)間，可以讓身體更健康，精力更加充沛。 6.家長要適當(dāng)監(jiān)督有監(jiān)督的學(xué)習(xí)行為，往往更高效。作為家長，有必要履行觀察，提醒，反饋的職責(zé)，否則，學(xué)習(xí)容易徒具形式，缺乏實(shí)效。實(shí)踐證明，有監(jiān)督的學(xué)習(xí)行為，往往更高效。作為家長，有必要履行觀察，提醒，反饋的職責(zé)。孩子在家學(xué)習(xí)，缺乏學(xué)校的集體氛圍，難免容易走神，家長應(yīng)做好監(jiān)督工作。例如：1.悄悄觀察孩子有沒有在聽課，聽課的狀態(tài)是不是良好，有沒有做課堂筆記；2.翻開作業(yè)本看一看，看看書寫的數(shù)量，初步了解完成的質(zhì)量。愿每位家長在這段特殊時(shí)期都能耐心地對待孩子，相信您和孩子之間的距離，會(huì)變得更近！ 愿每位家長在這段特殊時(shí)期，都能耐心地對待孩子，相信您和孩子之間的距離，會(huì)變得更近！ 四、學(xué)習(xí)典型人物和事跡，增強(qiáng)心理正能量。 在這場疫情防控阻擊戰(zhàn)中，有無數(shù)各行業(yè)的工作者犧牲了自己的休息時(shí)間，放棄了與家人團(tuán)聚的機(jī)會(huì)，冒著被感染的危險(xiǎn)，堅(jiān)守在各自的崗位上，默默的守護(hù)著大家的安全。 　　人民日報(bào)評(píng)價(jià)鐘南山：有院士的專業(yè)，有戰(zhàn)士的勇猛，更有國士的擔(dān)當(dāng)。就是這樣一個(gè)夠“剛”的猛士，心底卻藏著最極致的溫柔。武漢疫情兇猛，他叮囑我們“沒有特殊情況，不要出門”，自己卻毅然踏上去往武漢的列車，“因?yàn)榍闆r特殊?！睔v經(jīng)多少疫情，被疲倦和疾病百般折磨，他都不曾落淚，卻在聽聞武漢街頭無數(shù)市民齊聲高唱國歌的消息時(shí)，眼眶泛紅，哽咽失聲。 　　如果以上的方法還不能幫助你調(diào)節(jié)好自己的狀態(tài)，你可以通過以下方式尋求專業(yè)的心理幫助。 撥打崇左市心理援助熱線0771-5935322；或通過QQ：584160824進(jìn)行網(wǎng)絡(luò)咨詢.咨詢時(shí)間：每天上午8:00-12:00，下午15:00-18:00 （疫情期間）。 　　“守護(hù)心靈，共抗疫情”，相信如期而至的不止是春天，還有疫情過后平安、健康、陽光、堅(jiān)韌不拔的憑祥一小師生們。 編輯：符嘉麗審核：憑祥市第一小學(xué)政教處 憑祥市第一小學(xué)2022年7月15日