<p class="ql-block"> 假如宅在家里的你,因?qū)懖煌曜鳂I(yè)而焦慮想找人訴說；因未來的人生規(guī)劃感到迷茫想尋求專業(yè)幫助；因想見的人見不到而莫名失落；因與父母日常溝通時(shí)不小心而出現(xiàn)了小摩擦，也或者僅僅是好奇關(guān)于心理調(diào)適的方法到底有哪些，來吧，我們的心理老師在這。 </p> <p class="ql-block"> 3月18日,沈陽市第一二七中學(xué)組織全體學(xué)生參加了一次線上心理輔導(dǎo)。我校心理咨詢師陳德宇老師以《心理咨詢師如何為同學(xué)們服務(wù)》為題，圍繞學(xué)校心理咨詢室功能、學(xué)生心理健康素養(yǎng)和壓力管理等多個(gè)模塊展開，講述了面對心理危機(jī),要積極向?qū)I(yè)人士傾訴，采用“同化”“轉(zhuǎn)化”“外化”等策略。最后，陳老師還通過測評帶領(lǐng)同學(xué)們評估自身壓力，告訴同學(xué)們要通過主觀幸福感的構(gòu)建來實(shí)現(xiàn)壓力管理。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><i>以下是來自老師的心理養(yǎng)生小秘籍</i></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><i>?請注意查收</i></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">一、健康生活，規(guī)律作息</p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">1、保持規(guī)律的作息，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">2、每餐做到葷素均衡搭配，多吃蔬菜水果；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">3、制定鍛煉機(jī)會(huì)，每天安排一定的時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，如健身操、跳繩等。</span></p> <p class="ql-block">二、合理制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃</p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">1、按照學(xué)校制定的線上教學(xué)課程表，科學(xué)、合理制定自己的居家學(xué)習(xí)計(jì)劃；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">2、起床后避免穿睡衣，產(chǎn)生懈怠和放任感；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">3、學(xué)習(xí)時(shí)要克制玩電腦、手機(jī)的沖動(dòng)，避免沉迷游戲，影響作息和學(xué)習(xí)；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">4、和同伴們一起學(xué)習(xí)交流、相互監(jiān)督能帶來更大的學(xué)習(xí)動(dòng)力。</span></p> <p class="ql-block">三、情緒有起伏，調(diào)適有妙招</p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">1、肌肉放松法。在一個(gè)安靜的環(huán)境中，讓身體保持放松的狀態(tài)，從上到下依次緊張肌肉，放松肌肉，感受身體變化的感覺，每次10-20分鐘。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">2、情緒垃圾桶。給自己找一個(gè)情緒的垃圾桶。比如寫日記，寫下此刻的想法，然后將其撕掉、揉成團(tuán)扔進(jìn)垃圾桶；尋找朋友、父母、老師等，跟他們談?wù)撓敕?，讓不良情緒都得以釋放。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">3、體驗(yàn)法?？梢栽诎踩那疤嵯?，尋求新的體驗(yàn)，如學(xué)習(xí)新的技能，探索新的做菜方式，了解不同領(lǐng)域的新事物等，為生命注入新血液。</span></p> <p class="ql-block"> 最后，為了向大家提供更多的支持與幫助，學(xué)校開通線上心理援助，歡迎有需要的同學(xué)提出困惑，預(yù)約輔導(dǎo)。</p> <p class="ql-block"> 美好就在奔來的路上，也許沒有期待中的圓滿，但請相信，幸福一定不會(huì)缺席，疫情一定會(huì)盡快退去！</p> <p class="ql-block">供稿：高菲</p><p class="ql-block">編輯：閔虹</p><p class="ql-block">責(zé)任編輯:劉嬰男</p>