<p class="ql-block"> 近期新冠疫情呈現(xiàn)多發(fā)態(tài)勢，我校周圍的多個地市都有疫情發(fā)生。突如其來的疫情打亂了我們的學習和生活，學校為保護同學們的身心健康，不得不將大家隔離在宿舍。面對這樣暫時的“不自由”，我們可能會出現(xiàn)煩躁、恐懼、焦慮、緊張等情緒。面對這些心理困擾，心理防護必不可少，照顧好自己的情緒是第一免疫力?，F(xiàn)專門為大家提供了疫情期間的心理調(diào)適方法，我們一起來康康吧。</p> 科學識疫情 <p class="ql-block"> 我們身處信息發(fā)達的互聯(lián)網(wǎng)時代，能夠接收的信息、知識來源太多，甚至出現(xiàn)很多謠言和聳人聽聞的信息，這本身會造成或加重恐慌和壓力。因此，我們要了解科學的疫情防控知識，正確的保護自己的健康，不信謠、不傳謠，樹立眾志成城共抗疫情的決心，配合學校防疫工作，減少不必要的恐慌和焦慮。</p> 情緒晴雨表 <p class="ql-block"> 在疫情壓力下，同學們可能會出現(xiàn)煩躁、焦慮、恐慌、緊張等各種不良情緒，這是人面對應激事件的正常心理反應，是機體自我保護的體現(xiàn)，越是壓抑和否認，就越是容易被情緒支配。面對負面情緒，同學們不必過于敏感和緊張，也無需否定自己的感受，積極理解和接納每一種情緒，學會科學的處理情緒，可采用積極的自我對話、正念冥想、行為放松等方式，合理的調(diào)適自己的心理狀態(tài)。</p> 適應新模式 <p class="ql-block"> 同學們要配合好學校安排，在家采取網(wǎng)絡學習的方式，按時上課，認真聽課，并借此機會提高自我學習管理的能力。可以通過網(wǎng)絡等途徑學習時間管理方法，也可以通過自己設定“上課鈴”和“下課鈴”等方式找到課堂上課的感覺，還可以和同學約定時間共同學習，互相督促，一起進步。</p> 勞逸相結(jié)合 <p class="ql-block"> 在上網(wǎng)課的同時，適量運動，非常重要，不僅能提高自身免疫力，還能降低精神壓力，疏泄負能量，產(chǎn)生積極的自我感覺。同學們可以在家里做一點簡單的身體運動，保持正常的生活作息,選擇合適的娛樂活動,切忌沉迷上網(wǎng)，改掉不健康的生活習慣。</p> 隔離不隔心 <p class="ql-block"> 疫情把大家“圈”在了家中。也“圈”起了大家的友情。同學之間應該相親相愛，互相關(guān)心，加強溝通和交流。也應該經(jīng)常通過電話、短信、微信等線上溝通平臺與與親友家人保持聯(lián)系。相互鼓勵與支持不僅能夠減輕孤獨感，也能增強戰(zhàn)勝疫情的信心，增強凝聚力。</p> 積極尋幫助 <p class="ql-block"> 有時候個人的力量可能比較渺小，我們可以將不安的情緒向親友、向同學、向班主任老師傾訴，在陪伴中獲得安定的力量。如果你感到自己的應激情緒已經(jīng)超出適度范圍，對自己產(chǎn)生很大的困擾，你一定要第一時間選擇向?qū)I(yè)的心理工作者求助。讓社會、家庭、學校共同守護大家的心理健康。</p><p class="ql-block"><br></p> 心理熱線 <p class="ql-block">（一）福建省學校心理健康教育發(fā)展中心心理</p><p class="ql-block">援助熱線：（全天）0591-22860525</p><p class="ql-block">（二）莆田市未成年人心理健康服務網(wǎng)熱線暨莆田市學校心理健康服務熱線:</p><p class="ql-block">（周一至周六 服務時間: 8:30-22:00）</p><p class="ql-block">①周一周二 左老師 0594-2723153</p><p class="ql-block"> 18059455570</p><p class="ql-block">②周三 蔡老師 15505948880</p><p class="ql-block">③周四 施老師 18149646108</p><p class="ql-block">④周五 龔老師 18150286028</p><p class="ql-block">⑤周六 鄒老師 19959585899</p><p class="ql-block">⑥周日 服務時間:8:30-20:00</p><p class="ql-block"> 陳老師 0594-8263173</p><p class="ql-block"> 林老師 0594-5861361</p><p class="ql-block">（三）閩政通APP心理援助熱線：</p><p class="ql-block">0591-87875666</p><p class="ql-block">（四）上海市心理熱線：021-962525</p><p class="ql-block">（五）北京師范大學心理學部熱線：</p><p class="ql-block">4001-888-976</p><p class="ql-block">（六）華西醫(yī)院心理干預咨詢熱線：</p><p class="ql-block">028-85422114-4</p><p class="ql-block">（七）全國24小時心理援助熱線：</p><p class="ql-block">400-161-9995</p><p class="ql-block">（八）共青團中央青少年心理咨詢和法律援助熱線：12355</p>