<p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> 同學們，近段時間“鐘南山”這個名字不斷刷屏。他再次帶隊出征，奮斗在防控疫情最前線，讓人感動不已。今年已經84歲高齡的他，身形矯健，身材勻稱，一點都看不出是一位耄耋之年的老人。其實，鐘南山還曾經是一名運動健將。他告訴我們：多運動提高免疫力，疫情面前積極防護和強身健體同等重要。</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8); background-color:rgb(0, 112, 190);">今天，我們體育組的家庭體育健身課正式開啟，請各位同學放下手中的手機和嘴里的瓜籽，和我們體育組的老師們一起動起來吧！</span></p> <p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">鍛煉三部曲，大家要牢記</span></p><h1 style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">熱身------訓練------放松</span></h1><h1 style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">熱身原則：由上到下，由大關節(jié)到小關節(jié)。</span></h1><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> <p>五步拳是優(yōu)秀的中國武術拳種之一。屬于查拳入門拳套也是學習國標武術入門之基本拳術組合套路，是中國青少年學習武術的初級必學套路，他包含了武術中最基本的弓、馬、仆、虛、歇五種步型和拳、掌、勾三種手型及上步，退步步法和摟手、沖拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、蓋打等手法。通過五步拳的練習可以增進身體的協(xié)調能力，掌握動作與動作之間的銜接要領，提高動作質量。為進一步學習武術打下基礎。</p> <p>預備式：兩腳并攏，雙手握拳抱于腰間，拳面與小腹在同一個平面，雙肘后頂，向左擺頭，目視左前方。（并步抱拳，目視左前方，挺胸，塌腰，收腹）。</p> <p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">左弓步摟手沖拳</span></p><p>1，弓步摟打之馬步摟手：（過渡動作）左腳向左橫跨一大步成馬步，同時左拳變掌向左摟出，掌指朝上，虎口撐開。目視左方。2——2，弓步摟打之弓步沖拳：左掌變拳收回腰間，拳心朝上。馬步向左擰腰轉胯成左弓步，右拳同時內旋擊出，拳心向下，力達拳面。目視前方。</p> <p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">彈踢沖拳</span></p><p>右拳外旋收回腰間，拳心向上。左拳擰旋擊出，同時右腳向前彈出，腳面繃平，力達腳尖。左拳拳心向下。上身直立。目視前方。</p> <p style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">馬步架打</span></p><p>右腳前落成馬步，左拳變掌向上撩架，右拳向前擊出成平拳。眼看右方</p> <p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">插步蓋掌</span></p><p>歇步蓋打之轉身蓋掌：向左轉身，左腳后撤右腳后方，左掌變拳收回腰間，右拳變掌從上向左下橫蓋。目視前方。</p> <p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">歇步沖拳</span></p><p>歇步蓋打之歇步沖拳：下蹲成右歇步，右掌變拳收回腰間，左拳平拳擊出，目視前方。</p> <p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">提膝穿掌</span></p><p>左拳變掌下橫蓋，起身右腿直立，左腳提膝，同時右拳變掌從腰間向右上方穿出，目視右掌。</p> <p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">仆步穿掌</span></p><p>左腳向左落步成左仆步，左掌向左下方穿出。目視左方。</p> <p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">虛步挑掌</span></p><p>右腳向前上步成右虛步，左掌順式向上向后成下勾手（低不過肩，高不過耳端）。右掌向前向上挑出，掌指向上，右肘微曲。目視前方。</p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">收勢</span></p><p>左腳向右腳并攏，雙手變拳收回腰間。向左擺頭，目視左前方，還原成預備姿勢。</p> <p><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">老師做一遍完整的動作，同學們仔細看</span></p> <p class="ql-block">在練習完五步拳之后，同學們千萬不要忘記做放松活動！</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 255, 255); background-color: rgb(0, 112, 190);">放松環(huán)節(jié)采用拉伸的方式</span></p>