<p class="ql-block">內(nèi)容一:</p><p class="ql-block">跳繩1分鐘*4組或者中速1200米~1500米，任選其一完成</p><p class="ql-block">內(nèi)容二:</p><p class="ql-block">身體素質(zhì)操</p><p class="ql-block">1.開合跳8個八拍</p><p class="ql-block">2.分腿跳8個八拍</p><p class="ql-block">3.深蹲4個八拍</p><p class="ql-block">4.登山跳4個八拍</p><p class="ql-block">5.交叉跳4個八拍</p><p class="ql-block">6.高抬腿8個八拍</p><p class="ql-block">7.俯臥撐女生20*2 男生 25*2</p> <p class="ql-block">放松練習(xí)：單膝跪姿拉伸</p><p class="ql-block">練習(xí)方法：站立姿勢準(zhǔn)備，右腿向前跨一大步成弓步姿勢，左膝彎曲著地成跪姿，左小腿向上抬起，左手拉左腳向軀干方向發(fā)力，至左側(cè)大腿拉伸感明顯時保持姿勢，左右腿交替進(jìn)行。</p><p class="ql-block">鍛煉功能：發(fā)展下肢柔韌素質(zhì)。</p><p class="ql-block">練習(xí)數(shù)量：左右腿各2-3組，每組20秒，組間歇30秒。</p>