<p class="ql-block"> 目前新冠疫情形勢(shì)嚴(yán)峻，面對(duì)疫情，心理調(diào)節(jié)與身體防護(hù)同樣重要。負(fù)面情緒太多，就會(huì)對(duì)我們的身體健康產(chǎn)生影響，使免疫力降低。因此我們?cè)诒ＷC疫情防控不松懈的同時(shí)，也要學(xué)會(huì)照顧好自己的心理健康，做好“心理防疫”。畢竟，健康的心態(tài)是防控疫情的“心理口罩”。</p> <p class="ql-block">一、情緒是什么？</p><p class="ql-block">情緒，其實(shí)是我們?nèi)祟惖囊环N本能。是人內(nèi)心世界的外在表達(dá)方式，包括肢體，語(yǔ)言，動(dòng)作，態(tài)度，聲音，基本情緒有：喜、怒、哀、懼。在心理學(xué)上還分為生存情緒如：憤怒，逃跑，麻木；生命情緒如：喜悅，愛，感恩等等。</p> <p class="ql-block">二、情緒，又是怎么來的呢？</p><p class="ql-block">我們每一個(gè)人在成長(zhǎng)的過程當(dāng)中，都建立了自己的人生觀，價(jià)值觀，世界觀，而這些就構(gòu)成了我們看待世界的標(biāo)準(zhǔn)。每個(gè)人成長(zhǎng)經(jīng)歷不同，看待世界的標(biāo)準(zhǔn)也不同。我們會(huì)不自覺地用這些標(biāo)準(zhǔn)去看待所有經(jīng)過我們生命的人事物。我們用符合不符合我們標(biāo)準(zhǔn)，去解讀與評(píng)判，而這些解讀與評(píng)判就會(huì)激起了不同的感受和不同的反應(yīng)，也就形成了情緒。</p> <p class="ql-block">三、情緒有什么作用</p><p class="ql-block">情緒非常的神奇，它可以影響我們的觀念和行動(dòng)，也可能激勵(lì)我們克服困難、努力向上，也可能讓我們因?yàn)槟硞€(gè)小小的挫敗而止步不前。 如適當(dāng)?shù)木o張和焦慮可以刺激人們積極思考和解決問題，積極情緒促進(jìn)行為，消極情緒抑制行為，積極的情緒和情緒在活動(dòng)中起著協(xié)調(diào)和促進(jìn)作用，消極的情緒在活動(dòng)中起著分裂和破壞作用。</p> <p class="ql-block">四、調(diào)節(jié)情緒的方法</p> <p class="ql-block">（一）坦然面對(duì)情緒變化，理解和接納負(fù)面情緒</p><p class="ql-block"> 在疫情壓力下，我們可能會(huì)出現(xiàn)焦慮，恐慌，憤怒和煩躁等各種不良情緒，這是人面對(duì)應(yīng)激事件的正常心理反應(yīng)，面對(duì)負(fù)面情緒，同學(xué)們不必過于敏感和緊張，不要否定自己的感受。只有積極理解和接納負(fù)面情緒，才能更好地對(duì)情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)。</p> <p class="ql-block">（二）科學(xué)看待疫情防控，學(xué)習(xí)情緒調(diào)整方法</p><p class="ql-block"> 通過官方渠道了解疫情防疫信息相關(guān)科學(xué)知識(shí)，不信謠不傳謠，學(xué)會(huì)一些簡(jiǎn)單的心理調(diào)節(jié)方法，如“深呼吸放松法”、“肌肉放松法”等來維持情緒穩(wěn)定，也可以通過運(yùn)動(dòng)、音樂、傾訴來轉(zhuǎn)移注意力，增加積極體驗(yàn)。</p> <p class="ql-block">（三）開展運(yùn)動(dòng)鍛煉，保持良好身體狀態(tài)</p><p class="ql-block"> 我們要結(jié)合自己的興趣和生活條件，自主選擇活動(dòng)方式，每天開展一定量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，跳繩，墊上俯臥撐，仰臥起坐，平板支撐，還可以跳跳健身操，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈，踢毽子等。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，而且能夠促進(jìn)大腦活動(dòng)，既健康又悅心。</p> <p class="ql-block">（四）培養(yǎng)新興趣、新愛好，讓生活變得豐富起來</p><p class="ql-block"> 居家期間同學(xué)們可以列出平日里沒有做到的事情，比如：烹飪，學(xué)樂器，繪畫，閱讀，養(yǎng)植物等，可以根據(jù)家長(zhǎng)和老師的推薦的，適合自己的課外讀物，視頻資源，電視節(jié)目等進(jìn)行閱讀與觀看。也可以在家長(zhǎng)的指導(dǎo)下，適當(dāng)?shù)睦靡恍╇娮赢a(chǎn)品，但是不能影響正常的作息時(shí)間，讓宅在家里的日子變?yōu)閮?chǔ)藏知識(shí)的好時(shí)光。</p> <p class="ql-block">致家長(zhǎng)：</p><p class="ql-block"> 大人的情緒穩(wěn)定是前提， “父母情緒穩(wěn)定是給孩子最好的禮物”，尤其是在防疫的特殊時(shí)期，家人情緒穩(wěn)定就是孩子最好的強(qiáng)心劑。孩子通常會(huì)通過父母的情緒和反應(yīng)來認(rèn)識(shí)和看待世界，因此，父母的情緒越穩(wěn)定，孩子受到的影響就越小，孩子才能建立起安全感。</p><p class="ql-block"> 疫情防控期間處處是教育。無論遇到什么，請(qǐng)家長(zhǎng)朋友們不妨和孩子一起學(xué)會(huì)從容面對(duì)，心有暖陽(yáng)，無懼風(fēng)霜。</p>