親愛的同學們：<br> 目前，很多人都在為抗擊新冠肺炎疫情默默努力著、奉獻著，在這場特殊的戰(zhàn)役中，我們學校、領(lǐng)導和老師都倍加惦記、牽掛著同學們的健康與平安。我們不能面對面的幫助你們，但是我們時刻都在關(guān)注、關(guān)心著你們。居家學習給同學們帶來了很多挑戰(zhàn)，但同時也為同學們提升自主學習能力、培養(yǎng)自我監(jiān)督的習慣提供了良好的機會。為了讓大家更好地適應(yīng)居家學習節(jié)奏，我們也為大家準備了一些小貼士，來幫助你更好地進行居家學習。<br> 一、規(guī)律的作息和學習的儀式感，讓你做體面的讀書人<br> 雖然疫情使得我們學習的形式發(fā)生了改變，但學習的本質(zhì)并無差異。端正的學習態(tài)度和健康的作息是獲得高質(zhì)量居家學習體驗的最基本保證。因此，我們建議你調(diào)整自己不良的作息和紊亂的生物鐘，制定與上學期間相近的作息時間，這樣也能讓你在返校后迅速適應(yīng)學習的節(jié)奏哦！<br> 此外，我們常說的儀式感，就是通過心理暗示來達到自我實現(xiàn)和增強內(nèi)在體驗的一種方式。合理運用儀式感可以讓我們更快進入狀態(tài)，提高效率，甚至可以讓我們在學習中體驗到更多的成就感和愉悅感。比如，很多同學在家都是穿著睡衣，“蓬頭垢面”地窩在沙發(fā)甚至躺在被窩里學習，這樣只會增加我們的惰性，讓我們的身體和大腦都處于一種休閑放松的狀態(tài)。換掉睡衣，改變睡衣帶給你的休息狀態(tài)的心理暗示，告別“懶散”的自己。我們可以早起梳洗一番，換上一身干凈舒適的衣服，打開電腦和手機，將需要用書和文具準備好，要用的東西放在手邊，提前做好學習的一切準備。<br> 二、排除花式干擾，提升自我控制，家里蹲也能收獲高效率<br> 居家學習的環(huán)境安逸，處處充滿了干擾因素，客廳的電視聲，觸手可得的手機游戲，美味的小零食，在我們眼中都極具誘惑力。但是面對這些干擾因素，我們要勇敢說：“不！”<br> 心理學研究指出，人的注意力分配是有限的，所以在網(wǎng)課學習時只需留下學習界面，關(guān)閉不需要的窗口，把書桌桌面整理干凈，將對你具有誘惑性的無關(guān)物品拿出自己的房間。創(chuàng)造良好的學習環(huán)境，劃清生活區(qū)和學習區(qū)。專門劃出一個區(qū)域用作學習，只要與學習有關(guān)的事情都要在這一區(qū)域完成。這樣的操作有利于你建立新的條件反射，一進入學習區(qū)就能自主切換到學習狀態(tài)。<br> 要提升自控力，需要區(qū)分三個關(guān)鍵詞：“我想要”、“我要做”和“我不要”。通過不斷地自我對話，澄清內(nèi)心真實的想法，激發(fā)出“我要做”的力量。 如果自己無法很好地約束自己，也可以和同學成立學習小組，通過視頻聊天、線上打卡等方式互相監(jiān)督，這也是一個增進你們之間友情的好機會哦！<br> 三、適當?shù)挠媱澓蜁r間管理，助你實現(xiàn)自我超越的目標<br> 居家學習使得大家擁有了更多可以自主安排的時間，如果我們能夠科學地合理地規(guī)劃這些時間，那居家學習也可以成為你實現(xiàn)自我超越的好機會。為了讓每天的時間過得更為充實，你可以：<br> 設(shè)定優(yōu)先級。分清完成作業(yè)、生活事務(wù)的優(yōu)先級，把所有事情分成重要且緊急、重要但不緊急、緊急但不重要和不緊急且不重要四類，依次完成。<br> 制定計劃。及時關(guān)注老師發(fā)布的任務(wù)及作業(yè)，細化每天的任務(wù)清單或計劃表，讓目標變得可控，走出舒適區(qū)。<br> 給自己定時。每天為不同的任務(wù)設(shè)定鬧鐘，讓自己必須在規(guī)定的時間內(nèi)完成任務(wù)，激發(fā)緊迫感。<br> 四、勞逸結(jié)合，張弛有度，身心健康最重要<br> 居家學習給一部分同學們帶來了一些壓力，如擔心網(wǎng)課學習效果不佳，擔心疫情持續(xù)太久而不能返?！咔榈姆磸秃烷L期居家可能讓我們產(chǎn)生身心的疲勞感，從而容易導致焦慮、煩躁情緒。我們可以將這些情緒視作是大腦提醒我們要照顧好自己的信號。而為了更好地照顧自己，你可以：<br> 護心。聆聽舒緩的音樂，伸展一下身體，吃一點美食……這些日常生活中的“小確幸”都可以幫助你緩解焦慮、緊張的情緒，并減少身心的疲憊感。<br> 護眼。線上學習時我們需要使用電子設(shè)備，在課間的時候我們可以向遠方眺望，按摩一下眼周，讓眼睛得到適當?shù)男菹ⅰ?lt;br> 護體。每天進行適量的運動不僅可以強健體魄，還可以調(diào)節(jié)情緒，喚醒沉睡的大腦，讓你活力滿滿哦！<br> 除此之外，面對負面情緒，你還可以嘗試：<br> 1.轉(zhuǎn)移注意。做一些能讓自己感覺更好的事情，如看會電視、閱讀感興趣的書本、收聽輕快的音樂、運動、做家務(wù)、聊天等等，總之，嘗試著將注意力轉(zhuǎn)移到能讓自己更舒適的活動上。<br> 2.合理宣泄。有的同學可能會出現(xiàn)恐慌、焦慮、憤怒情緒，或者感到沮喪、孤獨。這時需要給自己找一個適當?shù)陌l(fā)泄口。比如，給親朋好友打電話傾訴，相互鼓勵、增強信心；進行室內(nèi)體育運動或唱歌、跳舞等，釋放壓力和不良情緒。<br> 3.積極自我暗示。要選擇一些積極的、肯定式的、富有激勵性的語言，并反復強化。如，“我一定能克服困難”“我一定能戰(zhàn)勝自己”“我今天精力很充沛”等。<br> 4.增加自我效能感。是否有好的效能感對人的情緒影響很大。合理安排時間，提升學習效率，確立有規(guī)律的學習時段，根據(jù)自己的學習特點每天預留固定的時間。例如，早晨安排背誦任務(wù)，上午精力較充沛則安排新課預習，注意力不易集中的時間段安排練字等。感受到自己有所效能、生活規(guī)律是非常有利于獲得良好的情緒的。<br> 當然，如果上述都幫助不了你，你也可以找學校的心理老師求助，或者撥打心理援助熱線具體咨詢。積極尋求支持與幫助是成熟與勇氣的表現(xiàn)。<br> 祝同學們身心健康！快樂學習！快樂生活！<div><br></div><div style="text-align: right;">薊州區(qū)第二中學</div><div style="text-align: right;">2022年3月23日</div>