<p class="ql-block"> 一場(chǎng)春雨過(guò)后，春意盎然，春風(fēng)吹醒了枝頭的嫩芽，吹綠了地上的小草。</p><p class="ql-block"> 居家學(xué)習(xí)時(shí)，也讓春天走進(jìn)我們心里。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">第一個(gè)要領(lǐng)</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">積極暗示自我激勵(lì)，開(kāi)啟我的動(dòng)力閥。</b></p><p class="ql-block">暗示自己能獲得最終的成功。這樣的暗示會(huì)讓人情緒高漲，樂(lè)觀開(kāi)朗，做事堅(jiān)持不懈，當(dāng)然，你還可以制作自我激勵(lì)卡，隨時(shí)為自己鼓勁。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">第二個(gè)要領(lǐng)</b></p><p class="ql-block"> <b style="color:rgb(255, 138, 0);">巧用時(shí)間管理計(jì)劃表，管控你的居家生活。</b></p><p class="ql-block">此時(shí)的計(jì)劃表變身成了一個(gè)可愛(ài)的鬧鐘。每個(gè)學(xué)習(xí)任務(wù)都有固定的時(shí)間周期，中途不允許做其他無(wú)關(guān)的事。這樣每個(gè)時(shí)間段只做一件事，把注意力充分集中起來(lái)，確保完成任務(wù)。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">第三個(gè)要領(lǐng)</b></p><p class="ql-block">設(shè)置“自我擔(dān)責(zé)”清單，從小事件中形成自我效能感。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">關(guān)愛(ài)情緒 積極調(diào)試</b></p><p class="ql-block"> 在疫情突發(fā)的情況下，出現(xiàn)情緒的波動(dòng)都是正常的，也是暫時(shí)的，是可以被積極調(diào)整的。當(dāng)出現(xiàn)這樣的情況時(shí)，同學(xué)們可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、閱讀有趣書(shū)籍、體育鍛煉等方式讓自己擁有愉悅輕松的心情和積極上進(jìn)的狀態(tài)。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">表達(dá)感恩 提升能量</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 感恩的人更健康。感恩與健康的相關(guān)程度比較高，對(duì)健康貢獻(xiàn)率也較大，“感恩”這種積極情緒可以增進(jìn)我們對(duì)他人的了解，加深彼此之間的關(guān)系，有利于身心健康，增強(qiáng)個(gè)體的精神活力。下面，請(qǐng)靜下心來(lái)想想：有沒(méi)有一個(gè)人，是你一直想感謝、但卻沒(méi)有充分感謝過(guò)的呢？請(qǐng)你寫(xiě)一封感恩信給他/她并念給他/她聽(tīng)，也可以通過(guò)短信的形式發(fā)送給他/她。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">學(xué)會(huì)放松 靜待花開(kāi)</b></p><p class="ql-block"> 我們也要學(xué)會(huì)通過(guò)一些身心放松的方法來(lái)輔助調(diào)節(jié)情緒，從而幫助我們迅速地釋放負(fù)面情緒，達(dá)成內(nèi)在的平衡和自我療愈。比如呼吸放松法、漸進(jìn)式肌肉放松法等都具有可以舒緩情緒、助眠減壓的作用的。</p> <p class="ql-block">大家可以跟著下面的音樂(lè)感受放松時(shí)的身心愉悅。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">漸進(jìn)式肌肉放松</span></p> <p class="ql-block">居家期間，家長(zhǎng)和孩子在一起的時(shí)間會(huì)增加很多，建議家長(zhǎng)要在家中多和孩子做一些親子游戲，不要讓孩子沉迷于玩兒手機(jī)、平板電腦等電子設(shè)備，同時(shí)還能夠有效促進(jìn)親子關(guān)系發(fā)展，密切親子之間的情感聯(lián)系。</p><p class="ql-block">例如：共同體驗(yàn)益智類游戲，營(yíng)造溫馨、和諧的家庭氛圍，增進(jìn)親子關(guān)系。</p> <p class="ql-block">孩子和家人體驗(yàn)家務(wù)活動(dòng)，增強(qiáng)學(xué)生家庭歸屬感，增進(jìn)親子關(guān)系。</p> <p class="ql-block">親子共讀，共享成長(zhǎng)時(shí)光。</p> <p class="ql-block">一起呵護(hù)小動(dòng)物的成長(zhǎng)，感受成長(zhǎng)的不易與生命的可貴。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">讓親近的時(shí)光更親密</b></p><p class="ql-block" style="text-align:right;">—文家街道中心小學(xué)致家長(zhǎng)的一封信</p>