聯(lián)合鄉(xiāng)中心校關(guān)于疫情期間學生心理健康致家長的一封信

禪心如蓮

親愛的同學們、家長們： 你們好！ 一場突如其來的疫情，打破了原本平靜的生活節(jié)奏，突然出現(xiàn)的病例，不斷更新的消息，這場疫情每時每刻的變化都在牽動著我們的心。疫情的來臨，不僅威脅著公眾身體健康，也影響著公眾心理健康，特別是居家學習期間學生的心理健康。為了幫助大家順利地度過這一特殊時期，保護好自己和他人，讓居家生活變得更有意義，特致疫情期間學生心理健康致家長的一封信。希望同學們能夠保持樂觀心態(tài)，做好科學防護，積極應(yīng)對困難，不斷充實自我，做向陽成長的勇敢學子。 生活方式要健康 　　1. 作息規(guī)律，飲食均衡 在疫情期間我們要遵照少出門，出門戴口罩，勤洗手的原則，主動隔離，保持個人和居家的清潔衛(wèi)生。要保持作息規(guī)律，保證睡眠時間，合理膳食均衡營養(yǎng)，增強自己的免疫力和抗病毒能力。 2. 保持適量運動 每天開展適量的室內(nèi)運動，如進行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳繩、做健身操、轉(zhuǎn)呼啦圈、踢毽子等。適當?shù)倪\動不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進大腦活動，既健身又悅心。 3. 合理使用電子產(chǎn)品 在家長的指導(dǎo)下，同學們可以使用手機等電子產(chǎn)品來進行線上學習，但應(yīng)注意休息，不可時間過長，也不能影響正常作息?？梢耘c家長確定好時間。 心理狀態(tài)調(diào)節(jié)好 　　1. 科學看待疫情防控。通過官方渠道了解防疫信息、有關(guān)科學知識以及疫情防控措施，積極配合疫情防控工作，做到不信謠、不傳謠。 2. 理解和接納負面情緒。在疫情壓力下，同學們可能會出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒，這是人面對應(yīng)激事件的正常心理反應(yīng)，是機體自我保護的體現(xiàn)，越是壓抑和否認，就越是容易被情緒支配。面對負面情緒，同學們不必過于敏感和緊張，也無需否定自己的感受，積極理解和接納負面情緒的存在，同時尋找合適的、安全的方式進行情緒調(diào)適，如呼吸放松法、涂鴉法、向朋友傾訴或?qū)懭沼浀确绞健?lt;/p> 3. 友善互助，隔離不隔心。在家里可以利用電話、微信等線上溝通平臺與同學交流、與親友保持聯(lián)系。相互鼓勵與支持不僅能夠減輕孤獨感，也能增強戰(zhàn)勝疫情的信心，并增進彼此的情誼。 宅家生活有意義 　　1. 豐富課外知識 同學們可以列出平日里一直想做但沒時間做的事情，比如烹飪、學樂器、繪畫、閱讀、養(yǎng)植物等，制成“愿望清單”，按照優(yōu)先級勾選出在家就可以實現(xiàn)的愿望，培養(yǎng)健康的興趣愛好。可以按照家長和老師的推薦，選擇適合自己的課外讀物、視頻資源、科普節(jié)目等，在知識海洋中暢游，讓宅在家中的假期成為儲藏知識的好時光。 2. 鍛煉生活能力 同學們可借助居家防疫這一時機，多與父母溝通交流，在充分表達自身的感受和需要的同時，也積極理解支持父母，通過恰當?shù)姆绞皆鲞M與父母的感情。主動做一些力所能及的家務(wù)勞動，如打掃衛(wèi)生、整理房間、洗衣做飯等，提高自己的生活自理能力和勞動技能，幫助家長減輕負擔。 情緒篇 　　1. 營造積極氛圍。疫情之下，營造積極的家庭心理氛圍很重要。可增加一起烹飪、游戲、閱讀等方式的親子互動。家長要做孩子的榜樣，多一些積極思維，多一些積極暗示，如“居家隔離正好有大量時間進行學習、看書，正好可以陪伴孩子”。不要在孩子面前抱怨當前生活狀態(tài)，不要把自己的恐慌、焦慮等不良情緒傳染給孩子。 2. 理性看待疫情。我們還要嚴格按照防控措施做好防護，從權(quán)威渠道獲取相關(guān)資訊，降低疫情恐懼感。兒童青少年心理和思維發(fā)育尚未完全成熟，家長要引導(dǎo)孩子理性看待疫情，不在家庭宣揚未經(jīng)證實的負面消息，不渲染消極悲觀的情緒。 3. 加強情緒管理。面對疫情帶來的巨大心理壓力，父母需要引導(dǎo)接受自己出現(xiàn)的焦慮和恐懼等情緒，引導(dǎo)孩子合理轉(zhuǎn)移注意力，學會傾聽孩子的心聲，釋放自己的壓力。一是轉(zhuǎn)移注意。做些能讓自己感覺更好的事情，如看電視、看書、繪畫、做手工、聽音樂、做家務(wù)、與家人聊天等，將自己注意力轉(zhuǎn)移到能讓自己更舒適的活動上。二是學會傾訴。給親朋好友打電話傾訴，把自己的感受告訴家人和朋友，相互鼓勵、增強信心。父母也要主動與孩子溝通，幫助孩子說出自己的感受，通過傾訴可以釋放恐慌、焦慮、憤怒等心理應(yīng)激反應(yīng)。三是適當運動。進行合適的居家體育運動，釋放自己的壓力和不良情緒。 相處篇 　　1. 以互相尊重為先。家長要和孩子坦誠相待，相互尊重。當親子之間發(fā)生矛盾,首先家長應(yīng)調(diào)整好自己的情緒。面對憤怒、沖動等強烈負面情緒的時候，一個很簡單的技巧就是猛吸氣，對緩解沖動的情緒是有幫助的。也可以干脆停下來，把自己所有的思維力量集中在喜歡的事情上，面對我們無法控制的事情，及時止損和逃避也是一種積極的思維。父母要理解和尊重孩子的現(xiàn)狀。在這個特殊時期，允許孩子用自己的方式來調(diào)節(jié)，相信他、鼓勵他。 2. 學會和孩子聊天。家長可以抽出一些時間，和孩子談?wù)勑?，可以就發(fā)生在我們身邊的某件具體的事情問孩子：“……你現(xiàn)在感覺怎么樣？”耐心等待孩子的回答之后，一定要先接納他的情緒，再回應(yīng)：“是的，發(fā)生這樣的事情的確會讓人感到傷心、難過、恐懼，你覺得這個經(jīng)歷對你意味著什么？恐懼意味著什么呢？……你希望做些什么呢？孩子最開心的是感到自己被關(guān)注、被愛，而且是以他接受的方式。家長們需要尊重孩子和我們的差異，和孩子一起探討，而不是把自己的觀點強加于孩子。常態(tài)化疫情防控形勢下，家長既要關(guān)注孩子的身體健康，還要關(guān)注孩子的心理健康。積極關(guān)注常態(tài)化疫情防控下的心理健康建設(shè)和管理，不但不會給孩子帶來心理危機，還能夠成為孩子生命中一筆寶貴的財富，讓孩子們在成長的過程中獲得奮勇前行的力量。讓孩子在困難中看到人與人之間的風雨同舟、守望相助的愛的存在，讓孩子永遠心懷感恩。 　　家長朋友們，如果您在教育孩子的問題上有困惑，需要心理健康專業(yè)人員的傾聽和幫助，可以撥打以下電話，我校將由專業(yè)心理教師為您解答?。?！