【農(nóng)墾中學(xué)·德育】封控在家負(fù)面情緒多了嗎？防疫心理三錦囊請(qǐng)收好！

東北偏北

連續(xù)的核酸檢測(cè)，讓人們很容易進(jìn)入一個(gè)“心理應(yīng)激”狀態(tài)，疫情常態(tài)化后好不容易平復(fù)的心情，又隨之出現(xiàn)擔(dān)憂、焦慮、煩躁和恐懼等負(fù)面情緒，影響日常睡眠、飲食，擾亂我們正常的生活和學(xué)習(xí)、工作節(jié)奏。 保持良好的心身狀態(tài)是持續(xù)抗疫的前提，請(qǐng)收下三個(gè)疫情防控心理錦囊，學(xué)會(huì)把“好生活”掌握在自己手里。 <h1>錦囊一：接納焦慮，學(xué)會(huì)與負(fù)面情緒共處</h1> 人們焦慮的重要原因之一，人們對(duì)于感染病毒的憂慮很大一部分來自于對(duì)未來的不確定感——不確定這場(chǎng)疫情什么時(shí)候能過去，不確定自己和家人是否安全……這種不確定感帶來的恐懼，讓人們很容易陷入惶惶不安，即便采取了所能做的一切措施，仍無法安心生活在當(dāng)下。 焦慮產(chǎn)生的另一個(gè)原因是對(duì)于負(fù)面信息的選擇性關(guān)注和過分夸大，比如有的人會(huì)擔(dān)心，即使再多防護(hù)，也有可能被感染。實(shí)際上，這個(gè)想法并不客觀，事實(shí)證明，無論是一線抗疫人員，還是普通市民，只要做好防護(hù)工作、堅(jiān)持良好的衛(wèi)生習(xí)慣，絕大多數(shù)都可以保持健康。 因此，當(dāng)焦慮和恐懼襲來的時(shí)候，我們不妨去試著接納它們，因?yàn)榻箲]情緒也是我們?nèi)祟惖囊环N正常情緒反應(yīng)，適當(dāng)?shù)慕箲]可以幫助我們保持心理防御系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)，讓人提高警惕、自我保護(hù)。 <h1>錦囊二：主動(dòng)出擊，行動(dòng)起來自我調(diào)整</h1> 1、回顧曾有效幫助過你的應(yīng)對(duì)辦法。思考什么方法能讓你在壓力下保持鎮(zhèn)定和堅(jiān)強(qiáng)，走出困境。 2、盡量保證正常的生活作息。保持健康的身體狀態(tài)，不管是不是有胃口都按時(shí)吃飯，進(jìn)行必要的休息和放松，哪怕是很短的時(shí)間。 3、鞏固和完善自身的社會(huì)支持系統(tǒng)。給自己列一個(gè)可以求助和談心的人際支持名單，在壓力爆棚或心情低谷時(shí)，主動(dòng)和名單上值得信賴的人交談。 4、允許自己有負(fù)面情緒，并學(xué)會(huì)積極表達(dá)和疏泄。找到表達(dá)自己情緒的方法，比如找到可以信任的親友，考慮如何更好地說出你的困難和不適。 自我調(diào)整后仍不能走出心理困境、且時(shí)間持續(xù)兩周以上的，要及時(shí)尋求專業(yè)人員和機(jī)構(gòu)的幫助，可以撥打心理熱線傾訴心聲，或直接到精神衛(wèi)生醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診。 <h1>錦囊三：保持節(jié)奏，找到心理掌控感</h1> 反反復(fù)復(fù)的疫情打亂了原本的生活節(jié)奏，也會(huì)擾亂我們的心緒。相信現(xiàn)在正有一些朋友因?yàn)楸煌蝗桓綦x不能按計(jì)劃去工作、學(xué)習(xí)，也有一些人因?yàn)榉酪咭笕∠松缃粖蕵酚?jì)劃……這些被中斷的目標(biāo)和期待，都會(huì)讓我們心緒不寧，失去對(duì)外在世界的“心理掌控感”。既然如此，就讓我們從保持節(jié)奏開始，找回心理的掌控感！ 首先，放下一直關(guān)注的負(fù)面問題，去注意有意義的事情！ 選擇關(guān)注有意義、且有目標(biāo)導(dǎo)向的事件或活動(dòng)，能幫助緩解焦慮等負(fù)面情緒。比如，和家人一起動(dòng)手做一桌美食分享，是不是會(huì)馬上重拾好心情？ 其次，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)化思維，換個(gè)積極的角度看問題。 你一定聽過“塞翁失馬”的故事，對(duì)事情的好壞評(píng)判往往就在我們的一念之間。當(dāng)人們心懷負(fù)面情緒時(shí)，大腦會(huì)迸發(fā)出很多不切實(shí)際的負(fù)面想法，并進(jìn)一步讓焦慮狀態(tài)升級(jí)。時(shí)刻告訴自己：這并不是什么不可挽回的災(zāi)難，它只是換一個(gè)角度也許有意想不到的收獲。 春分已至，將春暖花開，艱難時(shí)期終會(huì)過去，讓我們安心生活在當(dāng)下吧！