<p class="ql-block">同學們，本節(jié)課進行下肢力量訓練！</p> <p class="ql-block">首先咱們來一組TABATA訓練進行熱身！</p> <p class="ql-block">徒手操（2*8拍）</p><p class="ql-block">1.擴胸運動</p><p class="ql-block">2.腹背運動</p><p class="ql-block">3.腰繞環(huán)</p><p class="ql-block">4.膝繞環(huán)</p><p class="ql-block">5.踝腕關節(jié)活動</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">進行基本部分訓練……</b></p> <p class="ql-block"><b>一、深蹲</b></p><p class="ql-block">10次一組 共做2組</p> <p class="ql-block"><b>二、蹲下前后走</b></p><p class="ql-block">一組10次 共2組</p><p class="ql-block"><b>三、深蹲跳</b></p><p class="ql-block">一組10次 共2組</p><p class="ql-block"><b>四、前腳掌跳</b></p><p class="ql-block">一組20次 共2組</p><p class="ql-block"><b>五、弓步蹲</b></p><p class="ql-block">一組左右各10次 共2組</p><p class="ql-block"><b>六、單腿前后跳</b></p><p class="ql-block">一組左右各20次 共2組</p> <p class="ql-block"><b>課課練：</b></p><p class="ql-block">平板支撐30秒 共2組</p> <p class="ql-block">最后做一組拉伸來放松吧！</p>