同“心”戰(zhàn)“疫”——漳州新城學(xué)校心理健康疏導(dǎo)指南

三月

漳州新城學(xué)校心理咨詢室 　　疫情防控形勢嚴(yán)峻，給我們的學(xué)習(xí)生活、家庭生活等造成了一定影響。疫情面前，除了做好科學(xué)的自我防護(hù)外，還要注重心理健康，避免焦慮、恐慌和抑郁等負(fù)面情緒趁虛而入。為了減少負(fù)面情緒對(duì)大家的影響，漳州新城學(xué)校心理咨詢室為您準(zhǔn)備了一份疫情防控心理疏導(dǎo)指南。 一、面對(duì)疫情，可能出現(xiàn)哪些身心反應(yīng) 1.認(rèn)知： 疫情居家期間，受疫情負(fù)面信息的影響，在線上學(xué)習(xí)過程中，容易出現(xiàn)注意力不集中，無法專心做事，不愿意動(dòng)腦思考，記憶、思維能力下降。2.情感： 每天宅在家里，無法外出，可能會(huì)出現(xiàn)內(nèi)心不安，焦慮，甚至孤獨(dú)、抑郁的情緒。3.行為： 居家線上學(xué)習(xí)容易沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲，出現(xiàn)作息不規(guī)律等。 二、面對(duì)疫情，如何做好身心防護(hù) 1．做好自我防護(hù)，提高身體免疫力 ?（1）居家期間做好自我防護(hù)：待在家里，盡量減少外出；外出時(shí)，正確佩戴口罩，和他人保持安全距離；勤洗手，室內(nèi)常通風(fēng)，并做好個(gè)人衛(wèi)生。（2）提高身體免疫力：多吃蔬菜水果；作息有規(guī)律；充足睡眠；適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等提高身體免疫力。 2.合理安排作息時(shí)間，做到勞逸結(jié)合。 疫情居家學(xué)習(xí)期間，我們可以根據(jù)學(xué)校提供的“線上課堂”居家學(xué)習(xí)方案，進(jìn)行合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間。 在閑暇時(shí)間做些積極的安排，比如:聽音樂、運(yùn)動(dòng)、閱讀、睡覺、看電影、寫日志等?？傊屪约荷硇氖孢m，同時(shí)注意加強(qiáng)鍛煉，比如廣播操、跳繩、踢毽子等。適度運(yùn)動(dòng)不僅可以提高身體免疫力，也能夠緩解緊張的情緒，有助于改善疫情時(shí)期的無力、焦慮感。 3.面對(duì)疫情，如果你出現(xiàn)了比較嚴(yán)重的焦慮或其他情緒時(shí)，你還可以嘗試運(yùn)用以下的心理調(diào)適方法幫助自己。 （1）進(jìn)行積極自我對(duì)話。 積極自我對(duì)話有助于提升自信，克服艱難。允許自己表達(dá)負(fù)面的情緒，可以這樣告訴自己:“雖然事情令人恐慌，但我相信能夠照顧好自己”，“這次疫情影響沒法出行了，但給我與自我內(nèi)在相處提供了一個(gè)機(jī)會(huì)”，“這是個(gè)令人沮喪的時(shí)刻，但這不是最困難的時(shí)刻，我有辦法適應(yīng)這個(gè)情況”。 （2）深呼吸放松法 （3）合理宣泄法 首先，允許自己出現(xiàn)這種情緒，并認(rèn)識(shí)到出現(xiàn)這樣的情緒是正常的，我們可以進(jìn)行合理的宣泄，例如：允許自己大哭一場、放聲大喊、運(yùn)動(dòng)、聽聽音樂等等，但是盡量要注意不要打擾到別人。 其次，當(dāng)我們實(shí)在無法自我排解時(shí)，可以在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間，尋求家人、好友或者老師的幫助。 4.學(xué)習(xí)之余，增加親子溝通機(jī)會(huì)，可以幫家里做一些力所能及的事。 三、為滿足學(xué)生疫情期間的心理輔導(dǎo)需求，我們?yōu)榇蠹姨峁┝诵睦碜稍儫峋€? 1.熱線單位：（1）漳州新城學(xué)校心理咨詢室：咨詢熱線：13348481496（微信同號(hào)）咨詢QQ:172156221（2）漳州市薌城區(qū)未成年人心理健康輔導(dǎo)站：咨詢熱線：18065688600（3）漳州市未成年人心理健康輔導(dǎo)站：咨詢電話：0596-2066653；0596-2066657咨詢QQ:2650377637 2.咨詢時(shí)間：?8:30 -12:00 14:30-20:00 　　疫情防控，志在必行。春風(fēng)十里，不如安康的你！珍愛生命，守護(hù)心靈。春天至，與疫分，我們一起加油！ 編輯：邱婷婷<div>審核：林藝偉</div>