<p class="ql-block"><b style="font-size:15px; color:rgb(22, 126, 251);">一粒種，千滴汗，春播秋收，五谷豐登；</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px; color:rgb(22, 126, 251);">?萬卷書，百回講，談古論今，桃李滿園。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 2022年的三月，原本是春光明媚，鶯歌燕舞，處處充滿生機，我們的家園卻按下暫停鍵，因為新冠狀病毒再次來襲，今天我們只能云端課堂，靜態(tài)居家，但是，面對疫情我們不怕！</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);"> 抗疫前線有各行各業(yè)的逆行者為我們保駕護航!</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">線上課堂有老師們的親情陪伴!</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">我們的心理健康教育課也開講啦!</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 每周一節(jié)心理健康教育課。上課，我們是認(rèn)真的!</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);"> 看!劉主任在心理健康教育課上為我們解讀： 運動賦能量，感受青春的力量!</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 聽!心理專家讓我們認(rèn)識壓力，接納壓力，轉(zhuǎn)換壓力，成就自我！</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 我們的心靈驛站熱線開通啦!</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">一筆一劃記錄心情</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">別忘了我們的心理健康手冊</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">蘭陵縣第十一小學(xué)</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">新型冠狀病毒疫情心理防護手冊</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">親愛的同學(xué)們：</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">（一）讓我們一起來認(rèn)識它：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);"> 這種病是一種被稱為“新型冠狀病毒”引發(fā)的，目前正在四處蔓延。這種病毒原來寄生在野生動物身上，在人們非法獵捕和食用野生動物的時候，病毒轉(zhuǎn)移到了人類身上。而人類無法抵御這種病毒的感染，于是開始生病，發(fā)燒、咳嗽、呼吸困難，甚至死亡！</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);"> 這種病毒會互相傳染，而且傳染的速度非?？欤∪藗冊诮涣?、接觸的時候，病毒會通過唾液的飛沫或手上攜帶的病毒從嘴巴、眼睛、鼻子等部位進入人體，從而使人們感染病毒。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">（二）面對這種新型的傳染疾病，我們應(yīng)該怎么預(yù)防呢？</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 我們要避免去人多的地方，最大限度地減少接觸病毒的機會，這也我們居家靜態(tài)管理的原因。同時，我們也要注意個人衛(wèi)生習(xí)慣，做好安全防衛(wèi)。如勤洗手、出門戴口罩、避免接觸活的牲畜等。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">（三）我們可能會有哪些身體和心理的反應(yīng)呢？</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 1.如果你屬于家中沒有人生病，總是待在家里不能出門的情況：</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">請你別怕！</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">?別怕!</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">別怕!</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">（四）如何調(diào)節(jié)上述身體和心理的反應(yīng)呢？</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 如果你有上述情況，千萬不要緊張，我們自己也可以學(xué)習(xí)一些緩解情緒的方法：</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">1. 深呼吸放松法</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">吸氣：深深地，慢慢地，大吸一口氣，直到吸不進去，屏??；</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">呼氣：慢慢地，輕輕地呼出來，呼出來，呼出來；</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">然后，重復(fù)上面的步驟3～5次，吸氣，呼氣～</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">2. 軀體肌肉放松法</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 選擇仰面躺在床上或者舒服地坐在沙發(fā)上：</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">握緊你的雙拳，握緊，再握緊；慢慢放松，再放松，完全放松；</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">抱緊你的雙臂，抱緊，再抱緊；慢慢放松，再放松，完全放松；</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">雙腿伸直，繃緊你的腳弓，繃緊，再繃緊；慢慢放松，再放松，完全放松。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">3. 放聲大喊</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法，不論是大吼或者尖叫，都可適時地宣泄焦躁。但同學(xué)們在選擇這種方法時要注意避免打擾他人哦！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">4. 積極的“愿望清單”技術(shù)</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 列出平時一直來不及做的所有愛好，排個隊，按照優(yōu)先級勾選出在家里就可以實現(xiàn)的活動。逐項實現(xiàn)。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">5. 多和老師、父母長輩溝通交流</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 父母長輩能夠給予我們最大的安全感和心理支持，及時向他們傾訴你的感受和想法有利于緩解不良情緒。同時，當(dāng)我們長時間宅在家里，難免會與父母因為寫作業(yè)、看電視、玩游戲等問題產(chǎn)生矛盾，學(xué)著換位思考，體諒父母并與他們進行有效溝通。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">（五）當(dāng)待在家里時，可以做些什么事情來豐富生活和學(xué)習(xí)呢？</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">1. 按時上課，及時完成作業(yè)</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 按時進入線上課堂，合理規(guī)劃時間，堅持每天科學(xué)高效的完成作業(yè)。學(xué)習(xí)、娛樂兩不誤。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">2. 閱讀自己感興趣的書籍和電子資源</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 宅在家里，正好有了大塊的閱讀時間，同學(xué)們可以按照自己的興趣選擇適合自己的讀物，通過閱讀來擴展和豐富自己的知識。比如你可以閱讀歷史故事、童話故事，幻想故事，科普讀物，等等。當(dāng)然，你也可以把你閱讀的故事跟家人分享。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);">3. 做自己喜歡的娛樂活動</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);"> 相信同學(xué)們都有不同的愛好。在家中你可以做任何自己喜歡做的事情，比如你可以唱歌、跳舞、彈琴、練字、畫畫、下棋，聽音樂，等等。只要自己開心，這些娛樂活動都可以搞起來。但是，不要忘記了，最好不要打擾鄰居喲！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">4. 幫助爸爸媽媽做家務(wù)</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 當(dāng)然，大家除了學(xué)習(xí)和玩樂外，如果能夠幫助爸爸媽媽做點力所能及的家務(wù)是最好不過的了。例如，幫助爸爸媽媽打掃房間、洗刷碗筷、整理衣物，等等。如果你對烹飪感興趣，跟爸爸媽媽學(xué)做美食也是不錯的選擇。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">5. 運動起來</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"> 放假在家，好吃好喝不斷，如果吃飽后靜止不動可是要長胖的。所以，大家應(yīng)該運動起來，家里空間雖然不如外面空間大，但是我們?nèi)匀豢梢宰鲂╁憻挘缱鼋∩聿?、轉(zhuǎn)烏拉圈、和父母玩拉力球，等等。每天堅持運動一定時間，可以讓身體更健康，精力更加充沛。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;"> 為進一步做好疫情防控期間學(xué)生的“心理防疫”，幫助廣大師生及家長緩解疫情引發(fā)的心理波動，學(xué)業(yè)焦慮、心理壓力等不良情緒，增強心理調(diào)適能力，現(xiàn)將各級心理咨詢熱線公布如下：</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">1.臨沂市心理公益援助熱線：</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">4001539120</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">2.臨沂市總工會心理咨詢服務(wù)電話：0539-8169525</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">3.蘭陵縣教育和體育局心理咨詢熱線：15610686280</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">4.蘭陵縣第十一小學(xué)24小時心靈驛站熱線：</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">一年級</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;"> 夏老師 15054966160</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;"> 季老師 15562971029 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">二年級 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;"> 劉老師 15562999582 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;"> 孫老師 13665393564 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">三年級 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;"> 董老師 17854339601 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;"> 桑老師 15269977150 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">四年級 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;"> 劉老師 17854973770 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;"> 馬老師15264494222 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">五年級 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;"> 周老師 15168932956 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;"> 程老師15588128956 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;"> 王老師18306501911 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">六年級 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;"> 劉老師 13864917618 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;"> 季老師 15376347281</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;"> 宋老師 19806397368 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;"> 親愛的家長們，同學(xué)們，讓我們攜手共進，戰(zhàn)勝困難，沐浴陽光，向著理想，昂首闊步，一起向未來！</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;"> </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;"> 播雨耕云，催就蕙蘭鋪錦繡； </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;"> 嘔心瀝血，潤得桃李吐芬芳</b><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">蘭陵縣第十一小學(xué)全體教師</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">與你同行!</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">?蘭陵縣第十一小學(xué)線上教學(xué)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">2022年3月</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">審核：張兵</p>