<p class="ql-block"> 根據(jù)大連市中小學(xué)生居家體育鍛煉指南，結(jié)合學(xué)校自身特點(diǎn)，在學(xué)生居家學(xué)習(xí)的同時(shí)，要引導(dǎo)學(xué)生有意識(shí)的加強(qiáng)鍛煉，按照要求自覺(jué)做好眼保健操和體育健身活動(dòng)，保證每天1小時(shí)活動(dòng)，調(diào)整好心態(tài)，提高睡眠質(zhì)量，切實(shí)養(yǎng)成健康積極的生活方式。</p><p class="ql-block"> 跟著老師一起開(kāi)啟運(yùn)動(dòng)之旅吧！</p> <p class="ql-block"> 溫馨提示：</p><p class="ql-block"> 1.根據(jù)自身的身心發(fā)展水平選擇活動(dòng)內(nèi)容，遵循適宜性，持續(xù)性以及循序漸進(jìn)，循序漸退原則，科學(xué)地開(kāi)展體育鍛煉。</p><p class="ql-block"> 2.要注意運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生，運(yùn)動(dòng)（鍛煉）時(shí)要注意放松及身體保暖。</p><p class="ql-block"> 3.要注意視力保護(hù)，學(xué)生應(yīng)堅(jiān)持每天上下午各做一次眼保健操，并注意雙手干凈手法，正確力度適當(dāng)。</p> <p class="ql-block"> 一、課程指南：</p><p class="ql-block"> 低年級(jí)著重在靈敏速度和柔韌上，高年級(jí)加了力量和耐力，同學(xué)們可以根據(jù)自身實(shí)際情況選擇合適的體育項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。</p> <p class="ql-block"> 二、創(chuàng)新體育鍛煉項(xiàng)目指導(dǎo)</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;"><i> 1.健腦操</i></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);"><i> 2.燃脂操</i></b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;"><i> 3.戲曲武術(shù)操</i></b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;"><i> 4.健身操</i></b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;"><i> 5.游戲類教學(xué)</i></b></p> <p class="ql-block"> 三、親子互動(dòng)樂(lè)趣多</p><p class="ql-block"> 各式各樣豐富多彩的體育游戲活動(dòng)，讓孩子們雖然居家但每天都有快樂(lè)的心情，家長(zhǎng)也成了孩子的最佳玩伴，同時(shí)又是孩子的指導(dǎo)老師，亦師亦友，嬉嬉鬧鬧好不歡脫，相信也增進(jìn)了親子感情，在充滿歡聲笑語(yǔ)的健身活動(dòng)中，孩子們既鍛煉了身體，又為特殊的居家生活增添了一番風(fēng)味。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);"><i> 兩點(diǎn)左右跑</i></b></p> <p class="ql-block"> 四、心理調(diào)適要做好</p><p class="ql-block"> 積極運(yùn)動(dòng)不僅能夠有效緩解疫情時(shí)期的心理焦慮，一定程度上也可增強(qiáng)身體對(duì)抗病毒的能力，<span style="font-size:18px;">改善情緒，降低緊張，焦慮，怒氣，恐懼和不安，使身體放松，從而改善心理健康，提高人體免疫力。</span></p> <p class="ql-block"> 同學(xué)們你們收獲到了嗎？</p><p class="ql-block"> 體育老師還想告訴你們：居家鍛煉時(shí)千萬(wàn)也要做好個(gè)人防疫和用眼衛(wèi)生呦，除了正常的眼保健操之外，看看他們是怎樣做的吧。</p> <p class="ql-block"> 五、用眼衛(wèi)生最重要</p><p class="ql-block"> 1.緩解眼部疲勞的遠(yuǎn)眺圖</p> <p class="ql-block"> 2.眼球瑜伽操</p> <p class="ql-block"> 3.眼肌訓(xùn)練</p> <p class="ql-block"> 4.無(wú)接觸式眼保健操</p> <p class="ql-block"> 5.課間休息及用眼超過(guò)40分鐘時(shí)要學(xué)會(huì)眺望遠(yuǎn)方，解除疲勞。</p> <p class="ql-block"> 6.七步洗手法演示</p> <p class="ql-block"> 春已至，花已開(kāi)，愿疫情也隨著春天的腳步煙消云散，期待著莘莘學(xué)子早日歸來(lái)，讓青春的火熱伴隨著春天的色彩再次綻放。</p>