<p class="ql-block"> 三月，春暖花開的時(shí)節(jié)，疫情雖擋住了孩子們?nèi)ネ@的道路，但擋不住孩子們成長的腳步。“疫情停課不停學(xué)，居家鍛煉我最棒”，在返校之前為了同學(xué)們的身體健康，也為了增強(qiáng)體質(zhì)，希望同學(xué)們堅(jiān)持做到每天居家體育鍛煉，讓我們一起配合，一起努力。為此老師們精心設(shè)計(jì)適合同學(xué)們居家運(yùn)動(dòng)指南，供大家合理訓(xùn)練，增強(qiáng)體質(zhì)。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"> 注意事項(xiàng)</b></p><p class="ql-block">1.請穿好運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋，在空曠平整的場地練習(xí)。</p><p class="ql-block">2.學(xué)生可根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整練習(xí)次數(shù)和組數(shù)，練習(xí)后進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)。</p><p class="ql-block">3.建議在家長的保護(hù)與幫助下進(jìn)行練習(xí)。</p><p class="ql-block">4.含器械類的運(yùn)動(dòng)，請結(jié)合居家實(shí)際情況開展，避免影響鄰居或者造成安全問題。 </p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">上午鍛煉內(nèi)容</b></p><p class="ql-block">眼保健操（附音樂）</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">體能操練習(xí)兩遍（附音樂）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">?</span>武術(shù)操學(xué)習(xí)兩遍（附教學(xué)視頻）</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">眼保健操音樂</p> <p class="ql-block">體能操音樂</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">下午鍛煉內(nèi)容</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>一二年級</b></p><p class="ql-block">內(nèi)容一：眼保健操（附音樂）</p><p class="ql-block">內(nèi)容二：《我們?nèi)ヌ诫U(xiǎn)吧》（附教學(xué)視頻）</p><p class="ql-block">內(nèi)容三：健身操（附教學(xué)視頻）</p> <p class="ql-block">眼保健操音樂</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>三四年級</b></p><p class="ql-block">內(nèi)容一：眼保健操（附音樂）</p><p class="ql-block">內(nèi)容二：健身操（附教學(xué)視頻）</p><p class="ql-block">內(nèi)容三：踢毽子練習(xí)3組，每組30個(gè)（單踢2次及以上累加計(jì)數(shù)）</p> <p class="ql-block">眼保健操音樂</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>五六年級</b></p><p class="ql-block">內(nèi)容一：眼保健操（附音樂）</p><p class="ql-block">內(nèi)容二：素質(zhì)練習(xí)（附教學(xué)視頻）</p><p class="ql-block">1.TABATA腿部訓(xùn)練</p><p class="ql-block">2.TABATA核心訓(xùn)練</p><p class="ql-block">內(nèi)容三：排球自傳球練習(xí)（附教學(xué)視頻）</p><p class="ql-block">注：根據(jù)個(gè)人家庭情況，此練習(xí)可分為排球練習(xí)、氣球模擬練習(xí)、徒手模仿練習(xí)。</p> <p class="ql-block">眼保健操音樂</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">打卡方式</b></p><p class="ql-block"> 上午鍛煉時(shí)間為9：00—9：30，下午鍛煉時(shí)間為15：30—16：00。這兩個(gè)時(shí)間段，體育老師會(huì)在群里進(jìn)行鍛煉指導(dǎo)，有條件的同學(xué)可以在這兩個(gè)時(shí)間段，通過視頻或者圖片的方式將自己的鍛煉成果發(fā)送到群里與老師交流，沒有相關(guān)條件的同學(xué)，可以每周末進(jìn)行一次成果視頻展示即可。</p><p class="ql-block"> 上午鍛煉內(nèi)容為必學(xué)通關(guān)內(nèi)容（復(fù)學(xué)后將用于課間操），需要同學(xué)們利用鍛煉時(shí)間自主學(xué)練，下午鍛煉內(nèi)容為練習(xí)打卡內(nèi)容，有相關(guān)特長的同學(xué)，可以自主選擇自己擅長的練習(xí)項(xiàng)目。</p><p class="ql-block"> 為了疫情防控，為了身體健康，讓我們一起鍛煉起來，行動(dòng)起來，從現(xiàn)在開始，從堅(jiān)持開始。加油同學(xué)們！</p>