疫“心”防護(hù)——調(diào)節(jié)情緒愛自己

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疫情反復(fù)難免使人焦慮，比如容易受到家庭環(huán)境或網(wǎng)絡(luò)干擾難以進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，因?yàn)閷W(xué)習(xí)效率低下而感覺到煩躁和情緒低落，或者整天憋在家里偶爾也會(huì)孤獨(dú)寂寞，亦或者和爸媽每天24小時(shí)在一起避免不了產(chǎn)生爭(zhēng)吵和摩擦。當(dāng)出現(xiàn)這些不良情緒的時(shí)候我們?cè)撛鯓尤ッ鎸?duì)這些不良情緒呢？快來試試下面的方法吧！ 注重儀式感 儀式感能激活個(gè)體大腦分泌多巴胺，讓人更為興奮警醒。因此，同學(xué)在上網(wǎng)課前，穿好校服、課前準(zhǔn)備好文具書本，提前調(diào)適好上課設(shè)備，并端坐到書桌前，拒絕掐點(diǎn)起床、邊吃邊學(xué)等不良習(xí)慣。 營造安靜無干擾的學(xué)習(xí)環(huán)境 嘈雜、雜亂的學(xué)習(xí)環(huán)境，會(huì)影響大腦接收學(xué)習(xí)信息，專注力，讓同學(xué)難以進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。因此，同學(xué)上課前，應(yīng)該提前布置好自己的學(xué)習(xí)環(huán)境，如有明亮的光線、書桌干凈整潔、書房處于安靜的環(huán)境，可以在書房門前掛一個(gè)免打擾的牌子。此外，我們還容易被網(wǎng)絡(luò)環(huán)境影響，要避免微信、微博、QQ等打擾我們的學(xué)習(xí)。 關(guān)注情緒 思考自己靜不下心來的原因是什么，是疫情造成的恐慌，擔(dān)心自己和家人被傳染，還是因?yàn)樯眢w的不舒服產(chǎn)生的疑心病，或是因?yàn)槿粘＞蛹疑顔握{(diào)產(chǎn)生的無聊情緒等等。先關(guān)注情緒，找到原因，然后積極調(diào)整自我認(rèn)知。當(dāng)壞情緒來臨的時(shí)候，及時(shí)提醒自己不要沉浸在自己的不良情緒中，否則會(huì)陷入負(fù)面的情緒中難以自拔。 調(diào)節(jié)情緒 其實(shí)不良的情緒會(huì)直接影響人們的軀體癥狀，比如長時(shí)間的看電子產(chǎn)品不僅僅會(huì)使人精神渙散，產(chǎn)生無聊情緒，也會(huì)使人軀體疼痛，出現(xiàn)頭疼、乏力等等，因此積極的調(diào)節(jié)情緒有助于提高自身免疫，抗擊病毒侵襲。所以我們要控制自己使用電子產(chǎn)品的時(shí)間，做任何事情都要適度。不良情緒產(chǎn)生后可以試著轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些能讓自己感覺好的事情，如看電視、看書、聽音樂、做運(yùn)動(dòng)，將注意力轉(zhuǎn)移到讓自己舒適的活動(dòng)上。聽歡快的音樂讓心靈得到放松，做室內(nèi)運(yùn)動(dòng)揮灑汗水跟煩惱說拜拜，或者深度閱讀體會(huì)書中的故事、寫日記抒發(fā)自己內(nèi)心的真實(shí)感受等等，只要找到一個(gè)合理的釋放壓力的方法就可以。 學(xué)會(huì)愛自己 有一個(gè)好的身體是健康心理的前提，一個(gè)不懂得珍惜自己、愛護(hù)自己的人是不會(huì)有好的精神狀態(tài)和心理素質(zhì)的。那么每天多愛自己一點(diǎn)，加強(qiáng)防護(hù)，勤洗手、多通風(fēng)、出門戴口罩，加強(qiáng)營養(yǎng)，保證睡眠充足和適度的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)多關(guān)注自身，列下自己所擁有的，發(fā)掘自己身上的優(yōu)點(diǎn)并堅(jiān)持下去，正確看待自己的缺點(diǎn)，告訴自己每個(gè)人都是不完美的，有負(fù)面的情緒都是正常的，你不必一直都很快樂，接受自己，愛自己，相信自己就是最棒的！ “怒馬鮮衣少年時(shí)”，不羨“一夜忘盡長安花”，不懼前行路上荊棘坎坷。同學(xué)們，就讓我們一起耐心等待，相信明媚的春天定會(huì)如期而來。 編輯：趙一菲審核：王敏終審：費(fèi)鳳華