<h3> 體育線上教學計劃全民抗疫，運動先行！為在居家學習期間保障同學們的身體健康、提高免疫力，蘭陵縣泉山實驗學校初中部的老師們依據(jù)臨沂市教育教體局、蘭陵縣教育教體局下發(fā)文件精神和工作要求，結(jié)合學校實際，堅持“細化方案、深入指導、保證運動”的原則，制定疫情居家“線上學習”期間居家體育鍛煉指南，，鼓勵全體學生在預防疫情的同時，加強體育鍛煉，增強身體素質(zhì)，提高免疫力，切實做到每天鍛煉一小時！<br> 因此室內(nèi)活動也成為孩子們的不二之選。這個時候我們需要一些能夠在家里進行的運動，幫助我們保持好不容易積累起來的耐力值。</h3> <h3>每天的訓練計劃：日期 室內(nèi) 訓練內(nèi)容（每次鍛煉不得少于40分鐘）<br><br>3月17日 慢跑，拉伸，坐位體前屈、正壓腿、側(cè)壓腿、1.高抬腿30秒、2.開合跳30秒、3.左右3米觸物跑30秒、4.波比跳20秒、以上四個動作循環(huán)四組。5.拉伸練習<br><br>3月18日 熱身 1.平板撐2分鐘、2.仰臥起坐50個、3.收腹舉腿20個、4.仰臥車輪跑100個以上四組動作重復四組，中間休息30秒。5.拉伸練習<br><br>3月19日： 1.原地蛙跳20次、2.原地高抬腿30個、3.弓箭步交換跳50次、4、單腳跳20各一次、5.休息拉伸5分鐘。以上動作重復四組。6.拉伸練習<br><br>3月20日： 1.跳繩200次 2.開合跳30秒、3.半蹲跳20次，3、俯臥撐30次、4、仰臥起坐50個，5、扶墻后蹬跑50次，以上動作重復四組，中間休息40秒.5.拉伸練習<br><br>3月21日 ：1.原地慢跑1分鐘、2.仰臥兩頭起3組，15個/組，3、弓步下壓3組，20個/組（分開左右腳，每邊各10個）4，側(cè)弓步3組，20個/組（分開左右腳，每邊各10個）5.拉伸練習<br><br>3月22日： 1、靈活性訓練交叉弓步跳3組，20個/組，2、跳繩3組，90秒/組（≥200個）3、十字跳3組，80個/組 4.拉伸練習<br><br>3月23日： 1.跳繩4組，每組150個。2.柔韌練習。<br><br>3月24日 ：1、俯臥撐3組，20個/組（掌上壓→指上壓）2.抬腿仰臥起坐3組，20個/組<br> 3、俯臥撐提腿3組，10個/組 5.拉伸練習<br><br>3月25日：1、男生俯臥撐20個×5組，2、女生仰臥起坐50×2組，3、抬腿平板撐3組，20次/組，4、平板支撐3組，1分鐘/組 5.拉伸練習<br><br>3月26日：1. 蛙跳20次×4組 2.仰臥抬腿3組，15個/組 3.俯臥高抬腿3組，30秒/組<br>4.拉伸練習<br>3月27日 ：跳繩200次1.深蹲：20次/組3組<br>2.收腹跳：25——30次/組3組 3.挺身跳：25——30次/組3組，4.跳臺階：20——25次/組兩組，5.拉伸練習<br>3月28日： 慢跑2分鐘柔韌練習拉伸。<br><br>3月29日： 力量練習1.半蹲起20個四組，2.側(cè)跳單腳各30次四組。3.高抬腿30次四組 4.拉伸練習<br><br>3月30日： 1.原地慢跑五分鐘，2.肺活量練習快速高抬腿3組，15秒/組 3.開合跳3組，30個/組 4..拉伸練習<br>3月31日： 1.男生俯臥撐20個×5組，2.女生仰臥起坐50×2組 ，3.跪撐位上下肢伸展3組，10次/組 4.放松練習<br><br>溫馨提示：<br><br>1、初次鍛煉強度不宜過大，應(yīng)循序漸進，科學鍛煉，每天堅持。<br><br>2、做好鍛煉前室內(nèi)場地、器材的檢查，以確保鍛煉時的安全。<br><br>3、體育鍛煉要結(jié)合場地室內(nèi)條件和身體情況合理選擇運動項目。<br><br>4、運動前進行熱身活動，防止受傷。運動后進行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。<br><br>5、運動前不要飲食，運動時以少量多次原則適當補充水分，切忌大量飲水。<br><br><br>一. 專項訓練立定跳遠</h3> <h3>二. 腰腹肌訓練的技巧視頻</h3> <h3>三. 訓練視頻，給學生帶來直觀，可控，可操作。讓我們在線學習更輕松。</h3> <h3> 家里保持較高的體能儲備或者心肺耐力則是一件相對容易的事情。在室內(nèi)進行徒手訓練也是一種不錯的方式,只不過需要針對性的設(shè)置運動的模式，否則也僅能夠起到簡單的活動身體的作用，畢竟想要保持較高的心肺功能并不太容易。今天我們就介紹幾個徒手動作一起來鍛煉吧！<br><br>1、原地高抬腿：原地站立，計時開始后，左右腿交替抬高至大腿和地面平行，屈膝，手臂自然前后擺動。<br>2、開合跳：兩腳相并，成站立姿勢，手臂自然放置于身體兩側(cè)。開始后，兩腳開立，雙手在頭頂上方擊掌后回到起始姿勢，有節(jié)奏的重復動作。<br><br>3、俯臥登山：俯臥手臂支撐，左右膝關(guān)節(jié)交替向同側(cè)手臂方向發(fā)力，在規(guī)定時間內(nèi)盡可能多的次數(shù)完成<br>4、急速旋轉(zhuǎn)跑：地面放置一本書，站在書的前方半米遠的位置，面向保持不變，繞著書本順時針的方向小步快速跑動一圈，然后在逆時針跑動一圈，如此往復。<br> 雖然動作不是很難，但要做好也是有一定難度的。同學們完成非常好！<br><br><br></h3> <h3>四. 學生居家體育鍛煉，認真完成體育老師布置作業(yè)</h3> <h3>學生們的運動掠影<br>勤奮的孩子，成功必定屬于你。</h3> <h3> 體育老師的十八般武藝<br>體育老師的直播課，紙質(zhì)備課，視頻健身操熱身——兔子舞素質(zhì)訓練——視頻放松整節(jié)課學生鍛煉的不亦樂乎。</h3> <h3> 體育組每周線上集體備課<br>教研組長帶領(lǐng)體育組，制定上課教學計劃。</h3> <h3> 沒有哪個寒冬不可逾越，沒有哪個春天不會來臨。待到陰霾消散、繁花似錦的時候，我們約好，并肩迎接春天那縷燦爛的陽光。</h3> <h3>為了健康，為了戰(zhàn)勝疫情，把居家體育課，上出特色上出激情。全縣的學生一起做到人人鍛煉各項運動，增強身體素質(zhì)，爭做陽光學生，讓我們一起行動吧，這個特除時期我運動我快樂！<br> <br></h3>