<p class="ql-block">親愛的同學(xué)們：</p><p class="ql-block"> 春天的腳步悄悄走來，我們的校園春意盎然生機(jī)勃勃，但因?yàn)榻谑?nèi)新冠肺炎疫情多點(diǎn)爆發(fā)，按照上級統(tǒng)一部署要求，我們開啟了封校學(xué)習(xí)的生活，為了幫助同學(xué)們更好地實(shí)現(xiàn)自我成長，培養(yǎng)自律習(xí)慣，提升自我調(diào)節(jié)能力，希望接下來的方法和建議可以對同學(xué)們的封校學(xué)習(xí)生活有所幫助。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">一、情緒調(diào)節(jié)小方法</b></p> <p class="ql-block"> 隨著新冠肺炎疫情局部反彈，我們生活再次悄然發(fā)生了一些變化和挑戰(zhàn)，面對這樣的變化，如果同學(xué)們感受到緊張、恐慌、擔(dān)憂等負(fù)面情緒，不必過于敏感和在意，這都是人面對應(yīng)激事件的正常心理反應(yīng)，是機(jī)體自我保護(hù)的體現(xiàn)。面對負(fù)面情緒，我們可以先抱抱自己，允許自己去感受它，然后慢慢適應(yīng)它，積極理解和坦然接納負(fù)面情緒的存在，才能更好地調(diào)節(jié)自身。下面老師提供幾個情緒調(diào)節(jié)的小方法供同學(xué)們學(xué)習(xí)。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">1.平緩呼吸法</b></p> <p class="ql-block"> 吸氣、屏氣、呼氣均默數(shù)5秒，吸氣時通過鼻腔緩慢而充分地將空氣吸到身體最深處，呼氣時通過鼻腔或口腔緩慢呼出，完全呼出氣體后可正常呼吸兩次。循環(huán)上述步驟，每次練習(xí)3~5分鐘。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">2.肌肉放松法</b></p> <p class="ql-block"> 肌肉放松法的原理是先讓你感受緊張?jiān)僮屇泱w驗(yàn)松弛。沒有緊張感你就很難真正體會松弛感，所以先緊張后放松能使你更充分地享受放松的效果。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">3.蝴蝶拍技術(shù)</b></p> <p class="ql-block"> 閉上眼睛或半合眼，雙臂交叉放在胸前，雙手交替擺動，輕拍雙肩，同時緩慢深呼吸。如此重復(fù)。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">4.保險箱技術(shù)</b></p> <p class="ql-block"> 一種通過想象方法來完成的負(fù)性情緒處理技術(shù)。有意識地對內(nèi)心積攢地負(fù)性情緒進(jìn)行“打包封存”，從而使自我可以在較短地時間內(nèi)從這些負(fù)性情緒及消極觀念中解放。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">二、封校生活小建議</b></p> <p class="ql-block"> 在這封校“上學(xué)”的非常時期，希望同學(xué)們保持樂觀心態(tài)，科學(xué)面對疫情，積極應(yīng)對困難，讓自己變得更加堅(jiān)強(qiáng)，更加勇敢，獲得全面的成長和進(jìn)步！為此，學(xué)校向全體同學(xué)們就疫情期間的封校生活、學(xué)習(xí)提出以下幾點(diǎn)建議：</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">1.學(xué)會自護(hù)</b></p> <p class="ql-block"> 疫情的載體就是身體，照顧好身體是防護(hù)的必要條件。遠(yuǎn)離傳染源（如病毒攜帶者等）、切斷傳播途徑（如洗手、戴口罩、減少出行等）、提高自我免疫力（如規(guī)律作息，包括適度運(yùn)動、充足睡眠、控制飲食等）。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">2.學(xué)會感恩</b></p> <p class="ql-block"> 要感恩師長，不要對老師的關(guān)心感到厭煩，老師們?yōu)榱私o學(xué)生們提供最優(yōu)質(zhì)的課程，每天把自己關(guān)在房里備課、批改作業(yè)、參加教研，不得不把自己的孩子擋在門外。有的老師為了封校期間不耽誤你們的學(xué)習(xí)，帶著孩子、婆婆一起封在學(xué)校。同時也要感恩父母，感恩我們現(xiàn)在所擁有的一切。在疫情暴發(fā)的這幾年，有這么一些同學(xué)，他們和家人不幸被病毒感染，在方艙醫(yī)院的病房里，都堅(jiān)持備戰(zhàn)高考，相比他們，我們幸運(yùn)太多。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">3.學(xué)會自律</b></p> <p class="ql-block"> 一個人要想實(shí)現(xiàn)更廣闊的人生，就必須使自己成為一個高度自律的人，讓自己成為生活的主人。其次，人與人之間智力大體是相當(dāng)?shù)模嬲_距離的是自律。學(xué)霸的可怕之處，就是因?yàn)樗麄冇兄叨鹊淖月伞?665年，倫敦爆發(fā)大瘟疫，而牛頓在停課的18個月，在微積分、萬有引力定律和光的微粒說等方面作出了劃時代的發(fā)現(xiàn)。如今，我們也面對一個小長假，挑戰(zhàn)與機(jī)遇并存，在這一時期，誰更懂得自律、自覺、自主，誰就能把挑戰(zhàn)變成機(jī)遇，誰就能成為成為最快的人。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">4.學(xué)會生活</b></p> <p class="ql-block"> 英國著名的哲學(xué)家約翰·洛克在他的《教育漫談里》第一句就講：“我們真正豐富的、愉快的思想一定是來自一個強(qiáng)健的體魄?！碧貏e是在疫情期間，更要培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣，保持個人和宿舍的清潔衛(wèi)生，自覺按時起床就寢、吃飯、跑操、按時上課。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">5.學(xué)會溝通</b></p> <p class="ql-block"> 同學(xué)們可以借助封校這一時機(jī)，多與老師還有同學(xué)溝通交流，平時不愿意講、沒時間講的話，真誠的與老師同學(xué)說一說?？梢允悄銓@次疫情的認(rèn)識，可以是你在學(xué)習(xí)中遇到的問題，又或者是你對于未來的人生規(guī)劃。這是屬于你們?nèi)松泄餐?jīng)歷的特別回憶。</p> <p class="ql-block"> 總之，同學(xué)們，珍惜每一天的生活吧，哪怕每天是如此的重復(fù)，正是這些單調(diào)的重復(fù)積累著磅礴的力量，讓你去遇見一個更優(yōu)秀的自己。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">最后，愿努力拼搏的你未來可期。</span></p>