<p class="ql-block"> 因為疫情的原因，我們不得不在家開始“網(wǎng)課”的學(xué)習(xí)，網(wǎng)課畢竟不是面對面的課堂教學(xué)，互動性稍差，有的同學(xué)坦言自己學(xué)習(xí)缺乏狀態(tài)，效率不好，甚至不想聽。其實這些對大家來說，都是自然狀態(tài)下正常的心理反應(yīng)，我們需要做的的就是放松心情，積極調(diào)整心態(tài)去適應(yīng)它。</p><p class="ql-block"> 接下來，我將送給大家?guī)讞l應(yīng)對網(wǎng)課的小妙招，希望能夠?qū)φ谏暇W(wǎng)課的你有所幫助：</p> 接納自身情緒 <p class="ql-block"> 學(xué)會接納，是人生的一堂必修課。同樣的事情，換個角度看，可能會得出不一樣的結(jié)論。面對因疫情而不得不進(jìn)行的網(wǎng)課，我們應(yīng)該學(xué)會接納。從心理上告訴自己，網(wǎng)課只是教學(xué)和學(xué)習(xí)的形式發(fā)生了改變，學(xué)習(xí)的本質(zhì)并無差異。而且是所有人都在進(jìn)行網(wǎng)課，大家的狀態(tài)是一致的。</p> <p class="ql-block"> 同時當(dāng)我們產(chǎn)生了緊張煩躁等負(fù)面情緒，不要一味去壓抑和克制。可以用一些技巧去釋放這些情緒，比如把情緒感受寫下來，或者以繪畫形式表達(dá)出來等等；也可以去找家長、同學(xué)和老師，去傾訴心聲，把內(nèi)心的想法、感受、遇到的困難說出來，讓情緒得以釋放，也能得到理解、建議和幫助。</p> 創(chuàng)造良好學(xué)習(xí)氛圍 <p class="ql-block"> 在家里自主學(xué)習(xí)，最難得的就是不走神，不分心。網(wǎng)課的學(xué)習(xí)尤其需要大家注意，因為網(wǎng)課的播放效果不如大教室，與老師的交流也少，聽久了容易讓人“昏昏欲睡”。</p> <p class="ql-block"> 同學(xué)們需要把學(xué)習(xí)和休息娛樂的場所分開，從“休息區(qū)域”進(jìn)入“學(xué)習(xí)區(qū)域”。主動創(chuàng)造與教室、圖書館類似的環(huán)境和儀式感，通過環(huán)境的塑造和儀式感的建立，暗示自己“這是學(xué)習(xí)的地方，我要開始學(xué)習(xí)了”，這是典型的通過環(huán)境切換進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，絕不能在床上躺著、趴著、甚至邊睡覺邊“聽”網(wǎng)課。</p><p class="ql-block"><br></p> 排除花式干擾 <p class="ql-block"> 居家學(xué)習(xí)的環(huán)境安逸，但也處處充滿了干擾因素，客廳的電視聲，觸手可得的手機，美味的小零食……在我們眼中都極具誘惑力。但是面對這些干擾因素，我們要勇敢說：“不！”</p> <p class="ql-block"> 心理學(xué)研究指出:人的注意力分配是有限的。所以在網(wǎng)課學(xué)習(xí)時只需留下學(xué)習(xí)界面，關(guān)閉不需要的窗口，把書桌桌面整理干凈，將具有誘惑性的無關(guān)物品拿出房間。在上網(wǎng)課以前可以跟家人們說一下，減少被外界打斷的可能。佩戴頭戴式耳機也是個好主意，可以讓我們聽得更清晰并且不影響他人。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> 學(xué)習(xí)方法小技巧 <p class="ql-block"> 不同的學(xué)科，不同的專業(yè)，不同的人學(xué)習(xí)方法不同。但課前預(yù)習(xí)、課后復(fù)習(xí)，這些符合一般記憶規(guī)律的方法，對大多數(shù)學(xué)科和同學(xué)都適用。養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，每天在上課前預(yù)習(xí)課本，帶著問題去聽課，注意力更容易集中。</p> <p class="ql-block"> 學(xué)會靈活地使用圖表、流程圖，能更好地讓筆記的邏輯更加清晰。筆記并不是記完了就可以高枕無憂了，如果不及時復(fù)習(xí)，而是在考試前抱佛腳，會發(fā)現(xiàn)就算當(dāng)時筆記記得再詳細(xì)，現(xiàn)在讀起來依舊像新的。根據(jù)艾賓浩斯的遺忘規(guī)律，面對重要的學(xué)習(xí)材料，當(dāng)天的學(xué)習(xí)內(nèi)容一定要在當(dāng)天復(fù)習(xí)一遍，然后在相隔2天、6天、31天的時候分別進(jìn)行復(fù)習(xí)，這樣才不容易被遺忘。</p> 減少身心疲憊感 <p class="ql-block"> 線上學(xué)習(xí)給同學(xué)們帶來了一些壓力，如擔(dān)心網(wǎng)課學(xué)習(xí)效果不佳，擔(dān)心因為網(wǎng)絡(luò)狀況而錯過重點……以至于使我們的精神高度緊張，產(chǎn)生身心的疲勞感，從而容易導(dǎo)致焦慮、煩躁情緒，所以我們一定要學(xué)會勞逸結(jié)合：</p> <p class="ql-block"> 護(hù)心：聆聽舒緩的音樂可以適度緩解焦慮、緊張的情緒。讓身心都做好準(zhǔn)備，可以大大減少網(wǎng)課帶來的疲憊感。</p><p class="ql-block"> 護(hù)眼：線上授課需要我們一直使用電子設(shè)備，因此適當(dāng)讓眼睛休息顯得尤為重要，在課間的時候我們可以向遠(yuǎn)方眺望，做做眼保健操。</p><p class="ql-block"> 護(hù)體：居家學(xué)習(xí)易使我們變的懶惰，每天合理運動不僅可以強健體魄，還可以調(diào)節(jié)情緒，喚醒沉睡的大腦，有助于提高學(xué)習(xí)效率。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 最后祝大家調(diào)節(jié)好自身狀態(tài)，享受網(wǎng)課這不同形式的學(xué)習(xí)方法！</p>